Прыжок

Прыгай больше, пытайся достовать до кольца или забивать сверху. Чем больше будешь прыгать, тем лучше, упор делай на резкость толчка. Ну и штангу можешь само собой попробывать на ноги делать, приседай с ней.

ну у меня есть штанга 30 кг , а сам я вешу 70 кг , ну она легкая ,как ты думаешь со скольки присяданий начать ???....а еще как полезнее присядать - 1.сначала присесть а потом как бы выпрыгнуть или 2. медленно присядать и так же медленно подниматься .....?

Делай столько присяданий, сколько тебе будет удобно, до усталости. Иначе травму можешь получить. Как полезнее незнаю, но первый вариант думаю будет лучше.

а еще ближе к лету я собираюсь приобрести утяжелители где то по 2 кг на ногу ...интересно что больше пользы даст бегать ,там кроссы не большие ,,,,,или прыгать на тренях с ними ....Друг , а как ты вообще относишься к утяжелителям ???

Если честно, ни разу с ними не занимался, но отношусь положительно. Польза от них точно должна быть.

есть специальная программа для увеличения прыжка Air Alert называется американцы разработали - она как раз для баскетболистов и в контакте должно быть видео , а описание программы в нэте поищи - у меня брат баскетболист - делал ее - остался доволен

ну да ,я ей тоже треняюсь уже давно ...прыжок не спорю поднял , но чтобы слэмить еще пока моловато ...=)

Помогает гимнастика (акробатика и много растяжки) и увеличение веса штанги до приделов , но постипенно.
Я начинаю с 70 прибовляя по 10, а потом по 5 кг, на приделе по 2,5. До 150 по разу приседаешь.
Когда даходишь до 150, спускаешься по 10 кг. И присидаешь от 2 раз и выше, спуская до 100кг. На сотни делаешь 5 подходов, а потом на 80 кг приседаешь 2 подхода по 10 раз и все. Через месяц значительно прибавишь.

Вешу я 79 кг, так что соотношение сделай и успехов.

Прикольно , я вешу 72 рост 189 =)

Ну мне еще можно подняться до придела при 80 кг до 160 кг.
А тебе посоветовал бы до 145 кг, а пока и 130 кг хватит придела.
А начинай тогда с 50 кг. Удачи:))))))))
Сейчас записался на гимнастику, акробатика и координация в пространстве тоже очень помогает.

надо будет попробывать , спаСиб;)))

В развитии прыжка важна не только максимальная сила, но и взрывная. Помимо приседаний максимальными весами нужно еще делать выпригивание из полуприседа со штангой с весом чуть большим, чем ты делаешь в полный присед. Еще хорошее упражнение - приседание на скорость. 50 кг приседаешь 10 раз на время.5-10 сериий. Чем быстрее, тем лучше. И еще, обязательно после любой штанги нужно распрыгиваться. Можно поиграть в баскетбол или просто подопрыгивать до кольца. И запомни- больших тренировок не бывает)). Если тебе наутро не охота сдохнуть, значит ты плохо тренировался вчера))