Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более легких к более сложным.
Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
1. Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперед в положении стоя. 2. Наклоны головы вперед в положении лежа на спине. 3. Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперед и назад. 4. Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста". 5. Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперед. 6. Держать груз в зубах и поднимать голову. 7. Производить опускания головы с использованием отягощения, лежа на скамье на животе. 8. Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем. 9. Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склоненную к плечу голову. 10. Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лежа на скамье на боку.
Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны.
шея
Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более легких к более сложным.
Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
1. Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперед в положении стоя.
2. Наклоны головы вперед в положении лежа на спине.
3. Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперед и назад.
4. Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста".
5. Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперед.
6. Держать груз в зубах и поднимать голову.
7. Производить опускания головы с использованием отягощения, лежа на скамье на животе.
8. Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем.
9. Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склоненную к плечу голову.
10. Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лежа на скамье на боку.
Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны.
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com
у меня таки получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com
реально
у меня получилось прокачаться тут: http://prokatchka.ru
оказывается накрутка в игре не грозит баном.
ого
у меня получилось прокачаться тут: http://prokatchka.ru
оказывается накрутка в игре не грозит баном.
товарищи
оказывается
прокачаться и накрутиться во всех вконтактовских играх можно здесь:
http://naturalcures4you.com
игроки
оказывается
прокачаться и накрутиться во всех вконтактовских играх можно здесь:
http://naturalcures4you.com
товарищи
оказывается
прокачаться и накрутиться во всех вконтактовских играх можно здесь:
http://search11.ru
вы слышали
что можно прокачаться во всех играх тут :
http://naturalcures4you.com