Легкая атлетика → помогите!!!

Я бы стабой начал заниматься бегом) я бегаю 100м за 10.9 без тренировок в 9 классе)) приезжай вместе будем тренироваться!
свернуть ветку

щас на 3курсе бегаю может так же)
свернуть ветку

1. Первое и самое важное упражнение для бегунов направлено на развитие мышц задней поверхности бедра. Из исходного положения "упор сзади" выполнить ограниченное по амплитуде поднимание и опускание таза околозаданного исходного положения. Темп выполнения медленный

2. Следующее упражнение направлено на ягодичные мышцы. Исходное положение упор сзади на согнутых ногах. Выполнить медленное и ограниченное по амплитуде поднимание и опускание таза околозаданного исходного положения. Для усложнения этого упражнения можно выполнить его на одной ноге (вторая приподнята вверх) или поместить груз на пояс, например "блин" от штанги.

3. Не менее важны для бегуна на короткие дистанции мышцы голени – икроножная и камбаловидная. Для повышения силы этих мышц предлагаются обычные вставания на носки, с небольшим весом отягощения. Упражнение выполняется поочередно на каждой ноге. Темп медленный (1 цикл за 2-4 сек.).

4. Следующее упражнение направлено на мышцы сгибатели тазобедренного сустава (ТБС). Исходное положение, стоя боком к опоре. Выполнить поднимание и опускание бедра с "блином" от штанги. Желательно поднимать и опускать бедро в небольшом диапазоне, около вертикали.

5. Для повышения силы четырехглавой мышцы бедра предлагаются обычные приседания, с небольшой амплитудой 150, считая от горизонтали вверх. Не рекомендуется вставать выше, так как мышца сильно расслабиться. Вес в данном упражнении незначительный, достаточно грифа от штанги.
свернуть ветку

Практические рекомендации:

1.Все упражнения выполняются без расслабления мышц, с небольшой амплитудой движения и в медленном темпе.

2.При выполнении упражнения спортсмен должен почувствовать боль в мышцах. Причем возникновение этой боли происходит через 30-40 секунд. Если к этому времени боль не появилась, необходимо увеличить нагрузку.

3.Статодинамические упражнения выполняются в виде суперсерии – 30-40секунд упражнение, 30-40 секунд отдых и так от 2-х до 4-х раз подряд. Затем 5-10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3-4 суперсерии, то получиться 18 подходов. Начинать лучше с одной суперсерии.

4.Интенсивность выполнения таких упражнений составляет 70% от максимального.

5.Такие силовые тренировки, развивающего характера следует выполнять 2 раза в неделю через 48-часовой отдых [Селуянов, Сарсания,1998].

6.Выполнять статодинамические упражнения лучше всего в конце основной части занятия.

7.Строить и планировать микроцикл подготовки нужно таким образом, чтобы развивающая силовая тренировка с применением статодинамических упражнений на данную мышечную группу выполнялась 1-2 раза в неделю. Для этого необходимо разбить мышцы на группы.
свернуть ветку

Жду....
свернуть ветку

ух ты... я читала... и многое поняла раза с 10-12... )))) я приеду в конце августа 2012)) спасибо большое за такую ценную информацию))) было бы не плохо, если бы ты со мной занимался бегом))
свернуть ветку

возможно, что приеду на пару дней в марте...
свернуть ветку

Да можно просто *приседания* *пресссс* Я знаю как хорошо разогреться и как лучше трнеироваться. Магу поделиться.
свернуть ветку

Отлично!
свернуть ветку

?:)
свернуть ветку

Это значит что мне нужно уже начинать тренироваться?)))!
свернуть ветку

сабж
свернуть ветку

)) делись)) а про "начинать тренироваться" не знаю))) я сама сейчас на стадион выходить могу только по ср и сб... ср - физ-ра, а в сб друдья приезжают) тут уж никуда не денешься)) в остальное время я учусь)
свернуть ветку

предложение... перенести дальнейшую переписку в личку)
свернуть ветку

Принято!
свернуть ветку