ггна баскетболста, як любого спортсмена......
догляд за формою, ггна до тренування псля.....
догляд за формою, ггна до тренування псля.....
догляд за формою, ггна до тренування псля.....
догляд за формою, ггна до тренування псля.....
Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Особенно они важны для спортсмена, так как строгое соблюдение этих правил способствует укреплению здоровья, повышению эффективности тренировочных занятий и служит залогом высоких спортивных достижений. Выполнение требований личной гигиены име-
ет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе. Личная гигиена — это рациональный распорядок дня, уход за телом, отказ от вредных привычек, гигиена одежды и обуви.
Рациональный распорядок дня
Рациональный распорядок дня обеспечивает правильное чередование труда и отдыха. Выполнение определенной деятельности в одно и то же время приводит к формированию в организме так называемого суточного стереотипа, а на его поддержание, как указывал И. П. Павлов, требуется все меньше нервного напряжения. Рациональный распорядок дня способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и быстрейшему восстановлению организма.
В связи с различными -условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого распорядка дня для всех. Однако основные положения его должны соблюдаться в любом случае. Распорядок дня спортсмена строится так, чтобы различные виды деятельности выполнялись в строго определенное время; правильно чередовались труд, отдых и тренировочные занятия; сон был длительным и полноценным; питание регулярным.
В качестве примера приводится следующая схема распорядка дня:
подъем;
утренняя гигиеническая гимнастика; закаливающие процедуры; завтрак;
трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнений во время пауз; обед;
трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнении во время пауз:
полдник;
отдых перед тренировкой; учебно-тренировочное занятие; теплый душ; ужин;
отдых, культурные развлечения и т. п.;
прогулка;
сон.
Так, заняття зимовими видами спорту вимагають захисту шкри обличчя волос вд впливу втру, сонця, холодного повтря. Вд цих факторв шкру прекрасно охороняють захисн креми. Крем утворить на шкр невидиму плвку, нешкдливу для шкри сохраняющую захисн властивост протягом деклькох годин.
Заняття спортом у жарку погоду приводять до перегрву органзму. Найбльш навантаження випробують серцево-судинна терморегуляторна системи. Утрата води перегрвши органзму викликають посилення кровотока в шкр зменшення його у внутршнх органах, що веде до розвитку гпокс. З потм губляться важлив для органзму електролти, що може повести до ушкоджень мокарда. Можлив спазми м'язв, контрактури, судороги.
При пдвищенй температур повтря необхдно збльшити прийом напов, що мстять мкроелементи.
Догляд за шкрою ма важливе значення, оскльки здоров'я спортсмена, його працездатнсть опрнсть рзним захворюванням багато в чому залежать вд стану шкрних покривв.
При заняттях фзичними вправами шкра забруднються. Псля тренування варто обов'язково приймати теплий душ з рдким милом.
Псля душу необхдно добре розтерти тло зробити легкий масаж основних груп м'язв. Процедура миття не тльки очища шкру, але полпшу обмн речовин, робить заспокйлива дя на нервову серцево-судинну системи.
Спортивний одяг повинний задовольняти ггнчним вимогам специфц виду спорту. Не рекомендуться використовувати нижня близна з капрону, нейлону, лавсану, нтрону, нших синтетичних тканин. Вони погано усмоктують вологу, електризуються, утрудняють роботу сальних потових залоз, можуть дратувати шкру.
Однак носити на тренуваннях одяг з натуральних тканин (бавовна, льон) не кожний може соб дозволити. Цей одяг сутужнше вдпираться, довго сохне, псля багаторазових прань линя деформуться.
Друге життя спортивнй форм да Laundry Detergent компан Neways. На вдмну вд звичайних пральних порошкв, здатних викликати приступи астми й алерг, цей препарат не мстить шкдливих нгреднтв. Вн прекрасно вдпира плями вд трави, кров, поту, спортивних мазей навть без попереднього замочування не выщелачивает близна.
Але саме приголомшливе в препарат Laundry Detergent, це те, що вн поверта розтягнутому виробу первсну форму робить фарбування тканини бльш яркою. Можливсть зберегти одяг при багатьох праннях незамнна для спортсменв, оскльки м приходиться тренуватися по клька разв у день.
З'явившись на раннх етапах зародження людського суспльства, одяг пройшов значну еволюцю.
Нин основними компонентами пакету одягу вважають так шари: близна (1-й шар), костюми плаття (2-й шар) та верхнй одяг (3-й шар).
За призначенням характером використання розрзняють одяг повсякденний побутовий (у тому числ дитячий), професйний (спецодяг), спортивний, вйськовий, лкарняний, обрядовий тощо.
Важливим показником якост та ггнчних властивостей одягу пдодяговий мкроклмат. За температури навколишнього середовища 18-22 °С рекомендуються так його параметри: температура пдодягового повтря 32,5—34,5 °С, вдносна вологсть — 55-60 %, концентраця доксиду вуглецю — до 1—1,5 %.
Останнми роками все бльшого значення поширення набува нша група текстильних волокон — хмчн. Як натуральн, вони можуть бути органчними неорганчними. Проте останн застосовуються тльки для виготовлення спецальних видв одягу.
За призначенням розрзняють побутове (домашн, лтн, зимове, повсякденне, святкове та н.), спортивне, спецальне робоче, дитяче, вйськове та лкувальне (ортопедичне та н.) взуття. У поднанн з одягом взуття важливим атрибутом нашого туалету, воно ма велике естетичне значення, вдбиваючи культуру, виховання та нацональн традиц формуючи зовншнй вигляд людини.
Взуття ма вдповдати таким загальним ггнчним вимогам:
• Мати малу теплопровднсть, забезпечувати оптимальний мкроклмат взуттвого простору та його добру вентиляцю.
• Бути зручним у користуванн, не порушувати кровопостачання, рст формування кстково-м'язових елементв ступн, не утруднювати рухв пд час ходьби, занять фзичною культурою пд час виконання трудових операцй.
• Забезпечувати захист ступн вд несприятливих фзичних, хмчних бологчних впливв.
• Не видляти у внутршньовзуттвий простр хмчних речовин у концентрацях, здатних у реальних умовах експлуатац мати несприятливий вплив (шкроподразливий, резорбтивний, алергчний та н.) на шкру ступн органзм у цлому.
• Вдповдати вковим, статевим та ншим фзологчним особливостям органзму.
• Легко чиститися висушуватися, тривалий час збергати
вихдн форму та ггнчн властивост.
Ггнчн властивост взуття залежать вд матералу, з якого воно виготовлене, вдповдност розмрв конфгурац ступн, конструктивних особливостей та експлуатацйних якостей.
Для виготовлення взуття використовують рзн натуральн штучн матерали. Багато показникв, за якими судять про переваги й недолки того чи ншого матералу можливост використання його у взутт рзного призначення, збгаються з тими, як характеризували ггнчн властивост тканин та одягу: теплопровднсть, вологопоглинання, повтропроникнсть та паропроникнсть.
У сферу особисто ггни входять: ггна тла ротово порожнини, ггна фзичного виховання та загартовування, запобгання шкдливим звичкам, ггна статевого життя, ггна одягу та взуття, ггна вдпочинку сну, ггна ндивдуального харчування, ггна розумово прац, психоггна тощо.
Ггна тла, забезпечення його чистоти, догляд за шкрою волоссям найдавншими елементами особисто ггни. Систематичне вмивання забезпечу чистоту нормальне функцонування шкри, що дуже важливо у зв'язку з фзологчною роллю.
Через шкру видляться значна кльксть летких речовин, зокрема таких, як пропанол, оцтова кислота, ацетон, метанол, органчн та неорганчн сол, ферменти. Сукупнсть цих та нших речовин сприя розмноженню на шкр бактерй грибв, особливо у длянц промежини та вдхдника.
Водночас шкра, особливо чиста, ма бактерицидн властивост — кльксть мкробних тл у суспенз мкроорганзмв, нанесених на чисту шкру протягом 2 год, знижуться бльше нж. на 90 %. Бактерициднсть добре вимито шкри в 15— 20 разв вища, нж брудно. Тому необхдно обмивати все тло теплою водою (бажано пд душем) не менше одного разу на тиждень. Крм обов'язкових умивань уранц перед сном, щодня увечер слд мити ноги. Необхдно також, особливо жнкам, обмивати зовншн статев органи, що також елементом щоденно особисто ггни. Волосся рекомендуться мити 1 раз на тиждень, якщо шкра суха, 1 раз на 3—4 дн, якщо шкра жирна.
Основний спосб ггнчного догляду за ротовою порожниною — двч на день (вранц перед сном) чистити зуби. Чищення зубв необхдне для знищення зубного нальоту, сповльнення процесв утворення зубного каменю, який одним з головних чинникв розвитку карсу пародонтозу, знищення непримного запаху з рота, зменшення клькост мкроорганзмв у ротовй порожнин, в тому числ умовно-патогенних, для розвитку яких у нй необхдн поживн речовини та сприятлив щодо температури вологост умови.
Для механчного чищення зубв використовують спецальн зубн порошки та пасти. Головними компонентами зубного порошку очищена крейда та рзн додатки. Властивост зубного порошку очищати зуби масажувати ясна достатньо висок, однак його головним недолком порвняно з пастами абразивний вплив на емаль зубв: Перевагою паст, до складу яких входить значно менше крейди, нж до складу зубних порошкв, можливсть створення рзномантних Композицй щодо складу, зручнсть та ггнчнсть користування. Асортимент зубних паст включа ггнчн та лкувально-профлактичн пасти. У рецептуру лкувально-профлактичних паст, на вдмну вд ггнчних, з метою створення протизапального, фторзамсного позитивного впливу на зуби ясна вводяться рзн бологчно активн речовини: втамни, рослинн екстракти, мнеральн сол, мкроелементи тощо.
Чистять зуби спецальними зубними щточками, що вдрзняються одна вд одно розмрами робочо поверхн, матералом (з свинячо щетини або синтетичних волокон) та формою. Зручнше застосовувати щтки з увгнутою робочою поверхнею до 3—3,6 см для дорослих до 2,5—3 см для дтей. Досить ефективним способом утримування зубних щток у чистот запобгання сильному х бактеральному обсменнню добре промивання проточною водою псля використання покриття робочо поверхн мильною пною, яка легко змиваться перед наступним використанням.
Основними компонентами фзично культури ходьба, бг, ранкова ггнчна гмнастика, плавання, рзн види спортивних гор занять. Найпростшими видами фзично культури повинн займатися вс практично здоров доросл й дти. Обов'язковим елементом режиму дня мають бути адаптован фзичн вправи для бльшо частини осб, хворих на будь-як хрончн захворювання.
Фзичне навантаження, як правило, ма бути ндивдуальним виходити з реального стану здоров'я, вку й пдготовленост людини.
Практично для бльшост людей найдавншим, найдоступншим таким, що не ма протипоказань, видом фзично дяльност ходьба. «Рух як такий може за свою дю замнювати будь-як лки, але вс лкувальн засоби свту не в змоз замнити дю руху» — неодноразово пдкреслював вдомий французький терапевт Тссе.
Обов'язковим, надзвичайно важливим з точки зору формування здорового способу життя елементом режиму дня вдпочинок, основними видами якого щорчний, щотижневий, щоденний та короткочасний. Небезпечним для здоров'я працездатност людини нехтування щоденним, а особливо щотижневим вдпочинком вд професйно дяльност. Такий вдпочинок явля собою фзологчну потребу органзму. Кращими його формами слд вважати перебування на свжому повтр, прогулянки, заняття фзкультурою спортом. Особлива увага ма бути придлена щотижневому вдпочинку працвникв розумово прац, оскльки багато з них використовують вихдн (нердко дн щорчно Вдпустки) для напружено розумово дяльност. Проте найбльш ефективним засобом вдпочинку насамперед змна видв дяльност.
[Великого поширення в останн роки набуло телебачення. На перегляд телепередач у середньому щодня витрачаться 1,5—2 год. Значна частина населення, в тому числ дти шкльного вку, проводять бля телевзора 3—4 год бльше на день. Щоб запобгти негативним наслдкам цього, необхдно дотримуватися певних ггнчних рекомендацй. Час перегляду телепрограм слд обмежити (в середньому не бльше нж 2 год щодня). Вд екрану телевзора потрбно перебувати на вдстан 2,5—5 м, чорно-бл кольоров передач дивитися при потужност освтлення примщення 7—9 Вт/м2 у вц до 35 рокв, 911 Вт/м2 у вц за 35 рокв. Кут зони перегляду передач ма бути в межах 60° стосовно центру екрана.
У алкаголка - блочка, а у баскетболста - ГНА=)))))
м ГИ ГИ ГИ =))))