Тренировки в августе!!!!!
Осталось 20 дней до начала сезона, каждый может подготовить себя и прийти в хороших кондициях.
Осталось 20 дней до начала сезона, каждый может подготовить себя и прийти в хороших кондициях.
Осталось 20 дней до начала сезона, каждый может подготовить себя и прийти в хороших кондициях.
Если 3, то нужно только бросать в кольцо и бегать. Кто был в лагере тот знает, нужно делать ускорения на отрезках от 10 до 50 метров, от 5 до 10 серий, также ускорения в горку, с сопротивлением партнера, с партнером на спине. Можно включить беговые упражнения типа: высокое поднимание бедра, многоскоки, захлестнывание голени, выпрыгивание с одной ноги - все в горку от 5 до 10 серий. Плюс бег на дистанцию от 1км до 3 километров и один раз в неделю кросс до 10 км. Начинать нужно смалого и по самочуствию.
Броски: - все которые мы делали, больше уделять вниманию со своих точек в неделю 1000 бросков - хороший результат
Если 4-5 дней, здесь добавляем прыжковые упражнения - тройной прыжок, четверной и тд до десятирного, начинаем с 10 повторений на тройном и уменьшаем с каждым новым видом прыжка, например тройной 10 раз, четверной 8 раз и т.д.
1 спрыгивание на одну ногу толчок,
2.спрыгивание на две ноги толчок.
3 спрыгивание на одну ногу - два шага, чуть в переди подвесить какой-нибудь ориентир и пытаться до него допрыгнуть,
4. спрыгивание на две ноги - нашагивание.
Высота с которой спрыгивать от 50см до 100см - тубма скамейка. пенек.
Много еще, конечно упражнений и с барьерами и с утяжелителями, в интернете много видео, если вам что-то понравиться, вперед потом поделитесь опытом!
Не забываем про ОФП. В принципе с этого и надо начать, пресс, отжимания, упражнения на спину, упражнения с медицинболом, прыжки на одной на двух ногах, прыжки через скакалку. Все стараться делать в хорошем темпе. Например, как можно больше раз за 1 минуту.
Чем больше сделаете, тем лучше.