дриблинг

Wiseman дриблинг прога

Чтобы поддерживать свой дриблинг в форме необходимо постоянно тренироваться. Настало лето, куча свободного времени, больше некуда откладывать, идем на площадку и начинаем тренироваться. Из своего скромного опыта могу сказать, что тренировку лучше составлять самому, т.к. каждый человек индивидуум и требует особого подхода. Но для особо ленивых, я пишу свою тренировку дриблинга.

В идеале, ее нужно выполнять каждый день перед игрой. Тогда вы вскоре заметите, как мячик легко скользит в руках, но зачастую перед игрой не хватает времени, так что выполняйте ее всегда, когда есть свободные 30 минут на площадке.

Тренировка:

1. Необходимо пройти площадку (от кольца до кольца) 5 раз делая восьмерку, несмотря на мяч. Одна площадка засчитывается только в том случае, если мячик не выпал у вас из рук, и вы на него не смотрели, в противном случае начинаем заново. Вы должны сделать пять таких площадок.

2. Те же самые правила, как в упражнении 1, но делать восьмерку нужно назад (идя спиной вперед)

3. Дриблинг за спиной на прямых ногах 30 раз по 3 подхода. На мяч не смотреть.

4. То же самое, что и в упражнении 3, но глубоко присевши.

5. Восьмерка на месте. 1 подход 30 раз.

6. Восьмерка на месте в обратную сторону. 1 подход 30 раз.

7. Дриблинг под одной ногой. 3 подхода по 30 раз на каждую ногу.

8. Свободный дриблинг 5 минут. Можно добавить финты.

Тренировка занимает разное кол-во времени. Все зависит от вас. Получится все сделать с первого раза – быстро. Будете повторять упражнение – долго. Самое важно в этой тренировке - все упражнения засчитываются только в том случае, если они сделаны без ошибок и не смотря на мяч. Вот и все, удачи вам Гомельские стритболлеры.



And1 Alimoe программа

Программа тренировки дриблинга от звезды And1 - Alimoe. В отличие от двух предшествующих программ эту вы можете посмотреть на видео.
Посмотреть программу тренировки дриблинга от Alimoe >>>

Описание упражнений:

1) "Кроссовер" - переводы мяча перед корпусом в обе стороны.

2) Мельница - перевод мяча через ноги, выполняя движение подобные мельнице.

3) Через ноги - переводы мяча под ногами в разные стороны.

4) Под ногами, кроссовер, под ногами - используй движения корпусом вперед-назад.

5) Восьмерка - перевод мяча вокруг ног подобно цифре "8", ведение должно быть низкое и выполняться только пальцами.

6) За спиной - переводы мяча за спиной, одновременно выполняя передвижения по площадке.

7) Пивот - под ногами - пивот - под ногами.

8) Дриблинг на лавке - дриблинг, сидя на лавке.




And1 Bone Collector программа

Еще одна программа от звезды And1 - Bone Collector'а. Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю:

1) Простое ведение - ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.

2) Высокое ведение через ноги - высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.

3) Низкое ведение через ноги - быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.

4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.

4) Обманное движение на кроссовер - обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.

5) Два удара, кроссовер - два удара, затем быстрый кроссовер.

6) V-образное ведение - одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.

7) За спиной - безостановочные переводы мяча за спиной.

8) Ведение с резкой остановкой - ведение, остановка, обманное движение, кроссовер, снова ведение.

9) "Восьмерка" - в широкой стойке выполняйте низкое ведение, описывая вокруг ног фигуру, подобную 8.

10) Ведение в низкой защитной стойке - через ноги слева-направо, справа-налево; за спиной слева-направо, справа-налево; через ноги и за спиной слева-направо, справа-налево.

Примеча