Онил !!

4 года)

Первые из тех, кто угадает счет, и естественно победителя, в финальной серии НБА получит пару голосов от администрации группы. Прогнозы принимаются до начала первой игры. Удаленные сообщения не считаются. Дерзайте.

AIR ALERT II
Порядок выполнения:
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
(Н) (1) (2) (3) (4) (5)
1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100
2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200
3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300
4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400
5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500
6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600
7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700
8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800
9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900
10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000
11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100
12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Прыжки в высоту:
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. (см.иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках:
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы:
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию)

Пожалуйста, не спрашивайте в форуме, что лучше АА2 или АА3. Обе программы одинаково эффективны, если их выполнять, следуя инструкции, а не мечтать о высоком прыжке, сидя перед монитором.

Андрей Кириленко
Краткая информация
Родился: 18/02/1981.
Клуб: Utah Jazz.
Номер: 47.
Рост: 2.06 м.
Вес: 103 кг.
Школа: Спортшкола Фрунзенского района Санкт-Петербурга.
Амплуа: легкий форвард.


«АК-47» - это модель автомата Калашникова, а «по совместительству» - инициалы и игровой номер Андрея Кириленко, первого русского баскетболиста, прошедшего вместе со своей командой в плей-офф НБА. Наделив Андрея - точно так же, как когда-то теннисиста Кафельникова, - милитаристским прозвищем, Америка словно лишний раз подчеркнула скудость и стереотипность представлений о России, распространенных на Западе: самовары, водка, зима, Красная армия... что там еще? А еще, как внезапно выяснилось, классный баскетбол. «Куда ты едешь, Андрей? В Америке тебя задавят, замаринуют на скамейке...» Сам Кириленко теперь не без злорадства вспоминает мрачные напутствия давности. Чтобы заставить скептиков прикусить языки, ему достало одного сезона.

Белые парни умеют прыгать Впрочем, отечественных скептиков было нетрудно понять: для предыдущих поколений российских баскетболистов «американская мечта» оставалась фатально недостижимой. Десяток матчей Сергея Базаревича за «Атланту» да двухлетние посиделки на лавочке «Портленда» Никиты Моргунова, так всерьез и не понюхавшего пороху, - вот и все, чем отметилась Россия в главной баскетбольной лиге мира. Но других резонов сомневаться в пригодности Кириленко не существовало - щедрость, с какой его одарила природа, была очевидна для всякого. «Мне доводилось видеть игроков с таким прыжком, с такой координацией, с таким трудолюбием, с таким характером победителя, с таким игровым интеллектом, с такой техникой, - говорит бывший тренер ЦСКА и нынешний наставник сборной России Станислав Еремин. - По отдельности. Но баскетболистов, сочетающих в себе все эти качества, в России не было очень давно. Возможно - никогда».

Специалисты успехам Кириленко в последние годы удивлялись не слишком сильно. Отудивлялись давно, когда ему было 13-14. Далее Кириленко получал аванс за авансом и отрабатывал все до единого. В пятнадцать лет - дебют в российской суперлиге в составе питерского «Спартака». В шестнадцать - титул лучшего молодого игрока страны и серебряная медаль чемпионата Европы среди юношей. «Тогда же мы подарили ему форму ЦСКА и стали убеждать перейти в нашу команду, - вспоминает Станислав Еремин. - Кстати, форму эту Андрей хранит до сих пор». В семнадцать переход в ЦСКА состоялся, а Кириленко начали прочить уже не столько европейскую, сколько американскую карьеру. В восемнадцать лет Андрей попал на драфт НБА, где прежде никогда не замечали столь юных уроженцев Старого Света. В двадцать, в год отъезда за океан, его коллекция титулов обогатилась званием лучшего баскетболиста Европы. Вся биография Кириленко пока - сплошной подъем, без каких-либо спадов или драматических коллизий. Несомненно, пик этой воображаемой карьерной кривой еще впереди. Спорить можно разве лишь о том, каких высот она достигнет. Станислав Еремин уверен, что очень больших: «У Кириленко есть все, чтобы расти еще лет пять и не упираться при этом в собственный потолок».

С первых шагов во взрослом баскетболе, еще не превратившись в полноценную звезду, Кириленко демонстрировал все признаки благородной, примерной звездности: первым приходил на тренировку и последним уходил с раздачи автографов. Стал всеобщим любимчиком, который если чем и смущал, так только своей безграничной правильностью. Кириленко выглядел классическим героем для журнальных обложек - обаятельным, учтивым и полностью сосредоточенным на своем деле - еще до того, как стал на эти обложки попадать.

Еремина одно время упрекали за чрезмерную эксплуатацию главного российского вундеркинда, еще не окрепшего физически. Тренер уверен, что не ошибался: «Во-первых, Кириленко был нужен команде. Во-вторых, возложенная на него роль лидера была нужна Кириленко. Главная особенность Андрея: чем сложнее, экстремальнее ситуация - тем больше вероятность, что он примет верное решение. Андрей - игрок не шаблона, а интуиции.

сабж

A

air ball - неудачный бросок, при котором мяч не задел кольцо или щит
alley oop - парашютик, принятие паса и бросок в одном прыжке, часто сверху
and one - удачный бросок с фолом
arc - трехочковая линия
assist - предшествующий удачному броску, аналогично футбольной "голевой передаче"

ПиТ - Предложения и Темы для выпуска. Пишите свои мнения, каким должен быть обзор, что вы хотели бы услышать, а также предлагайте вносить какие-то изменения...вообщем эта тема для того, что модернизировать обзор! Может быть будем выбирать тему недели ? например из нескольки предложенных..жду с нетерпением любых сообщений здесь! Обсуждаем!

=)))

Дамир Маркота (1985, 209). Российским болельщикам этот баскетболист известен по выступлению за молодежную сборную своей страны на чемпионате Европы 2005 года, проходившем в подмосковном Чехове.


РАФАЭЛЬ АРАУЖО. (211, 1980). В 2004-м году бразилец был выбран над Драфте НБА под 8-м номером клубом "Торонто Рэпторс", где провел два сезона.
Минувший чемпионат Араужо отыграл в составе "Юты Джаз", где принял участие в 28 матчах. Всего за 3 сезона в НБА на счету Араужо 139 игр, в которых он набирал 2,8 очка и делал 2,8 подбора.
http://www.bcspartak.ru/pictures/manager/araujo3.jpg

КОНСТАНТИН НЕСТЕРОВ. Родился 25 февраля 1981 года в Гатчине (Ленинградская обл.). Рост - 205 см. Вес - 105 кг. Тяжелый форвард. Воспитанник Адмиралтейской СДЮШОР Петербурга. Минувший сезон провел в казанском "Униксе".
http://www.bcspartak.ru/pictures/manager/nesterov.jpg

МИЛОВАН РАКОВИЧ. Родился 19 февраля 1985 года в г. Ужице (Сербия). Рост - 207 см. Вес - 127 кг. Центровой/тяжелый форвард. Был выбран под 60-м номером клубом "Даллас Маверикс" на Драфте НБА-2007. В минувшем сезоне выступал за клуб "Мега" (Сербия). В чемпионате Сербии набирал 13,7 очка и делал 4 подбора.
http://www.bcspartak.ru/pictures/manager/rakovic.jpg

ДЖО СМИТ. Родился 17 декабря 1977 года в Новом Орлеане (США). Рост - 193 см. Вес - 94 кг. Атакующий/разыгрывающий защитник. В минувшем сезоне выступал за клуб "Риети" (2-й итальянский дивизион). В среднем за матч набирал 18,6 очка и делал 4,1 передачи.
http://www.bcspartak.ru/pictures/manager/smith.jpg

АНТОНИО ПОРТА. Родился 28 октября 1983 года в Санта Фе (Аргентина). Имеет итальянский паспорт. Рост - 188 см. Вес - 86 кг. Разыгрывающий защитник. Кандидат в национальную сборную Аргентины. В минувшем сезоне выступал за итальянскую "Бьеллу". В среднем за матч в первом итальянском дивизионе набирал 7,9 очка, делал 3,1 передачи и 3,4 подбора.
http://www.bcspartak.ru/pictures/manager/porta.jpg

Часто в личных беседах слышу предложения по темам для группы или вопросы.но многих лично не знаю,а предложения и вопросы есть наверняка:)вот в этой теме их и размещаем.по возможности будем стараться реализовывать достойные и отвечать на что сможем:)

или может забивали, но только пару раз... только реальные варианты))

Что вы хотели бы видеть больше: фото или видео обзоры кроссовок?

Ваш любимый игрок и почему

Мне нравятся некоторые саундтреки с четвертого форсажа!!!!!

ЛеБрон Джеймс: «Решение о переходе будет зависеть от вероятности стать многократным чемпионом»
21-11-2008 09:48
автор: источник: www.sports.ru


Форвард «Кливленда» ЛеБрон Джеймс заявил, что рад выступать за свою нынешнюю команду, но все же поделился некоторыми размышлениями по поводу решения, которое ему придется принять в 2010 году, когда закончится действующий контракт.

«На данный момент о переменах даже не думаю, стараюсь сосредоточиться на нынешней команде и на отношениях с «Кавальерс». Но когда буду принимать решение по поводу смены места, это решение в основном будет зависеть от вероятности стать многократным чемпионом с данной командой. Если для этого лучше будет остаться, то останусь, если нет, то буду рассматривать варианты.

Поступаю так, как лучше для меня, моей семьи и карьеры. Конечно, важную роль играет преданность. Но каждый вечер я выхожу на площадку с этой командой и сражаюсь. Это и есть преданность.

Это сложно. Это бизнес. Клуб поступит так, как будет лучше для клуба. Почему-то когда игроки делают что-то для своей выгоды, это выглядит плохо, но когда клуб бросает игрока, это нормально. Так что мы будем поступать так, как будет лучше для нас», – приводит слова Джеймса Plain Dealer

ну и кто эти двое?

Команда и номер?

для фанатов ОКС

В преддверии плей-офф, есть время обсудить регулярный сезон 2010/2011 и поделиться самыми яркими впечатлениями. Самые интересные матчи,моменты, новости, трейды, которые вас удивили. Давайте, обсудим это)