выпрыгивания из присяда делай от 100 до 200 раз в день там утром вечером в обед када хош, в течении месяца, и бегать надо на 30 метров желательно с утяжелителем
Есть отличное упражнение - находишь горку, не так чтобы уж очень большую Бежишь вверх на МАКСИМАЛЬНОМ рывке, в верхней точке разворачиваешься, бежишь вниз нормальном темпе, разворачиваешься, вверх и так далее... Делать надо за один подход раз 5 туда-обратно =)))
Да, кстати, бег в гору способствует скорости + сбрасывается вес, что тож помогает Как вариант - можно бегать в подъезде по лестнице с первого этажа на последний, спускаешься в обычном темпе, и обратно. Правда соседи потом смотрят на ... )))
Для этого надо: - генически заложенная предрасположенность к быстроте (белых (быстрых)мышечных волокон должно быть намного больше красных (медленных)) - или упорные тренировки.
1. Чтобы быстро бегать, надо научиться правильно бегать!!! Все короткие отрезки пробегаются на передней части стопы!!! Ошибка, когда игроки бегут через пятку!!! Пример - бег легкоатлетов в шиповках (шипы только на передней части находятся)!!!
2. Не забывать, что мы бежим не только ногами, но и руками!!! Пример, посмотрите на разгон спринтеров, как у них работают руки!!!
3. Разделяют несколько компонентов в беге. Разгон или стартовая скорость, дистанционная скорость и финиширование (в футболе финиширование заменяется поворотом, прыжком, ударом и т.д.)
Бег - это скоростно-силовая работа!!! То есть, нужно работу (упражнения) делать сильно (мощно) и с максимальной скоростью!!!
Много есть методик по развитию скорости!!! Можно в тренажерном зале, на пляже в песке, с утяжелителями и т.д.!!!
Своим футболистам даю работу в виде челноков, работу на частоту, рывки на короткие отрезки!!! И, не забывайте делать эти упражнения с мячом!!!
для начала надо иметь более менее развитые ноги и еще во время бега руки держать у грудной клетки а не опускать ну и тренировки - как же еще можно дыхалку можно развить??))))
качай ноги, дыхалку тоже тренируй чтобы не уставать)
дыхалку можно развить много чем. например пробежки, сначало не очень долгие а потом повышать. или запишись в бассеин, там дыхалка как никак лучше тренируется.
Мне кажется, что бег дается от природы! Если ты не умел быстро бегать, то ты не научишься!
ОЙОЙОЙОЙОЙОЙОЙОЙ как ты не прав! Я начал ходить очень поздно(в полтора года), в два с половиной только мог бегать, но в детском садике нас мотивировали: первые пять человек, которые быстрее всех обегут здание детсада-добавка и иногда даже десерт! Сначала я это не любил, поскольку не умел, но был очень худым и решил отъедаться и подумал: чем не вариант? Стал тренероваться и вот! РЕЗУЛЬТАТ! Последние два года в саду только одним из первых был!
Сейчас гопники мне в след глядят!!!!!!!!! :)))))))))))))))))))))
кущат кашу надо !!!
это дано природой...кому не дано можно не стараться,ее не развить.разве что улучшить немного...
Бежишь вверх на МАКСИМАЛЬНОМ рывке, в верхней точке разворачиваешься, бежишь вниз нормальном темпе, разворачиваешься, вверх и так далее...
Делать надо за один подход раз 5 туда-обратно =)))
Как вариант - можно бегать в подъезде по лестнице с первого этажа на последний, спускаешься в обычном темпе, и обратно. Правда соседи потом смотрят на ... )))
P.S. А так бег в гору)на рывке) Сам делаю
- генически заложенная предрасположенность к быстроте (белых (быстрых)мышечных волокон должно быть намного больше красных (медленных))
- или упорные тренировки.
1. Чтобы быстро бегать, надо научиться правильно бегать!!! Все короткие отрезки пробегаются на передней части стопы!!! Ошибка, когда игроки бегут через пятку!!! Пример - бег легкоатлетов в шиповках (шипы только на передней части находятся)!!!
2. Не забывать, что мы бежим не только ногами, но и руками!!! Пример, посмотрите на разгон спринтеров, как у них работают руки!!!
3. Разделяют несколько компонентов в беге. Разгон или стартовая скорость, дистанционная скорость и финиширование (в футболе финиширование заменяется поворотом, прыжком, ударом и т.д.)
Бег - это скоростно-силовая работа!!! То есть, нужно работу (упражнения) делать сильно (мощно) и с максимальной скоростью!!!
Много есть методик по развитию скорости!!! Можно в тренажерном зале, на пляже в песке, с утяжелителями и т.д.!!!
Своим футболистам даю работу в виде челноков, работу на частоту, рывки на короткие отрезки!!! И, не забывайте делать эти упражнения с мячом!!!
дыхалку можно развить много чем.
например пробежки, сначало не очень долгие а потом повышать.
или запишись в бассеин, там дыхалка как никак лучше тренируется.
ОЙОЙОЙОЙОЙОЙОЙОЙ как ты не прав! Я начал ходить очень поздно(в полтора года), в два с половиной только мог бегать, но в детском садике нас мотивировали: первые пять человек, которые быстрее всех обегут здание детсада-добавка и иногда даже десерт! Сначала я это не любил, поскольку не умел, но был очень худым и решил отъедаться и подумал: чем не вариант? Стал тренероваться и вот! РЕЗУЛЬТАТ! Последние два года в саду только одним из первых был!
Сейчас гопники мне в след глядят!!!!!!!!! :)))))))))))))))))))))
А, причем здесь возраст начинания ходьбы и скорость передвижения???
Логики нет!!!
А то, что в садике таким способом мотивировали - позор воспитателям!!!
Нельзя в таком возрасте премировать детей, особенно питанием!!!