Упражнения для ног.

ты таким образом хочешь увеличить силу удара или что?

присидание делай
на носках бегай голень хорошо развивает сам знаю)

незнаю, я делал 50-60 каждыйдень

Штангу и присидай, жопу бедра качает, как уже было написано выше все что на носках на икры, если делаешь штангу 8-12 раз это на объем и на силу , если больше то на выносливость, разумеется все по 4-6 подходов, чулночный бег хорош, короче забивай ноги и все будет норм.

Для силы удара нужен пресс хороший

всем спасибо за советы.это не для силы удара,а то после травмы ноги слабые стали

Тогда бегай, увеличивая постепенно километраж

скакалка должна помочь!