Тренировки

пресс качай и растяжку делай

кроссы бегай!

Кроссы по 10км =))помогает ппц и все группы мышц качай немного

бить бить бить

пресс

уже эту тему обсуждали не раз...
качай бедра, икры, пресс, бегай на скорость и каждый день не меньше часа бей по воротам, минимум 100 ударов каждый день... тогда будет результат..

одьба и бег на месте со свободным высоким подниманием колена и сильным качанием согнутой под прямым углом рукой. То же самое с— подскоком на опорной ноге.
Левое колено поднято вверх, руки за головой. Поднимание колена до касания с грудью, туловище не сгибать.
Поднимание колена с сопротивлением одной или обеих рук.
Руки па поясе или за головой, или в стороны. Поднимание колена вверх с последующим выпрямлением ноги, держа носок вытянутым или взятым на себя и стараясь не опускать колена.
Сидя с прямыми ногами, положить ладони на пол, приподняв пятки от пола. Попеременное пружинящее приподнимание вытянутых ног. То же—кружение ног в противоположных направлениях.
Руки за головой, одна нога поднята горизонтально. Кружение ноги по направлению движения часовой стрелки, а затем в обратном направлении.
Руки вперед, одна нога поднята горизонтально. Пружинящее поднимание ноги вверх до соприкасания с рукой. Туловище не сгибать.
Лежа на спине. Сгибание колен до прикосновения к груди и выпрямление их.
Лежа на спине, руки за головой, поднять ноги над полом. Движение ног, подражающее езде на велосипеде.
Упор лежа лицом вверх. Поднимание и опускание согнутой в колене ноги. То же, но после поднимания (а) разгибание ноги вперед (б) и опускание прямой.
Присед с упором, правая нога выставлена назад. Поднимание ноги назад-вверх.

хорош))))