Новости футбола → Кто нибудь принимает Креатин!?

а что это?
свернуть ветку

Что такое креатин?

Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области спортивного питания. Являясь аминокислотой, креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц, что позволяет увеличить частоту тренировок.
Столь значительный эффект обусловлен прежде всего тем, что креатин участвует в энергетических процессах в мышце. Вы становитесь сильнее и начинаете работать с большими весами, что приведет к дополнительному росту мышц. Так же исследования клеток показывают, что креатин вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина. При этом надо учитывать, что когда креатин попадает в клетки мышц, он связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани, что дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани.
И так давайте уточним что такое "Креатин", и для чего он нужен.

Креатин - это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины.

Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

Главное действие креатина – это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Креатин также действует как протонный буфер, т.е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счете, усталость. Сохраняя благодаря креатину pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.

Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности. Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через еще два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм креатина, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них – синтез протеина.

Когда и как принимать креатин?
Поскольку креатин лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и протеинами, которые тоже повышают уровень инсулина. Чтобы креатин попал в мышцы как можно быстрее - а не путешествовал по организму в процессе пищеварения, принимайте его в капсулах: оболочка защищает его и растворяется только в тонком кишечнике.

Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с "ударных" доз - по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой "загрузочной" фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.

Лучше всего принимать креатин на голодный желудок или с небольшим количеством жидкости: в кислой среде креатин быстро разрушается и может "нейтрализоваться" в процессе пищеварения. Доказано, что креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут до одного из приемов пищи обязательно принять креатин.
свернуть ветку

Вообще, он увеличивает выносливость и взрывную силу. Если принимать загрузками, еще и на массу.
Футболисты и Атлеты в основном принимают
свернуть ветку

он существует в живом виде или идет как какая нибудь добавка ?
свернуть ветку

В красном мясе,Но не достаточно
В добавках лучше всего применять...
свернуть ветку

Сколько он стоит?
свернуть ветку

У меня есть шоколадки с креатином красненькие такие)
свернуть ветку

Вся химия вредна!!!
свернуть ветку

проще сказать наверно допинг
свернуть ветку

Это натурально вещество, аминокислота, но подозреваю для проф. футболистов возможно является допингом, т.к. список запретных веществ очень широк, и с каждым годом увеличивается
свернуть ветку

Креатин полностью безопасен!!!
Стоит по разному от даже 400 и до 2 тыс руб)
Проф футболисты обычно принимают
Я думал тут много кто принимает)
Оказалось что нет...
Это и не допинг...Он продается во всех магазинах Спорт Питания
У многих спортсменов даже через месяц были неплохие результаты
свернуть ветку

Ну к примеру Зидан играя за Юве принимал креатин, тогда разрешен был. Сегодня как не знаю
свернуть ветку

Он как и был разрешен с годов например 70-х
так и остался по сей день...
Это как протеин,только другие свойства имеет
свернуть ветку

Тут кто нибудь вообще что нибудь принимает!?
Например (витамины,аминокислоты,протеины и.т.п)!?
свернуть ветку

Футболисту лишний вес и гора мускулов ни к чему, если только чуть чуть
свернуть ветку

да не про мускулы речь...Просто интересно узнать в этой группе хоть кто нибудь,что нибудь принимает?)
свернуть ветку

ягуар пиво сигареты кальян водку, до игры успеть все
свернуть ветку

В моей команде
Парень каждый раз перед игрой Ягуар 0,5 пьет
И забивает нереальный голы
свернуть ветку

аминокислоты,протеины у меня есть начну заниматься поем :D
А вот ягу пить это идиотизм
свернуть ветку

Ребят, зачем эту химию пить, просто надо тренироваться и тренироваться, да, для этого нужно время, а с креатином конечно все сразу будет, но посадишь себе здоровье и все
свернуть ветку

я принимаю витамины NUTRILITE это активная добавка к пище.
свернуть ветку

Кушайте, кушайте химию! Она же безвредна!

Меньше народу - больше кислороду
свернуть ветку

Еще один отличник по химии, который не отличает аминокислоты от химсоединений
свернуть ветку

Протеин,аминокислоты,креатин и.т.п...не химия
Вот стероиды это гадость!
свернуть ветку

Ни каких добавок только натуральные продукты
свернуть ветку