Разновидности ракеток В дальнейшем увлечение «гигантами» прошло, и практически все теннисисты предпочитают среднюю площадь обода 85-100 кв. дюймов. С 1987 г. освоен выпуск пластиковых (стеклоткань, пропитанная эпоксидными смолами и другими упрочняющими материалами) ракеток по лицензии фирмы «Кнайсл». Это ракетки, предназначены для высококвалифицированных спортсменов, для квалифицированных игроков и для широкого круга любителей. По массе эти ракетки делятся на следующие группы (масса без струн): Детская, Д - до 330 г Ультралегкая, УЛ - 330 г Сверхлегкая, СЛ - 340 г Легкая, Л - 350 г Среднелегкая ЛС - 360 г Средняя, С - 370 г Среднетяжелая, СТ - 380 г.
ракетка Без ракетки не существует теннисиста, и выбирать ее следует очень тщательно. Хотя матчи в теннисе и «выигрывают головой», но играют ракеткой. Так что ее качество во многом определяет эффективность и стабильность игры теннисиста, помогает «вложиться» в удар и сэкономить силы в длительном поединке. Чтобы правильно выбрать ракетку, нужно узнать о ней побольше. До конца 60-х годов все теннисисты играли только деревянными ракетками. Они склеивались из множества (до десяти) тонких деревянных реек, специально высушенных деревьев различных пород (бука, ясеня и др.). И изгибались по специальной форме. Для улучшения прочности один или два слоя реек делались из стеклопластика. Поиск менее трудоемких и более производительных технологий привел к созданию в начале 70-х годов металлических ракеток. Дизайнеры смогли дать волю фантазии, пробуя все новые и новые формы, применяя самые различные материалы.
История появления ракеток В 70-е годы теннисный бум привлек внимание фирм, производивших горнолыжное оборудование. Они вложили огромные суммы в исследовательские работы по поиску более совершенной технологии производства ракеток. Фирма «Хед» нашла самое оригинальное решение. Они сделали ракетку с непривычно большой головкой: площадь обода - 110 кв. дюймов. За непривычный вид теннисисты окрестили ее «лопатой для выбивания ковров». Она приобрела популярность только после того, как в 1972 г. Артур Эш выиграл ею Уимблдонский турнир. С тех пор она стала считаться превосходной для травяных кортов и ею играли многие теннисные звезды. Ведь у таких ракеток значительно увеличена струнная поверхность. Мяч от них отлетает на 15-20% быстрее, чем от ракеток с обычным зеркалом. В конце 70-х годов появились ракетки из принципиально нового материала - графита. Обладая огромной прочностью и несравнимой с металлом легкостью, графитовое волокно оказалось очень удачным материалом для ракеток. Комбинация графитового волокна с различными пластиками позволяет добиться любого нужного сочетания жесткости и гибкости. Можно делать ракетки любых форм при минимальном весе и без ущерба для прочности. На Уимблдонском турнире 1990 г. 95% теннисистов играли графитовыми ракетками.
Продолжительность утренней гимнастики и ее организация Продолжительность утренней гимнастики и ее организация
Утренняя гимнастика длится 10-15 мин, но через месяц-два систематических занятий ее можно довести и до 30-40 мин, превратив в утреннюю тренировку. Начинать нужно с 10-12 упражнений по 5-6 повторений. Каждые 3-4 дня следует прибавлять по 1-2 повторения. Но вначале следует быть очень осторожным с дозировками. Не нужно допускать, чтобы мышцы очень болели, хотя без небольших временных болевых ощущений все равно не обойтись. В дальнейшем при выборе количества повторений ориентируйтесь прежде всего на самочувствие и не забывайте следить за реакцией сердца на нагрузку. Гимнастикой полезнее всего заниматься на открытом воздухе. Поэтому весной и летом используйте для этого ближайший сквер, парк, спортивную площадку у дома. Только осмотрите ее тщательно, чтобы на месте занятий не было ям, битого стекла, торчащей из земли проволоки. Ветер, небольшой дождик занятиям не помеха, а есть немало и таких игроков, которые выходят заниматься в любую погоду. Упражнения нужно начинать с ходьбы. А чтобы не было скучно, попробуйте ходить пританцовывая, меняйте темп ходьбы, делайте внезапные повороты, остановки, сочетайте ходьбу с хлопками. Потом ходьба сменяется бегом: обычным, на носках, при котором высоко поднимаются колени. После бега стоит немного походить (это нужно для восстановления дыхания), а затем можно перейти к гимнастическим упражнениям. Упражнения для утренней гимнастики надо подбирать по тем же правилам и требованиям, о которых говорилось выше, но не в произвольном порядке, а так, чтобы в них чередовалась работа разных мышечных групп - плечевого пояса, спины, живота, ног. Не следует нагружать подряд одну и ту же группу. В теннисе решающую роль играет быстрая сила. Развитию скоростно-силовых качеств помогут следующие упражнения: прыжки с доставанием предметов, подвешенных на различной высоте; прыжки с подтягиванием коленей к груди, прыжки с подниманием разведенных в стороны ног, прыжки в длину с места, пятерной прыжок, многоскоки, бег на 10, 20, 30 м, прыжки со скакалкой на время. Есть немало и других аналогичных упражнений. Все их можно использовать, дело в дозировке, которая должна быть индивидуальной для каждого теннисиста. И еще один совет: постоянно обращайтесь за советом к врачу, тренеру, старшим и опытным спортсменам. Они предостерегут вас от ошибок, помогут тренировки сделать более полезными.
Комплекс для развития мышц и укрепления суствов. Назовем несколько непременных правил составления гимнастических комплексов. Их надо знать, чтобы добиться полной разносторонности развития мышц, укрепления суставов. Так, для увеличения подвижности в суставах и укрепления мышц рук применяют махи в горизонтальной и вертикальной плоскости, круговые движения. Для увеличения подвижности позвоночника и укрепления мышц спины и живота применяют наклоны вперед, назад, в стороны и повороты вправо, влево из положения стоя и лежа, а также круговые движения туловищем. Для увеличения подвижности в тазобедренных суставах используют махи ногой вперед и назад, махи вправо и влево, круговые движения одной и двумя ногами сидя на полу. Полезны и эффективны и круговые движения бедрами. Для увеличения подвижности шеи выполняют наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, круговые движения в одну и в другую сторону. (Лучше выполнять упражнения с открытыми глазами, чтобы не потерять равновесие.) Для укрепления мышц, участвующих в движениях коленных суставов, делают выпады вперед и в стороны с упругим покачиванием и сменой ног, полные приседания с упругим движением вверх-вниз, ходят выпадами, в полуприседе и т. д. Укреплению сводов стоп и голеностопных суставов отлично способствует ходьба на наружном и внутреннем крае стопы, на носках и пятках, перекаты с пятки на носок и обратно, перекаты с наружного края стопы на внутренний, перекаты с носка на правый край стопы, на пятку, на левый край стопы и вновь на носок, прыжки вперед-назад, вправо-влево, при одновременном скрещивании и разведении ног. Все перечисленное - это тот обязательный минимум, без которого выбранный вами гимнастический комплекс не даст желаемого результата: всесторонней подготовленности к серьезным занятиям теннисом.
С чего начинать в теннисе? Не случайно говорят, что у теннисиста должна быть рука - боксера, ноги - бегуна, сила - штангиста, интеллект - шахматиста, отвага - альпиниста, нервная система - космонавта. Не искушенным в теннисе людям кажется, что же тут особенного, стоит месяц позаниматься - и обыграешь других. Но как только такой новичок сыграет с опытным игроком, то сразу поймет, сколько еще нужно освоить, чтобы стать настоящим теннисистом. Нельзя освоить технику ударов в теннисе, если не имеешь определенной ловкости, быстроты, силы, выносливости. Невозможно вести игру в современном стиле, не будучи готовым физически. Как видите, уровень развития физических качеств в значительной степени определяет успехи в освоении тенниса. Поэтому начать надо с самого простого и необходимого - с утренней гимнастики. Если раньше теннисом вы регулярно не занимались, ваши мышцы и сосуды не смогут переносить большие нагрузки, да и дыхательная система слаба. Все это нуждается в укреплении. Вот гимнастика и поможет вам укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и даже пищеварительную системы, развить силу, быстроту, ловкость. Общеразвивающие упражнения выполняются в определенной последовательности - для рук, плечевого пояса, туловища и ног. В конце комплекса - бег и прыжки, а затем ходьба и упражнения на расслабление. Чтобы гимнастика приносила наибольшую пользу теннисисту, движения должны быть пружинящими.
Что есть теннис? Теннис шагнул по сравнению с другими игровыми видами спорта в наибольшее число стран. Если же бросить взгляд в будущее, то скорее всего этот «всевозрастной», «всесемейный», «всеразвивающий» и тело, и ум, и чувства вид спорта займет в мире самое видное место... Пьер де Кубертен То, что теннис - один из самых увлекательных видов спорта, способствующий всестороннему и гармоничному физическому развитию, общеизвестно. Велика его роль и в укреплении организма: между словами «теннис» и «здоровье» можно поставить знак равенства. Теннис - это бодрость, жизнерадостность, превосходное самочувствие. Тот, кто регулярно им занимается, сохраняет трудоспособность и жизнерадостность до самого преклонного возраста. На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты (теннис входит в систему предполетной подготовки). Все наши прославленные летчики-космонавты - поклонники этой замечательной игры. Юрий Гагарин, например, в своей книге «Дорога в космос» утверждает: «Теннис - отличная игра, требующая физической выносливости, предельной собранности, постоянной концентрации внимания, молниеносной реакции и умения находить выход при самых неожиданных поворотах судьбы». Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, в частности развивают дыхательную систему. Благодаря дыхательным движениям происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутный объем дыхания (МОД) - количество воздуха, проходящее через легкие за 1 мин. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает 150-180 л. Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в 1 мин. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания четко выражены.
Реакция нашего организма во время игры. При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой - в 20-30 раз. Не занимающийся спортом человек делает 14-18 дыханий в минуту. При игре в теннис количество дыханий в минуту может составлять 30-40. При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%). При увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 мин через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в 1 мин. На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердечных сокращений (ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин. При нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120-140 уд/мин, после подачи с выходом к сетке и короткого розыгрыша очка - 150- 170 уд/мин. После упражнения «восьмерка» на задней линии - 172-190 уд/мин. Приведенные примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во время соревнований и тренировочных занятий довольно большая. Она сопровождается и высокими пульсовыми показателями. Регулярные занятия теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют стать настоящим атлетом. Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция, ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление, умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, большая работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другие качества Теннис не только позволяет интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг, но и помогает укрепить здоровье. Под контролем врача его можно рекомендовать в качестве дополнения к медикаментозным методам лечения даже больным, страдающим наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями - атеросклерозом и гипертонической болезнью в начальной стадии их развития. При этом следует помнить, что продолжительность и интенсивность занятий должны быть строго регламентированы лечащим врачом с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная доза тенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить непоправимый вред здоровью. Многих волнует проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев, как утверждают медики, ожирение - следствие неправильного питания, переедания и недостаточной физической активности. Теннис может стать надежным союзником того, кто решил избавиться от лишних килограммов И привести свою фигуру в божеский вид. Конечно, наивно было бы думать, что достаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу расстаться с «жирком», накопленным годами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказ от курения и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режим труда и отдыха наверняка помогут уменьшить и в дальнейшем поддерживать массу тела в пределах нормы. Несомненно, для стойкого похудения диету и активный двигательный режим нужно соблюдать без нарушения в течение многих лет, а иногда и всей жизни. Но это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки для похудения. Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большую пользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно, и нельзя считать теннис панацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятия теннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными процессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервной системы, бегать, а, следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому, прежде чем покупать ракетку и надевать теннисные туфли, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятия может быть у разных людей различной при одной и той же интенсивности упражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в группах здоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, н
Занятия с детьми проводятся в группах. Количество детей в группе от 6 до 12 человек, в зависимости от уровня технической подготовки и возраста ребенка. На занятиях мы воспитываем коммуникабельность, дети привыкают быть в коллективе, общаются со сверстниками. Занятия проходят в игровой форме, это позволяет получать от тренировок только положительные эмоции. Группы сформированы по годам рождения, с учетом возраста ребенка. Дети от 3 до 6 лет
Дети 3-6 лет в доступной игровой форме изучают основы большого тенниса. На занятиях мы проводим физические упражнения, игры, эстафеты, включающие элементы, которые в дальнейшем применяются в теннисе. Основной метод проведения занятий – игровой, с акцентом на физическую подготовку, на воспитание физических качеств: гибкость, частоту движений, необходимые детям этого возраста. Занятия у детей 3-6 лет проходят 1-2 раза в неделю. Дети от 7 до 11 лет
Основной метод проведения занятий в этом возрасте – игровой. Решение задач тренировочного процесса в основоном осуществляется в ходе проведения различных подвижных спортивных игр, игровых упражнений, эстафет. Такой подход дает возможность развивать не только физические, но и психомоторные, интеллектуально-познавательные и волевые качества, необходимые для достижения успеха в спортивной борьбе на корте. В этом возрасте на тренировках мы начинаем воспитывать выносливость, реакцию, быстроту движений. Соотношение средств физической и технической подготовки сосотавляет примерно 55% на 45%. Занятия у детей с 7 лет проходят 2-3 раза в неделю. Дети от 12 до 17 лет
На тренировках детей этого возрасата большее внимание уделяется технико-тактической подготовке. Дети в этом возрасте начинают принимать участие во внутриклубных турнирах. Уделяется внимание воспитанию реакции, силы, появлется много скоростно-силовых упражнений. Занятия у детей с 12 лет проходят от 2-х до 5 раз в неделю. Инвентарь
На первую тренировку можно приходить в любой удобной спортивной форме и спортивной обуви.
Ракетка подбирается по индивидуальным особенностям ребенка непосредственно на корте инструктором. Стоимость ракетки от 700-800 рублей, зависит от возраста ребенка.
Для вас на территории нашего теннисного клуба работает магазин, в котором представлены все ведущие производители теннисной продукции, в нем вы можете приобрести все необходимое для занятий теннисом для вас и вашего ребенка.
Что нужно пить теннисистам? Что нужно пить теннисистам?
Организм человека приблизительно состоит из 60-65% воды. У спортсмена ее содержание выше, поскольку в тренированном теле больше мышц и меньше жира. Вода помогает поддерживать форму и структуру тканей, органов и всего тела, способствует очищению организма и избавлению от вредных или не нужных веществ. В организме спортсмена от количества воды зависит эластичность (травмоустойчивость) мышц и их функциональность (при обезвоживании организма на 3%, мышцы теряют 8% скорости и 10% силы). Кровь человека почти на 90% состоит воды. Кровь транспортирует питательные вещества и кислород к работающим органам и мышцам и забирает продукты распада. Моча выводит продукты распада и шлаки из организма. Чем темнее моча, тем выше в ней концентрация таких продуктов. Вода способствует и улучшению терморегуляции тела за счет потовыделения. Когда организм перегревается, открываются потовые железы, которые позволяют жидкости выходить из организма. Жидкость выводит тепловую энергию организма на поверхность тела, где, испаряясь, охлаждает его.
Чем выше температура и влажность окружающей среды, тем больше возможность перегрева. При повышенной влажности пот не может нормально испаряться с поверхности кожи, из-за того, что влажность атмосферы уже достаточно высока и, следовательно, организм не охлаждается. Кроме того, когда происходит чрезмерное потовыделение возрастает нагрузка на сердце, т.к. ему приходится намного больше доносить кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, а также “перегонять” кровь с повышенной концентрацией соли. Теряются не только жидкость, но и электролиты (натрий, калий, хлориды), которые способствуют регулировке баланса жидкости в организме. Потеря жидкости и электролитов зависит от уровня физической подготовленности спортсмена. Чем лучше он подготовлен, тем больше и быстрее будет потеть, но при этом меньше терять электролитов.
После продолжительных матчей, особенно в жаркую погоду, происходит гипогидратация (Hypohydration - обезвоживание) и гипонатриемия (Hyponatremia – низкий уровень натрия в крови) организма, вызванная большими перегрузками и повышенным потовыделением. Симптомами этого состояния организма являются: - повышенная температура тела; - повышение сердечного ритма; - продолжительное отсутствие позывов к мочеиспусканию, его незначительная доза и, как правило, с темной мочой и с необычно неприятным запахом; - дискомфорт желудка, вызванный замедлением его опорожнения.
Недостаток воды и электролитов в организме может привести:
- к уменьшению потоотделения и нарушению терморегуляции; - к потере функции сокращения мышц и их силы; - к нарушению координации; - к ухудшению концентрации и замедлению принятию решений; - к преждевременной и повышенной усталости; - к уменьшению объема крови и снижению работоспособности.
Поэтому, даже незначительное изменение водного и электролитного (солевого) баланса влияет на самочувствие и функциональность спортсмена. Простая вода способна восстановить, только запас жидкости в организме, но не электролитный баланс. Нужно помнить, что излишний прием воды при резком уменьшении электролитов создает неблагоприятный режим работы для почек, которые не способны справиться с абсорбируемым (всасываемым) объемом жидкости. Происходит, так называемая, гипонатриемия («водная интоксикация») с такими последствиями, как усталость, тошнота, головная боль, судороги.
Питьевой режим
Пейте часто и много. Нужно помнить, что прежде как появится чувство жажды человек может потерять до 1,5 литра воды. Пить нужно до наступления жажды и до начала игры в теннис. Без учета приема жидкости во время игры, вне корта теннисисту с весом 70-75 кг необходимо потребление около 2 л жидкости в день, содержащейся в напитках, пище, фруктах, овощах. При этом избегайте употребление алкоголе- и кофеино-содержащих напитков перед игрой. Старайтесь минимизировать их в другое время т.к. они ведут к потере воды за счет более частого мочевыделения. Например, выпитая, чашка кофе требует восстановления баланса жидкости за сч
Правильное питание для теннисистов. Питание для теннисистов
Основа всех основ – это правильное и здоровое питание, особенно для теннисистов.
Нормальная температура тела — около 37°С. Во время спортивных упражнений оно разогревается и начинает охлаждать себя выделением пота — вода испаряется и уносит с собой излишнее тепло. Впрочем, несмотря на то, что на ощупь наша кожа кажется сухой, любой человек теряет в день как минимум 1 л воды. Опытным путем установлено, что во время теннисного матча на спортивных площадках спортсмен вместе с потом теряет от 1 до 2 л жидкости в час! В результате кровь сгущается, уменьшается подача кислорода к мускулам, и спортсмен начинает хуже играть. У него появляются усталость, тошнота и расстройство кровообращения, причиной которых является недостаток в организме ионов калия, натрия и магния, ведь именно они теряются с потом. При большой физической нагрузке для сохранения здоровья помимо достаточного количества минеральных солей необходимы витамины, особенно В, С и Е. Матч может продолжаться несколько часов. Поэтому игроку, выступающему в турнире на теннисных кортах, мы бы порекомендовали согласовать прием пищи с графиком соревнований. Но будьте осторожны! Не ешьте перед самым матчем. Во время пищеварения кровь отливает от мозга к желудку, и в результате вы чувствуете сонливость. Наверняка вы сами замечали, что после плотного обеда ваша игра становится гораздо хуже. Поэтому поешьте за 2-З часа до начала матча. Чтобы вы могли получить необходимый запас энергии, пища должна быть богатой углеводами (рис, хлеб, овсяные хлопья и т. д.), что способствует повышению содержания сахара в крови.
Учитывая тот факт, что организм спортсмена во время тренировок выдерживает большую физическую нагрузку – Вы должны понимать, что при этом спортсмен быстрее тратить свои энергетические запасы и, конечно же, сжигает больше калорий. А это значит, что теннисисту, имеющему такой “разряд” физической активности необходимо вдвое обогащать свой организм запасами углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Почему? Потому что углеводы – это источник энергии, которая необходима теннисисту во время физической активности. Жир тоже важный компонент для организма человека. Другое дело, когда стоит вопрос о том, как правильно использовать жиры в рационе теннисиста? Поэтому теннисисты знают, что перед тренировками или матчем нельзя принимать жирную пищу. В виду того, что для переваривания жирам необходимо от трех до пяти часов. Увы, в течение данного времени организм теннисиста не будет получать необходимую энергию, физическая деятельность не активируется, наоборот снижается. Нуждается спортсмен и в минералах и в витаминах – одни способствуют нормальному функционированию нервных тканей и сокращения мышц, другие – осуществлению обмена веществ в организме. Однако и здесь крайне важно подчеркнуть, что потребность в них индивидуальна. И наконец, белки – это источник своеобразного “крепления” мышечной массы, а вода, являясь жизненно важным элементом для организма, способствует улучшению физической активности и несет собой источник температурной регуляции.
В конечном итоге, на основании так называемой пищевой “формулы” можно выявить примерный рацион для теннисиста, с учетом времени проведения теннисных матчей. Утро – завтрак должен быть легким, но с высоким содержанием углеводов. Это могут быть хлопья с молоком, мюсли, тост с медом, обязательно свежие фрукты или соки. Середина дня – пища должна быть с низким содержанием жира. После обеда – макароны/ рис с хлебом, бутерброд с курицей, с бананом, нежирный йогурт или молочный напиток. Не забывайте и про перекусы – они должны быть! Не удивительно, что теннисист с легкостью во время матча съедает, к примеру, банан. Поэтому – сухофрукты или свежие фрукты будут всегда кстати. Во время матча вода должна быть с низким содержанием натрия, без жира, холестерина и калорий. Часто теннисист употребляет фруктовые соки и энергетические напитки.
Также стоит отметить, что когда спортсмен находиться вдали от дома ему важно придерживаться должного рациона.
Сложно прогнозировтаь сейчас, надо посмотреть на игроков в Квинс Клабе, Галле, Истборне, чтобы примерно понимать, как они подходят к траве...А так я надеюсь, что Роддику все-таки покорится Уимблдон!
Учеба в Испании. Теннисный центр интегрального развития. Теннисный центр интегрального развития в Валенсии.
Наш центр открывает перед юными теннисистами новую возможность получить качественное теннисное образование в одном из ведущих теннисных центров мира - Валенсии. Замечательный теннисный клуб, квалифицированный тренерский состав, высокая мотивация и благородные цели,- дают нам основание рассчитывать на высокие и надежные результаты.
Мы функционируем по типу теннисной академии, однако ставим перед собой более сложные и широкие задачи, значительно расширяя спектр функций и объем нашей работы по воспитанию личности теннисиста.
Мы берем на себя ответственность не только за результаты непосредственно в теннисе, но и за воспитание ребенка в целом, учитывая все многочисленные аспекты всестороннего развития личности.
► 6 тренировочных дней в неделю, включая субботу, короткий день. ► 5 часов в день тренировок на корте. ► 1.5 часа в день ОФП и СФП. ► Три раза в неделю теоретические занятия по теннису или йога. ► На выходные организовывается развлекательная программа для отдыха.
Режим дня.
► 7.30 Легкий завтрак. ► 8.00 Тренировка на корте. ► 11.00 Отдых, упражнения против усталости, работа с психологом. ► 12.20 Физ подготовка. ► 13.50 Отдых. ► 14.15 Обед. ► 15.00 Отдых. ► 17.00 Йога, теоретические занятия по теннису (3 – и раза в неделю) ► 18.00 Тренировка на корте. ► 19.45 Растяжки, релаксация.
Один из вариантов утренней тренировки:
► 8.00 Разминка. ► 8.20 Разминка с мячом. ► 8.40 Дыхательные упражнения. ► 8.50 Работа над конкретным техническим аспектом игры. ► 9.30 Упражнения против усталости. ► 9.40 Работа над конкретным ментальным аспектом игры. ► 10.10 Отдых, дыхательные упражнения. ► 10.20 Работа над психологией в игровых условиях. ► 10. 50 Совместный анализ тренировки.
ТРЕНИРОВКИ. МОСКВА Тренирую начинающих и спарингую с опытными игроками. 500 р/час. Площадка либо бесплатный асфальтовый корт на улице в районе м. академическая либо та, которую вы готовы снимать. Пишите в л/c.
Любительские турниры, взгляд из-за бугра... Есть ли интерес среди Российских теннисистов в организации любительских встреч, турниров заграницей, как вариант в Европе, как частность Португалии... Делимся опытом, обмениваемся мнениями.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В дальнейшем увлечение «гигантами» прошло, и практически все теннисисты предпочитают среднюю площадь обода 85-100 кв. дюймов. С 1987 г. освоен выпуск пластиковых (стеклоткань, пропитанная эпоксидными смолами и другими упрочняющими материалами) ракеток по лицензии фирмы «Кнайсл». Это ракетки, предназначены для высококвалифицированных спортсменов, для квалифицированных игроков и для широкого круга любителей. По массе эти ракетки делятся на следующие группы (масса без струн): Детская, Д - до 330 г Ультралегкая, УЛ - 330 г Сверхлегкая, СЛ - 340 г Легкая, Л - 350 г Среднелегкая ЛС - 360 г Средняя, С - 370 г Среднетяжелая, СТ - 380 г.
Без ракетки не существует теннисиста, и выбирать ее следует очень тщательно. Хотя матчи в теннисе и «выигрывают головой», но играют ракеткой. Так что ее качество во многом определяет эффективность и стабильность игры теннисиста, помогает «вложиться» в удар и сэкономить силы в длительном поединке. Чтобы правильно выбрать ракетку, нужно узнать о ней побольше. До конца 60-х годов все теннисисты играли только деревянными ракетками. Они склеивались из множества (до десяти) тонких деревянных реек, специально высушенных деревьев различных пород (бука, ясеня и др.). И изгибались по специальной форме. Для улучшения прочности один или два слоя реек делались из стеклопластика. Поиск менее трудоемких и более производительных технологий привел к созданию в начале 70-х годов металлических ракеток. Дизайнеры смогли дать волю фантазии, пробуя все новые и новые формы, применяя самые различные материалы.
В 70-е годы теннисный бум привлек внимание фирм, производивших горнолыжное оборудование. Они вложили огромные суммы в исследовательские работы по поиску более совершенной технологии производства ракеток. Фирма «Хед» нашла самое оригинальное решение. Они сделали ракетку с непривычно большой головкой: площадь обода - 110 кв. дюймов. За непривычный вид теннисисты окрестили ее «лопатой для выбивания ковров». Она приобрела популярность только после того, как в 1972 г. Артур Эш выиграл ею Уимблдонский турнир. С тех пор она стала считаться превосходной для травяных кортов и ею играли многие теннисные звезды. Ведь у таких ракеток значительно увеличена струнная поверхность. Мяч от них отлетает на 15-20% быстрее, чем от ракеток с обычным зеркалом. В конце 70-х годов появились ракетки из принципиально нового материала - графита. Обладая огромной прочностью и несравнимой с металлом легкостью, графитовое волокно оказалось очень удачным материалом для ракеток. Комбинация графитового волокна с различными пластиками позволяет добиться любого нужного сочетания жесткости и гибкости. Можно делать ракетки любых форм при минимальном весе и без ущерба для прочности. На Уимблдонском турнире 1990 г. 95% теннисистов играли графитовыми ракетками.
Обсуждаем...
Продолжительность утренней гимнастики и ее организация
Утренняя гимнастика длится 10-15 мин, но через месяц-два систематических занятий ее можно довести и до 30-40 мин, превратив в утреннюю тренировку. Начинать нужно с 10-12 упражнений по 5-6 повторений. Каждые 3-4 дня следует прибавлять по 1-2 повторения. Но вначале следует быть очень осторожным с дозировками. Не нужно допускать, чтобы мышцы очень болели, хотя без небольших временных болевых ощущений все равно не обойтись. В дальнейшем при выборе количества повторений ориентируйтесь прежде всего на самочувствие и не забывайте следить за реакцией сердца на нагрузку. Гимнастикой полезнее всего заниматься на открытом воздухе. Поэтому весной и летом используйте для этого ближайший сквер, парк, спортивную площадку у дома. Только осмотрите ее тщательно, чтобы на месте занятий не было ям, битого стекла, торчащей из земли проволоки. Ветер, небольшой дождик занятиям не помеха, а есть немало и таких игроков, которые выходят заниматься в любую погоду. Упражнения нужно начинать с ходьбы. А чтобы не было скучно, попробуйте ходить пританцовывая, меняйте темп ходьбы, делайте внезапные повороты, остановки, сочетайте ходьбу с хлопками. Потом ходьба сменяется бегом: обычным, на носках, при котором высоко поднимаются колени. После бега стоит немного походить (это нужно для восстановления дыхания), а затем можно перейти к гимнастическим упражнениям. Упражнения для утренней гимнастики надо подбирать по тем же правилам и требованиям, о которых говорилось выше, но не в произвольном порядке, а так, чтобы в них чередовалась работа разных мышечных групп - плечевого пояса, спины, живота, ног. Не следует нагружать подряд одну и ту же группу. В теннисе решающую роль играет быстрая сила. Развитию скоростно-силовых качеств помогут следующие упражнения: прыжки с доставанием предметов, подвешенных на различной высоте; прыжки с подтягиванием коленей к груди, прыжки с подниманием разведенных в стороны ног, прыжки в длину с места, пятерной прыжок, многоскоки, бег на 10, 20, 30 м, прыжки со скакалкой на время. Есть немало и других аналогичных упражнений. Все их можно использовать, дело в дозировке, которая должна быть индивидуальной для каждого теннисиста. И еще один совет: постоянно обращайтесь за советом к врачу, тренеру, старшим и опытным спортсменам. Они предостерегут вас от ошибок, помогут тренировки сделать более полезными.
Назовем несколько непременных правил составления гимнастических комплексов. Их надо знать, чтобы добиться полной разносторонности развития мышц, укрепления суставов. Так, для увеличения подвижности в суставах и укрепления мышц рук применяют махи в горизонтальной и вертикальной плоскости, круговые движения. Для увеличения подвижности позвоночника и укрепления мышц спины и живота применяют наклоны вперед, назад, в стороны и повороты вправо, влево из положения стоя и лежа, а также круговые движения туловищем. Для увеличения подвижности в тазобедренных суставах используют махи ногой вперед и назад, махи вправо и влево, круговые движения одной и двумя ногами сидя на полу. Полезны и эффективны и круговые движения бедрами. Для увеличения подвижности шеи выполняют наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, круговые движения в одну и в другую сторону. (Лучше выполнять упражнения с открытыми глазами, чтобы не потерять равновесие.) Для укрепления мышц, участвующих в движениях коленных суставов, делают выпады вперед и в стороны с упругим покачиванием и сменой ног, полные приседания с упругим движением вверх-вниз, ходят выпадами, в полуприседе и т. д. Укреплению сводов стоп и голеностопных суставов отлично способствует ходьба на наружном и внутреннем крае стопы, на носках и пятках, перекаты с пятки на носок и обратно, перекаты с наружного края стопы на внутренний, перекаты с носка на правый край стопы, на пятку, на левый край стопы и вновь на носок, прыжки вперед-назад, вправо-влево, при одновременном скрещивании и разведении ног. Все перечисленное - это тот обязательный минимум, без которого выбранный вами гимнастический комплекс не даст желаемого результата: всесторонней подготовленности к серьезным занятиям теннисом.
Не случайно говорят, что у теннисиста должна быть рука - боксера, ноги - бегуна, сила - штангиста, интеллект - шахматиста, отвага - альпиниста, нервная система - космонавта. Не искушенным в теннисе людям кажется, что же тут особенного, стоит месяц позаниматься - и обыграешь других. Но как только такой новичок сыграет с опытным игроком, то сразу поймет, сколько еще нужно освоить, чтобы стать настоящим теннисистом. Нельзя освоить технику ударов в теннисе, если не имеешь определенной ловкости, быстроты, силы, выносливости. Невозможно вести игру в современном стиле, не будучи готовым физически. Как видите, уровень развития физических качеств в значительной степени определяет успехи в освоении тенниса. Поэтому начать надо с самого простого и необходимого - с утренней гимнастики. Если раньше теннисом вы регулярно не занимались, ваши мышцы и сосуды не смогут переносить большие нагрузки, да и дыхательная система слаба. Все это нуждается в укреплении. Вот гимнастика и поможет вам укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и даже пищеварительную системы, развить силу, быстроту, ловкость. Общеразвивающие упражнения выполняются в определенной последовательности - для рук, плечевого пояса, туловища и ног. В конце комплекса - бег и прыжки, а затем ходьба и упражнения на расслабление. Чтобы гимнастика приносила наибольшую пользу теннисисту, движения должны быть пружинящими.
Теннис шагнул по сравнению с другими игровыми видами спорта в наибольшее число стран. Если же бросить взгляд в будущее, то скорее всего этот «всевозрастной», «всесемейный», «всеразвивающий» и тело, и ум, и чувства вид спорта займет в мире самое видное место... Пьер де Кубертен То, что теннис - один из самых увлекательных видов спорта, способствующий всестороннему и гармоничному физическому развитию, общеизвестно. Велика его роль и в укреплении организма: между словами «теннис» и «здоровье» можно поставить знак равенства. Теннис - это бодрость, жизнерадостность, превосходное самочувствие. Тот, кто регулярно им занимается, сохраняет трудоспособность и жизнерадостность до самого преклонного возраста. На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты (теннис входит в систему предполетной подготовки). Все наши прославленные летчики-космонавты - поклонники этой замечательной игры. Юрий Гагарин, например, в своей книге «Дорога в космос» утверждает: «Теннис - отличная игра, требующая физической выносливости, предельной собранности, постоянной концентрации внимания, молниеносной реакции и умения находить выход при самых неожиданных поворотах судьбы». Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, в частности развивают дыхательную систему. Благодаря дыхательным движениям происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутный объем дыхания (МОД) - количество воздуха, проходящее через легкие за 1 мин. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает 150-180 л. Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в 1 мин. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания четко выражены.
При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой - в 20-30 раз. Не занимающийся спортом человек делает 14-18 дыханий в минуту. При игре в теннис количество дыханий в минуту может составлять 30-40. При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%). При увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 мин через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в 1 мин. На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердечных сокращений (ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин. При нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120-140 уд/мин, после подачи с выходом к сетке и короткого розыгрыша очка - 150- 170 уд/мин. После упражнения «восьмерка» на задней линии - 172-190 уд/мин. Приведенные примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во время соревнований и тренировочных занятий довольно большая. Она сопровождается и высокими пульсовыми показателями. Регулярные занятия теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют стать настоящим атлетом. Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция, ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление, умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, большая работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другие качества Теннис не только позволяет интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг, но и помогает укрепить здоровье. Под контролем врача его можно рекомендовать в качестве дополнения к медикаментозным методам лечения даже больным, страдающим наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями - атеросклерозом и гипертонической болезнью в начальной стадии их развития. При этом следует помнить, что продолжительность и интенсивность занятий должны быть строго регламентированы лечащим врачом с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная доза тенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить непоправимый вред здоровью. Многих волнует проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев, как утверждают медики, ожирение - следствие неправильного питания, переедания и недостаточной физической активности. Теннис может стать надежным союзником того, кто решил избавиться от лишних килограммов И привести свою фигуру в божеский вид. Конечно, наивно было бы думать, что достаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу расстаться с «жирком», накопленным годами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказ от курения и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режим труда и отдыха наверняка помогут уменьшить и в дальнейшем поддерживать массу тела в пределах нормы. Несомненно, для стойкого похудения диету и активный двигательный режим нужно соблюдать без нарушения в течение многих лет, а иногда и всей жизни. Но это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки для похудения. Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большую пользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно, и нельзя считать теннис панацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятия теннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными процессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервной системы, бегать, а, следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому, прежде чем покупать ракетку и надевать теннисные туфли, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятия может быть у разных людей различной при одной и той же интенсивности упражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в группах здоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, н
Детский клуб
Занятия с детьми проводятся в группах. Количество детей в группе от 6 до 12 человек, в зависимости от уровня технической подготовки и возраста ребенка. На занятиях мы воспитываем коммуникабельность, дети привыкают быть в коллективе, общаются со сверстниками. Занятия проходят в игровой форме, это позволяет получать от тренировок только положительные эмоции. Группы сформированы по годам рождения, с учетом возраста ребенка.
Дети от 3 до 6 лет
Дети 3-6 лет в доступной игровой форме изучают основы большого тенниса. На занятиях мы проводим физические упражнения, игры, эстафеты, включающие элементы, которые в дальнейшем применяются в теннисе. Основной метод проведения занятий – игровой, с акцентом на физическую подготовку, на воспитание физических качеств: гибкость, частоту движений, необходимые детям этого возраста. Занятия у детей 3-6 лет проходят 1-2 раза в неделю.
Дети от 7 до 11 лет
Основной метод проведения занятий в этом возрасте – игровой. Решение задач тренировочного процесса в основоном осуществляется в ходе проведения различных подвижных спортивных игр, игровых упражнений, эстафет. Такой подход дает возможность развивать не только физические, но и психомоторные, интеллектуально-познавательные и волевые качества, необходимые для достижения успеха в спортивной борьбе на корте. В этом возрасте на тренировках мы начинаем воспитывать выносливость, реакцию, быстроту движений. Соотношение средств физической и технической подготовки сосотавляет примерно 55% на 45%. Занятия у детей с 7 лет проходят 2-3 раза в неделю.
Дети от 12 до 17 лет
На тренировках детей этого возрасата большее внимание уделяется технико-тактической подготовке. Дети в этом возрасте начинают принимать участие во внутриклубных турнирах. Уделяется внимание воспитанию реакции, силы, появлется много скоростно-силовых упражнений. Занятия у детей с 12 лет проходят от 2-х до 5 раз в неделю.
Инвентарь
На первую тренировку можно приходить в любой удобной спортивной форме и спортивной обуви.
Ракетка подбирается по индивидуальным особенностям ребенка непосредственно на корте инструктором. Стоимость ракетки от 700-800 рублей, зависит от возраста ребенка.
Для вас на территории нашего теннисного клуба работает магазин, в котором представлены все ведущие производители теннисной продукции, в нем вы можете приобрести все необходимое для занятий теннисом для вас и вашего ребенка.
Что нужно пить теннисистам?
Организм человека приблизительно состоит из 60-65% воды. У спортсмена ее содержание выше, поскольку в тренированном теле больше мышц и меньше жира. Вода помогает поддерживать форму и структуру тканей, органов и всего тела, способствует очищению организма и избавлению от вредных или не нужных веществ. В организме спортсмена от количества воды зависит эластичность (травмоустойчивость) мышц и их функциональность (при обезвоживании организма на 3%, мышцы теряют 8% скорости и 10% силы). Кровь человека почти на 90% состоит воды. Кровь транспортирует питательные вещества и кислород к работающим органам и мышцам и забирает продукты распада. Моча выводит продукты распада и шлаки из организма. Чем темнее моча, тем выше в ней концентрация таких продуктов. Вода способствует и улучшению терморегуляции тела за счет потовыделения. Когда организм перегревается, открываются потовые железы, которые позволяют жидкости выходить из организма. Жидкость выводит тепловую энергию организма на поверхность тела, где, испаряясь, охлаждает его.
Чем выше температура и влажность окружающей среды, тем больше возможность перегрева. При повышенной влажности пот не может нормально испаряться с поверхности кожи, из-за того, что влажность атмосферы уже достаточно высока и, следовательно, организм не охлаждается. Кроме того, когда происходит чрезмерное потовыделение возрастает нагрузка на сердце, т.к. ему приходится намного больше доносить кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, а также “перегонять” кровь с повышенной концентрацией соли. Теряются не только жидкость, но и электролиты (натрий, калий, хлориды), которые способствуют регулировке баланса жидкости в организме. Потеря жидкости и электролитов зависит от уровня физической подготовленности спортсмена. Чем лучше он подготовлен, тем больше и быстрее будет потеть, но при этом меньше терять электролитов.
После продолжительных матчей, особенно в жаркую погоду, происходит гипогидратация (Hypohydration - обезвоживание) и гипонатриемия (Hyponatremia – низкий уровень натрия в крови) организма, вызванная большими перегрузками и повышенным потовыделением. Симптомами этого состояния организма являются: - повышенная температура тела; - повышение сердечного ритма; - продолжительное отсутствие позывов к мочеиспусканию, его незначительная доза и, как правило, с темной мочой и с необычно неприятным запахом; - дискомфорт желудка, вызванный замедлением его опорожнения.
Недостаток воды и электролитов в организме может привести:
- к уменьшению потоотделения и нарушению терморегуляции; - к потере функции сокращения мышц и их силы; - к нарушению координации; - к ухудшению концентрации и замедлению принятию решений; - к преждевременной и повышенной усталости; - к уменьшению объема крови и снижению работоспособности.
Поэтому, даже незначительное изменение водного и электролитного (солевого) баланса влияет на самочувствие и функциональность спортсмена. Простая вода способна восстановить, только запас жидкости в организме, но не электролитный баланс. Нужно помнить, что излишний прием воды при резком уменьшении электролитов создает неблагоприятный режим работы для почек, которые не способны справиться с абсорбируемым (всасываемым) объемом жидкости. Происходит, так называемая, гипонатриемия («водная интоксикация») с такими последствиями, как усталость, тошнота, головная боль, судороги.
Питьевой режим
Пейте часто и много. Нужно помнить, что прежде как появится чувство жажды человек может потерять до 1,5 литра воды. Пить нужно до наступления жажды и до начала игры в теннис. Без учета приема жидкости во время игры, вне корта теннисисту с весом 70-75 кг необходимо потребление около 2 л жидкости в день, содержащейся в напитках, пище, фруктах, овощах. При этом избегайте употребление алкоголе- и кофеино-содержащих напитков перед игрой. Старайтесь минимизировать их в другое время т.к. они ведут к потере воды за счет более частого мочевыделения. Например, выпитая, чашка кофе требует восстановления баланса жидкости за сч
Питание для теннисистов
Основа всех основ – это правильное и здоровое питание, особенно для теннисистов.
Нормальная температура тела — около 37°С. Во время спортивных упражнений оно разогревается и начинает охлаждать себя выделением пота — вода испаряется и уносит с собой излишнее тепло. Впрочем, несмотря на то, что на ощупь наша кожа кажется сухой, любой человек теряет в день как минимум 1 л воды. Опытным путем установлено, что во время теннисного матча на спортивных площадках спортсмен вместе с потом теряет от 1 до 2 л жидкости в час! В результате кровь сгущается, уменьшается подача кислорода к мускулам, и спортсмен начинает хуже играть. У него появляются усталость, тошнота и расстройство кровообращения, причиной которых является недостаток в организме ионов калия, натрия и магния, ведь именно они теряются с потом. При большой физической нагрузке для сохранения здоровья помимо достаточного количества минеральных солей необходимы витамины, особенно В, С и Е. Матч может продолжаться несколько часов. Поэтому игроку, выступающему в турнире на теннисных кортах, мы бы порекомендовали согласовать прием пищи с графиком соревнований. Но будьте осторожны! Не ешьте перед самым матчем. Во время пищеварения кровь отливает от мозга к желудку, и в результате вы чувствуете сонливость. Наверняка вы сами замечали, что после плотного обеда ваша игра становится гораздо хуже. Поэтому поешьте за 2-З часа до начала матча. Чтобы вы могли получить необходимый запас энергии, пища должна быть богатой углеводами (рис, хлеб, овсяные хлопья и т. д.), что способствует повышению содержания сахара в крови.
Учитывая тот факт, что организм спортсмена во время тренировок выдерживает большую физическую нагрузку – Вы должны понимать, что при этом спортсмен быстрее тратить свои энергетические запасы и, конечно же, сжигает больше калорий. А это значит, что теннисисту, имеющему такой “разряд” физической активности необходимо вдвое обогащать свой организм запасами углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Почему? Потому что углеводы – это источник энергии, которая необходима теннисисту во время физической активности. Жир тоже важный компонент для организма человека. Другое дело, когда стоит вопрос о том, как правильно использовать жиры в рационе теннисиста? Поэтому теннисисты знают, что перед тренировками или матчем нельзя принимать жирную пищу. В виду того, что для переваривания жирам необходимо от трех до пяти часов. Увы, в течение данного времени организм теннисиста не будет получать необходимую энергию, физическая деятельность не активируется, наоборот снижается. Нуждается спортсмен и в минералах и в витаминах – одни способствуют нормальному функционированию нервных тканей и сокращения мышц, другие – осуществлению обмена веществ в организме. Однако и здесь крайне важно подчеркнуть, что потребность в них индивидуальна. И наконец, белки – это источник своеобразного “крепления” мышечной массы, а вода, являясь жизненно важным элементом для организма, способствует улучшению физической активности и несет собой источник температурной регуляции.
В конечном итоге, на основании так называемой пищевой “формулы” можно выявить примерный рацион для теннисиста, с учетом времени проведения теннисных матчей. Утро – завтрак должен быть легким, но с высоким содержанием углеводов. Это могут быть хлопья с молоком, мюсли, тост с медом, обязательно свежие фрукты или соки. Середина дня – пища должна быть с низким содержанием жира. После обеда – макароны/ рис с хлебом, бутерброд с курицей, с бананом, нежирный йогурт или молочный напиток. Не забывайте и про перекусы – они должны быть! Не удивительно, что теннисист с легкостью во время матча съедает, к примеру, банан. Поэтому – сухофрукты или свежие фрукты будут всегда кстати. Во время матча вода должна быть с низким содержанием натрия, без жира, холестерина и калорий. Часто теннисист употребляет фруктовые соки и энергетические напитки.
Также стоит отметить, что когда спортсмен находиться вдали от дома ему важно придерживаться должного рациона.
те кто любит кино добавляйтесь!)
Обсуждаем...
отзывы, кому как?понравилось?
Делимся своими мнениями!=)
Обсуждаем!
Из несеянных темных лошадок турнира - Гулбис, Ллодра, Фиш, Лопез, Блэйк...
Надеюсь что будет много сенсаций!
обсуждаем
рассказывайте свой опыт учебы за рубежом и делитесь различными новостями
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Теннисный центр интегрального развития в Валенсии.
Наш центр открывает перед юными теннисистами новую возможность получить качественное теннисное образование в одном из ведущих теннисных центров мира - Валенсии. Замечательный теннисный клуб, квалифицированный тренерский состав, высокая мотивация и благородные цели,- дают нам основание рассчитывать на высокие и надежные результаты.
Мы функционируем по типу теннисной академии, однако ставим перед собой более сложные и широкие задачи, значительно расширяя спектр функций и объем нашей работы по воспитанию личности теннисиста.
Мы берем на себя ответственность не только за результаты непосредственно в теннисе, но и за воспитание ребенка в целом, учитывая все многочисленные аспекты всестороннего развития личности.
Наша группа http://vkontakte.ru/club28220747
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
► 6 тренировочных дней в неделю, включая субботу, короткий день.
► 5 часов в день тренировок на корте.
► 1.5 часа в день ОФП и СФП.
► Три раза в неделю теоретические занятия по теннису или йога.
► На выходные организовывается развлекательная программа для отдыха.
Режим дня.
► 7.30 Легкий завтрак.
► 8.00 Тренировка на корте.
► 11.00 Отдых, упражнения против усталости, работа с психологом.
► 12.20 Физ подготовка.
► 13.50 Отдых.
► 14.15 Обед.
► 15.00 Отдых.
► 17.00 Йога, теоретические занятия по теннису (3 – и раза в неделю)
► 18.00 Тренировка на корте.
► 19.45 Растяжки, релаксация.
Один из вариантов утренней тренировки:
► 8.00 Разминка.
► 8.20 Разминка с мячом.
► 8.40 Дыхательные упражнения.
► 8.50 Работа над конкретным техническим аспектом игры.
► 9.30 Упражнения против усталости.
► 9.40 Работа над конкретным ментальным аспектом игры.
► 10.10 Отдых, дыхательные упражнения.
► 10.20 Работа над психологией в игровых условиях.
► 10. 50 Совместный анализ тренировки.
Тренирую начинающих и спарингую с опытными игроками. 500 р/час. Площадка либо бесплатный асфальтовый корт на улице в районе м. академическая либо та, которую вы готовы снимать. Пишите в л/c.
голосуем
Есть ли интерес среди Российских теннисистов в организации любительских встреч, турниров заграницей, как вариант в Европе, как частность Португалии...
Делимся опытом, обмениваемся мнениями.
Какой фирмы ракетку лучше купить начинающему игроку?