Выдающийся фехтовальщик всех времен и народов Мусаси Миямото Выдающийся фехтовальщик всех времен и народов Мусаси Миямото
Миямото - это личное имя, Мусаси - название достаточно большой провинции. Таким образом, воспринимать его стоит не аналогично имени Вася Пупкин, а прозвищу - Никола Питерский, а таких Никол могло быть очень много. Тот, кто написал \"Книгу Пяти Колец\" - это Миямото Мусаси Синмэн. А были еще Миямото Мусаси Нагаеси, Миямото Мусаси Масана и т.д. Алексей Горбылев насчитал 11 таких Миямото Мусаси, которые примерно в одно и то же время следовали Пути мастера клинка, в той или иной мере прославившись своим искусством. Автор \"Книги Пяти Колец\" достаточно кратко излагает в ней свою боевую биографию. Первого противника убил в 13, потом - в 18, потом за 3 года убил в поединках около 60-ти человек, а потом занялся более серьезными вещами. Ни о серии схваток с представителями дома сиока, ни о сражении на острове с Сасаки Кодзиро (Ганрю) он там не упоминает. Может быть, потому, что он не считал это важным, а, возможно, потому что эти подвиги совершал какой-то другой Мусаси Миямото.
Это, конечно, отнюдь не умаляет заслуг Мусаси Миямото Синмэна, который стал личностью настолько легендарной, что некоторое время спустя после его смерти подвиги всех прочих Мусаси Миямото стали приписывать ему.
Мусаси не был изобретателем одновременного использования двух мечей - школа Тэнсин Седэн Катори Синто-рю использовала эту технику, начиная с XIV в. Не этому посвящена и его книга, в которой он затрагивал вопросы более концептуальные и в основном анализирует именно работу с одним клинком.
Не считался он и самым великим фехтовальщиком - сошлюсь на мнение Донна Дрэггера, который упоминает, что и до, и после него были имена более известные, а сам Мусаси открыто признавал, что считает такого-то и такого-то лучшими бойцами чем он сам. Но в сражении при Сэкигахара он действительно участие принимал (кстати, не на стороне победителей), картины писал, и был не только одиноким воином с эксцентричным поведением, но и неплохим экспертом в дзюдзюцу.
Повезло Мусаси в другом - о нем написали замечательную книгу. Роман Эйдзи сикавы, написанный в 1930-е годы и призванный дать тогдашней молодежи идеального героя, был переведен и у нас, и хотя его трактовка событий несколько отлична от реальных, именно описанное в нем послужило основным источником дальнейших мифов, в особенности тех, что были изложены в предисловии к \"Книге Пяти Колец\" в переводе Харриса, затем переведенной и на русский язык.
стук почтальена ) отработка на скорость удара , два раза левой одной раз правой удара по груше , смотря кто ты левша или правша , лвша - 1 раз левой , правша .... тоже самое
гы))) ну у меня вообще особая тактика все начинается с физиологии у меня неправильно расположены плечи и я не могу держать руки не поднимая плеч удары у меня в щет этого не оч хлесткие но укороченные и сильные сам я высок сравнительно поэтому если я не могу бить противника с удобной мне дистанции я просто иду и "ломаю " его
Налетаю и ебашу, похуй скока пропустил, я даже неуворачиваюсь, блокирую если получается конечно, максимально целясь в голову, в корпус вообще не бью..... Пытаюсь уматать и вырубить в короткое время...
Разминка перед тренировкой Не забывайте про разминку Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам. Чем дольше и активнее Вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть разогрев. Больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм пока не способен к быстрой мобилизации сил. Если Вы новичок, то любое упражнение будет для Вас тяжелым, а если занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет «помнить», что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее. Что же в действительности дает разогрев? Во-первых, тело разогревается в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими и в меньшей степени могут подвергнуться повреждениям. Во-вторых, разогрев способствует перераспределению крови в организме: происходит ее отток от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость. Иными словами, если Вы не разогреете себя перед тренировками, то устанете гораздо быстрее. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиений до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и Вам может показаться, что вы бежите по глубоким сугробам. Растяжка Растяжка За разогревом следует растяжка. Это именно тот элемент занятий, который позволяет поддерживать гибкость тела. Дело в том, что с возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. Сухожилия сокращаются и теряют свою эластичность, что приводит к скованности движений. И вот Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь, а завязать шнурки или поднять что-то с пола становится проблемой. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить Вашу подвижность. Подвижность является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. А регулярная растяжка позволит Вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице. Что еще очень важно, растяжка поможет устранить дисбаланс развития разных групп мышц. У многих передние мышцы бедер развиты сильнее, чем задние. При движении человек подсознательно выбирает такую походку, при которой в большей степени нагружаются передние мышцы бедер. Скорее всего, походка будет семенящей или слегка подпрыгивающей, что особенно заметно со стороны. В результате возникающего дисбаланса вероятны растяжения мышц при чрезмерной нагрузке. Именно дисбаланс развития мышц приводит к неуклюжести в движениях, что, в свою очередь, может привести к травмам. Так что если Ваша неловкость - предмет постоянных шуток со стороны друзей, самое время заняться растяжкой.
Предлагаю Вам несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки: * всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки; * повторите растяжку после завершения упражнения; * поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений; уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени, шейные суставы, руки и запястья; * растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд; с течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц; * не делайте резких движений; растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы; выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль; * не задерживайте дыхание; дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот; пусть мысли текут так же плавно, как и движения: время выполнения растяжки удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей Вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки. Иногда полезно выполнить растяжку и по окончании тренировки, после восстановления. Растяжка позволит расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни. Идем на тренажеры Занятия на тренажерах Итак, мы закончили разминку растяжкой, и теперь самое время перейти к занятиям на тренажерах. Сначала - кардиотренажеры. Начните со степпера или эллиптического тренажера, позанимайтесь на беговой дорожке, «покатайтесь» на велотренажере. Ваши занятия должны проходить под руководством опытного тренера, который всегда поможет Вам определить, какая по интенсивности нагрузка будет безопасной для Вашего здоровья. После кардиотренажеров можно приступать к тренировкам на силовых тренажерах. Начинать здесь следует с меньших весов. Но если это уже не первый тренажер на данную группу мышц, можно установить тот же вес, которым Вы заканчивали на предыдущем тренажере. Здесь уже все зависит от Ваших индивидуальных возможностей. Но упражнения тоже следует выполнять по принципу «от простого к сложному», от менее интенсивных к более интенсивным. Однако ни в коем случае не прекращайте тренировку резко! Ведь Вашим разогретым мышцам необходимо определенное время, чтобы восстановиться. Охлаждение Снижение нагрузки при тренировке должно происходить постепенно, даже если Вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой, затем пройдитесь быстрым шагом или сделайте «пару кругов» на велотренажере без напряжения. Если вы работали на тренажере с настройкой уровней сложности в течение 5-20 минут, то постепенно сбавляйте обороты, прежде чем завершить занятие. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы очень интенсивно работали во время тренировки. По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Поэтому прежде чем покинуть спортзал, необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Если резко прекратить занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего могут возникнуть головные боли, тошнота и головокружение. Вам это ни к чему, правда? Итак, постепенно заканчивайте упражнения, восстанавливайте дыхание, приводите в норму давление и пульс - теперь можно немного повисеть на турнике, чтобы растянуть позвоночник. И когда почувствуете, что совсем пришли в норму, можете переходить к водным процедурам. После тренировки полезно принять душ, можно контрастный. Вашу усталость как рукой снимет. А если Вы занимаетесь недавно, то, чтобы мышцы после тренировки полностью расслабились, можно принять умеренно горячую ванну. И тогда к следующей тренировке Вы будете чувствовать себя прекрасно!
Полезные сведения По правилам АИБА, боксерские перчатки, используемые в соревнованиях в рамках АИБА, могут быть только красного и синего цвета. Участок поверхности перчатки, применяемый для нанесения ударов, должен быть выкрашен в белый цвет. Большой палец должен быть надежно закреплен во избежание травм.
Вес перчатки в любительском боксе: 1. Для всех весовых категорий (кроме тяжеловесов) — 10 oz (284 г); 2. Для тяжеловесов (свыше 81 кг) — 12 oz (340 г).
Вес перчатки в профессиональном боксе, кик-боксе и тай-боксе: 1. До 67 кг — 8 oz (227 г); 2. До 86 кг — 10 oz (284 г); 3. Для тяжеловесов (свыше 86 кг) — 12 oz (340 г).
Бинты боксерские должны быть: 1. АИБА — ширина 5 см, длина до 2,5 м; 2. Профессиональный бокс — ширина 5 см, длина до 5 м.
Разрядные требования Мужчины: Мастер спорта России международного класса — занять: 1-5 место на Олимпийских играх; 1-3 место на Чемпионате Мира; 1-3 место на Чемпионате Европы, Кубке мира; 1-3 место на Чемпионате мира среди военослужащих (Чемпионат СИЗМ), Всемирных военных играх; 1 место на первенстве мира среди юниоров; 1 место на Кубке Европы; 1 место на международном турнире, утвержденном EABA, АИБА при условии, что спортсмен в текущем году занял 1-2 место на Чемпионате России.
Мастер спорта России — занять: 1-2 место на Кубке России при условии проведения 3-х боев; 1 место на Чемпионате МВД России при условии проведения 3-х боев; 1-2 место на зимнем Чемпионате России при условии проведения 3-х боев; 1-2 место на зональных (региональных) Чемпионатах России, открытых Чемпионатах гг. Москвы и Санкт-Петербурга при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории двух мастеров спорта, остальные не ниже кандидата в мастера спорта; 1 место на чемпионатах всероссийских физкультурно-спортивных объединений («Россия», Вооруженные силы, «Динамо», МГФСО, РССС), боксеры которых по итогом прошлого года в комплексном зачете заняли 3-4 место, при условии проведения 3-х боев и наличии в данной весовой категории двух мастеров спорта, остальные кандидаты в мастера спорта; 1-2 место на первенстве России среди юниоров , при условии проведения 4-х боев и наличии в весовой не менее 8 кандидатов в мастера спорта; 1 место на всероссийских соревнованиях и российских турнирах класса «А», при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории представителей пяти территорий (областей, краев, республик), 2 МС и 6 КМС; 1 место дважды на и российских турнирах среди юниоров, при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории представителей пяти территорий (областей, краев, республик).
Кандидат в мастера спорта России — занять: 1 место на чемпионатах республик, краев, областей, при условии участия в весовой категории не менее 8 боксеров, в том числе двух кандидатов в мастера спорта; 1 место на зональных (территориальных) первенствах России, первенстве Москвы и Санкт-Петербурга среди юниоров при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории двух кандидатов в мастера спорта; 1 место на спортивных играх народов Северного Кавказа, Спартакиаде народов Севера «Заполярные Игры», при условии участия в весовой категории не менее 8 боксеров, в том числе двух кандидатов в мастера спорта; 1 место на первенстве вероссийских ФСО и ведомств («Юность России», «Россия», Вооруженные силы, «Динамо», МГФСО, РССС) среди юниоров, при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории двух кандидатов в мастера спорта; 1 место на российских турнирах класса «B» (взрослые и юниоры), при условии участия в весовой категории не менее 8 боксеров, в том числе двух кандидатов в мастера спорта; 1 место на первенстве России среди старших юношей, при условии проведения 3-х боев.
I разряд — занять: 1 место на чемпионатах республик, краев, областей, при условии проведения 3-х боев и наличии в данной весовой категории не менее четырех боксеров I разряда; одержать в течение года 15 побед над разными спортсменами II разряда на соревнованиях не ниже городского.
II разряд: одержать в течение года 10 побед над спортсменами III разряда на соревнованиях любого масштаба.
III разряд: одержать в течение года 5 побед над спортсменами-новичками на соревнованиях любого масштаба.
I юношеский разряд (15-16 лет): одержать в течение года 10 побед над спортсменами II юношеского разряда на соревнованиях любого масштаба; занять 1 место на первенстве республики, края, области, города среди юношей при условии проведения участия в данной весовой категории не менее четырех спортсменов I юношеского разряда.
II юношеский разряд (13-14 лет): систематически заниматься боксом в течение 1,5 года и одержать в течение года 4 победы над спортсменами III юношеского разряда на соревнованиях любого масштаба.
много кушааю много занимаюсь вес идет как надо) особенно если в лагерь сьездит там то кормят заебись а потом приезжаешь домой немного подкачиваешься и жировая масса ьела преврашается в мышечную)
Подскажите Здравствуйте,бегаю 12 км в медленном тэмпе,через день 3 км с не плохими ускорениями.. Хотелось бы узнать ,нормально для улучшения дахалки на ринге? И при беге 12 км не выдыхаюсь совсем - идет ли этот бег на дыхалку?(мне говорили что-то типа на сердечную мышцу идет)
Травма - вывих плечевого сустава... Подскажите пожалуйста, боксировал на ринге и случилось так, что вывихнул плечо при боковом ударе....(вправили, у врача наблюдаюсь) Может кто знает или на практике столкнулся.... Смогу я в дальнейшем заниматься боксом? сколько востанавливаться для возвращения в зал?советы?
Удара как такогово небыло, там видно все предельно четко! ногу если и подвело то левую...а он за правую держался! Что это за боксер который оступился? не разогревал связки что ли? Бой сфабрикован 100% Кличко никогда сыскать славы великих боксеров!!!
Проблема с хрящиком Сейчас служу в армии,но так же продолжаю заниматься спортом.Вобщем после работы с грушой стал замечать,что средний палец на руке начал как бы скрипеть или хрустеть...хотелось бы узнать что эт такое?
Атлетическое телосложение Очень интересно узнать ваше мнение.Как вы добиваетесь атлетического телосложения не теряя в дальнейшем скорости? Нужна ли подкачка после тренировки?
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Статья тут
:http://vkontakte.ru/pages.php?o=-1600955&p=%20%C...
Обсуждение статей, прозьбы, жалобы и предложения. Не стесняйтесь.
Выдающийся фехтовальщик всех времен и народов Мусаси Миямото
Миямото - это личное имя, Мусаси - название достаточно большой провинции. Таким образом, воспринимать его стоит не аналогично имени Вася Пупкин, а прозвищу - Никола Питерский, а таких Никол могло быть очень много. Тот, кто написал \"Книгу Пяти Колец\" - это Миямото Мусаси Синмэн. А были еще Миямото Мусаси Нагаеси, Миямото Мусаси Масана и т.д. Алексей Горбылев насчитал 11 таких Миямото Мусаси, которые примерно в одно и то же время следовали Пути мастера клинка, в той или иной мере прославившись своим искусством. Автор \"Книги Пяти Колец\" достаточно кратко излагает в ней свою боевую биографию. Первого противника убил в 13, потом - в 18, потом за 3 года убил в поединках около 60-ти человек, а потом занялся более серьезными вещами. Ни о серии схваток с представителями дома сиока, ни о сражении на острове с Сасаки Кодзиро (Ганрю) он там не упоминает. Может быть, потому, что он не считал это важным, а, возможно, потому что эти подвиги совершал какой-то другой Мусаси Миямото.
Это, конечно, отнюдь не умаляет заслуг Мусаси Миямото Синмэна, который стал личностью настолько легендарной, что некоторое время спустя после его смерти подвиги всех прочих Мусаси Миямото стали приписывать ему.
Мусаси не был изобретателем одновременного использования двух мечей - школа Тэнсин Седэн Катори Синто-рю использовала эту технику, начиная с XIV в. Не этому посвящена и его книга, в которой он затрагивал вопросы более концептуальные и в основном анализирует именно работу с одним клинком.
Не считался он и самым великим фехтовальщиком - сошлюсь на мнение Донна Дрэггера, который упоминает, что и до, и после него были имена более известные, а сам Мусаси открыто признавал, что считает такого-то и такого-то лучшими бойцами чем он сам. Но в сражении при Сэкигахара он действительно участие принимал (кстати, не на стороне победителей), картины писал, и был не только одиноким воином с эксцентричным поведением, но и неплохим экспертом в дзюдзюцу.
Повезло Мусаси в другом - о нем написали замечательную книгу. Роман Эйдзи сикавы, написанный в 1930-е годы и призванный дать тогдашней молодежи идеального героя, был переведен и у нас, и хотя его трактовка событий несколько отлична от реальных, именно описанное в нем послужило основным источником дальнейших мифов, в особенности тех, что были изложены в предисловии к \"Книге Пяти Колец\" в переводе Харриса, затем переведенной и на русский язык.
Используете такой вид защиты, как отбив?
Заказываем бои, которых нет в группе. По возможности буду выкладывать. Если же вам не трудно, можете сами выкладывать видео НА ТЕМУ БОКСА.
Кто для вас является примером? Техники какого боксера вы придерживаетесь?
Какие комбинации ваш тренер ставит в основу отработки?
Что ожидаете на "финише"
Какие комбинации вы отрабатываете на лапах?
Очень интересно, есть ли среди участников группы боксеры-профессионалы.
Кто по вашему мнению самый стойкий боксер?
БОКСРЫ, какой тип тактики ведения боя вам свойствен?
все начинается с физиологии у меня неправильно расположены плечи и я не могу держать руки не поднимая плеч
удары у меня в щет этого не оч хлесткие но укороченные и сильные
сам я высок сравнительно поэтому если я не могу бить противника с удобной мне дистанции я просто иду и "ломаю " его
Не забывайте про разминку Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.
Чем дольше и активнее Вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть разогрев. Больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм пока не способен к быстрой мобилизации сил. Если Вы новичок, то любое упражнение будет для Вас тяжелым, а если занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет «помнить», что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.
Что же в действительности дает разогрев? Во-первых, тело разогревается в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими и в меньшей степени могут подвергнуться повреждениям. Во-вторых, разогрев способствует перераспределению крови в организме: происходит ее отток от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость. Иными словами, если Вы не разогреете себя перед тренировками, то устанете гораздо быстрее. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиений до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и Вам может показаться, что вы бежите по глубоким сугробам.
Растяжка
Растяжка За разогревом следует растяжка. Это именно тот элемент занятий, который позволяет поддерживать гибкость тела. Дело в том, что с возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. Сухожилия сокращаются и теряют свою эластичность, что приводит к скованности движений. И вот Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь, а завязать шнурки или поднять что-то с пола становится проблемой. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить Вашу подвижность.
Подвижность является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. А регулярная растяжка позволит Вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.
Что еще очень важно, растяжка поможет устранить дисбаланс развития разных групп мышц. У многих передние мышцы бедер развиты сильнее, чем задние. При движении человек подсознательно выбирает такую походку, при которой в большей степени нагружаются передние мышцы бедер. Скорее всего, походка будет семенящей или слегка подпрыгивающей, что особенно заметно со стороны. В результате возникающего дисбаланса вероятны растяжения мышц при чрезмерной нагрузке. Именно дисбаланс развития мышц приводит к неуклюжести в движениях, что, в свою очередь, может привести к травмам. Так что если Ваша неловкость - предмет постоянных шуток со стороны друзей, самое время заняться растяжкой.
* всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки;
* повторите растяжку после завершения упражнения;
* поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений; уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени, шейные суставы, руки и запястья;
* растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд; с течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;
* не делайте резких движений; растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы; выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль;
* не задерживайте дыхание; дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот; пусть мысли текут так же плавно, как и движения: время выполнения растяжки удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей Вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.
Иногда полезно выполнить растяжку и по окончании тренировки, после восстановления. Растяжка позволит расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Идем на тренажеры
Занятия на тренажерах Итак, мы закончили разминку растяжкой, и теперь самое время перейти к занятиям на тренажерах. Сначала - кардиотренажеры. Начните со степпера или эллиптического тренажера, позанимайтесь на беговой дорожке, «покатайтесь» на велотренажере. Ваши занятия должны проходить под руководством опытного тренера, который всегда поможет Вам определить, какая по интенсивности нагрузка будет безопасной для Вашего здоровья.
После кардиотренажеров можно приступать к тренировкам на силовых тренажерах. Начинать здесь следует с меньших весов. Но если это уже не первый тренажер на данную группу мышц, можно установить тот же вес, которым Вы заканчивали на предыдущем тренажере. Здесь уже все зависит от Ваших индивидуальных возможностей. Но упражнения тоже следует выполнять по принципу «от простого к сложному», от менее интенсивных к более интенсивным. Однако ни в коем случае не прекращайте тренировку резко! Ведь Вашим разогретым мышцам необходимо определенное время, чтобы восстановиться.
Охлаждение
Снижение нагрузки при тренировке должно происходить постепенно, даже если Вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой, затем пройдитесь быстрым шагом или сделайте «пару кругов» на велотренажере без напряжения. Если вы работали на тренажере с настройкой уровней сложности в течение 5-20 минут, то постепенно сбавляйте обороты, прежде чем завершить занятие. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы очень интенсивно работали во время тренировки.
По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Поэтому прежде чем покинуть спортзал, необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Если резко прекратить занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего могут возникнуть головные боли, тошнота и головокружение. Вам это ни к чему, правда?
Итак, постепенно заканчивайте упражнения, восстанавливайте дыхание, приводите в норму давление и пульс - теперь можно немного повисеть на турнике, чтобы растянуть позвоночник. И когда почувствуете, что совсем пришли в норму, можете переходить к водным процедурам. После тренировки полезно принять душ, можно контрастный. Вашу усталость как рукой снимет. А если Вы занимаетесь недавно, то, чтобы мышцы после тренировки полностью расслабились, можно принять умеренно горячую ванну. И тогда к следующей тренировке Вы будете чувствовать себя прекрасно!
По правилам АИБА, боксерские перчатки, используемые в соревнованиях в рамках АИБА, могут быть только красного и синего цвета.
Участок поверхности перчатки, применяемый для нанесения ударов, должен быть выкрашен в белый цвет.
Большой палец должен быть надежно закреплен во избежание травм.
Вес перчатки в любительском боксе:
1. Для всех весовых категорий (кроме тяжеловесов) — 10 oz (284 г);
2. Для тяжеловесов (свыше 81 кг) — 12 oz (340 г).
Вес перчатки в профессиональном боксе, кик-боксе и тай-боксе:
1. До 67 кг — 8 oz (227 г);
2. До 86 кг — 10 oz (284 г);
3. Для тяжеловесов (свыше 86 кг) — 12 oz (340 г).
Бинты боксерские должны быть:
1. АИБА — ширина 5 см, длина до 2,5 м;
2. Профессиональный бокс — ширина 5 см, длина до 5 м.
Мужчины:
Мастер спорта России международного класса — занять:
1-5 место на Олимпийских играх;
1-3 место на Чемпионате Мира;
1-3 место на Чемпионате Европы, Кубке мира;
1-3 место на Чемпионате мира среди военослужащих (Чемпионат СИЗМ), Всемирных военных играх;
1 место на первенстве мира среди юниоров;
1 место на Кубке Европы;
1 место на международном турнире, утвержденном EABA, АИБА при условии, что спортсмен в текущем году занял 1-2 место на Чемпионате России.
Мастер спорта России — занять:
1-2 место на Кубке России при условии проведения 3-х боев;
1 место на Чемпионате МВД России при условии проведения 3-х боев;
1-2 место на зимнем Чемпионате России при условии проведения 3-х боев;
1-2 место на зональных (региональных) Чемпионатах России, открытых Чемпионатах гг. Москвы и Санкт-Петербурга при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории двух мастеров спорта, остальные не ниже кандидата в мастера спорта;
1 место на чемпионатах всероссийских физкультурно-спортивных объединений («Россия», Вооруженные силы, «Динамо», МГФСО, РССС), боксеры которых по итогом прошлого года в комплексном зачете заняли 3-4 место, при условии проведения 3-х боев и наличии в данной весовой категории двух мастеров спорта, остальные кандидаты в мастера спорта;
1-2 место на первенстве России среди юниоров , при условии проведения 4-х боев и наличии в весовой не менее 8 кандидатов в мастера спорта;
1 место на всероссийских соревнованиях и российских турнирах класса «А», при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории представителей пяти территорий (областей, краев, республик), 2 МС и 6 КМС;
1 место дважды на и российских турнирах среди юниоров, при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории представителей пяти территорий (областей, краев, республик).
Кандидат в мастера спорта России — занять:
1 место на чемпионатах республик, краев, областей, при условии участия в весовой категории не менее 8 боксеров, в том числе двух кандидатов в мастера спорта;
1 место на зональных (территориальных) первенствах России, первенстве Москвы и Санкт-Петербурга среди юниоров при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории двух кандидатов в мастера спорта;
1 место на спортивных играх народов Северного Кавказа, Спартакиаде народов Севера «Заполярные Игры», при условии участия в весовой категории не менее 8 боксеров, в том числе двух кандидатов в мастера спорта;
1 место на первенстве вероссийских ФСО и ведомств («Юность России», «Россия», Вооруженные силы, «Динамо», МГФСО, РССС) среди юниоров, при условии проведения 3-х боев и наличии в весовой категории двух кандидатов в мастера спорта;
1 место на российских турнирах класса «B» (взрослые и юниоры), при условии участия в весовой категории не менее 8 боксеров, в том числе двух кандидатов в мастера спорта;
1 место на первенстве России среди старших юношей, при условии проведения 3-х боев.
I разряд — занять:
1 место на чемпионатах республик, краев, областей, при условии проведения 3-х боев и наличии в данной весовой категории не менее четырех боксеров I разряда;
одержать в течение года 15 побед над разными спортсменами II разряда на соревнованиях не ниже городского.
II разряд:
одержать в течение года 10 побед над спортсменами III разряда на соревнованиях любого масштаба.
III разряд:
одержать в течение года 5 побед над спортсменами-новичками на соревнованиях любого масштаба.
I юношеский разряд (15-16 лет):
одержать в течение года 10 побед над спортсменами II юношеского разряда на соревнованиях любого масштаба;
занять 1 место на первенстве республики, края, области, города среди юношей при условии проведения участия в данной весовой категории не менее четырех спортсменов I юношеского разряда.
II юношеский разряд (13-14 лет):
систематически заниматься боксом в течение 1,5 года и одержать в течение года 4 победы над спортсменами III юношеского разряда на соревнованиях любого масштаба.
II юношеский разряд (15-16 лет):
одержать в тече
Чем вы питаетесь в предверье соревнований?
зато после взвешивания)))
кто поделится опытом?
как наработать защиту?руки постоянно опускаю,с поднятыми не удобно боксировать
Здравствуйте,бегаю 12 км в медленном тэмпе,через день 3 км с не плохими ускорениями..
Хотелось бы узнать ,нормально для улучшения дахалки на ринге?
И при беге 12 км не выдыхаюсь совсем - идет ли этот бег на дыхалку?(мне говорили что-то типа на сердечную мышцу идет)
Подскажите пожалуйста, боксировал на ринге и случилось так, что вывихнул плечо при боковом ударе....(вправили, у врача наблюдаюсь)
Может кто знает или на практике столкнулся....
Смогу я в дальнейшем заниматься боксом? сколько востанавливаться для возвращения в зал?советы?
Скоро начнется бой В.Кличко-О.Солис! У кого какие мнения???
Бой сфабрикован 100%
Кличко никогда сыскать славы великих боксеров!!!
Сейчас служу в армии,но так же продолжаю заниматься спортом.Вобщем после работы с грушой стал замечать,что средний палец на руке начал как бы скрипеть или хрустеть...хотелось бы узнать что эт такое?
Очень интересно узнать ваше мнение.Как вы добиваетесь атлетического телосложения не теряя в дальнейшем скорости? Нужна ли подкачка после тренировки?
Здесь можно и похвастаться=)
Кто знает по сколько кило гоняют профи?