Шпагат!

http://vkontakte.ru/club81032

Классика вам в помощь.
Я вон в понедельник села на поперечный неожиданно для себя на занятии хореографией, хотя лет 10 уже этого не делала.
Только слово "быстро" - очень опасное. Можно себе связки порвать всеми этими экспресс-методиками так, что потом не то что танцевать, ходить трудно будет.
Успехов вам! И грейтесь!

вы вот так вот быстро сядете на шпагат, а обратно ноги вам уже специально выученные на врачей люди будут собирать. ну правда. с этим нужно быть аккуратной. вообще, смотря на какой шпагат. обычно легче всего садиться на правый. или левый (кому как удобнее). с поперечным сложнее. на правый/левый можно (при наличие более-менее гибкого тела) растянуться дня за полтора. с поперечным сложнее, тут раза в три времени больше понадобится.
как? классические упражнения. сначала прыгаешь, потом наклоняеься. потом крабик, наклончики уже на полу к ногам. желательно, конечно, чтобы кто-то помогал тебе в растяжке. только это должен быть человек, который знает, что делать.
удачи.

Вообще, я имела в виду примерно к февралю)

ну... это не так уж и быстро.

Что же это за способ такой волшебный за полтора дня на шпагат сесть?

ну я по крайней мере если два дня подряд ничем кроме растяжки не занимаюсь, то вполне себе могу сесть на второй день на правый точно.
но я в таком случае обычно прошу чтобы мне кто-то помогал - сестра или еще кто. ноги там держать, на спину давить когда складку делаю или еще чего.

Но тогда это при условии, что вы в недавнем времени уже на него садились!
А с уровня 30 см до пола и за полгода не всегда получится.

мне кажется, это особенности тела просто. я могу не садиться на шпагат и даже не растягиваться несколько лет. но если припрет и уже вот кровь из носа сочно нужно на шпагат сесть-сажусь за пару дней. честное слово.

Ольга, то как быстро вы сядете на шпагат, в основе, своей зависит от длины ваших связок и эластичности ваших мышц. А не от "особых" приемов растяжки. Чем длиньше связки, тем проще сесть на шпагат. Гуттаперчевые люди имеют очень длинные связки от рождения, потому так легко и гнутся. О том какая у них жизнь с такими связками, оставлю без комментариев.
Существует четыре метода растяжки. Опишу только два, как самых простых для самостоятельной работы.
Баллистический метод. Основан на подпружинивающих движениях во время растяжки. Этим методом чаще всего балуются балетные и гимнасты. Потому к тридцати годам имеют букет "профессиональных" болячек. Такой метод вызывает резкое сжатие и растяжение мышечного тела, из-за чего на мышцах возникают микротравмы, при зарубцовывании которых мышца теряет свою эластичность, а значит перестает выполнять свою основную функцию опоры суставов. Единственное упражнение где используется этот метод - бабочка, и то очень аккуратно.
Статистический метод. Самый простой. Его чаще всего используют каратисты и иже с ними. Работаем только с расслабленными (!) мышцами. Мышца сначала растягивается до появления неприятного ощущения, затем удерживается в таком состоянии на 30-40 сек.
Например, сели на пол, развели ноги в стороны насколько это возможно, и тянем прямой (!) корпус к полу. Слегка потянули, зафиксировали на 30 - 40 сек. отдохнули (возвращать корпус в изначальное состояние не надо), опять потянули, зафиксировали, отдохнули и т.д. Главное не перейти порог болевой чувствительности. Если чувствуете реальную сильную боль, прекращайте.
Дыхание. Во время растяжки нельзя задерживать дыхание. Мышцы должны обогащаться кислородом. Дышим спокойно, ровно, медленно.
Если дыхание становится учащенным или затрудненным, значит превышены пределы возможностей организма.
Перед растяжкой обязательно разогрейтесь, некоторые пытаются разогрется в ванной. Идея реально идиотская. На ноги оденьте шерстяные гетры, длиной желательно 10 см выше колена, чтобы ноги не остывали быстро. Можно (и даже нужно) перед растяжкой руками растирать те связки которые будете тянуть. Просто берем и трем, до покраснения на коже под коленками, в паху и т.д.
После растяжки встаем, минут пять просто ходим и избавляем свою голову от мыслей связанных с неприятными ощущениями во время растяжки. После чего обращаем внимание на ноги. В них должна быть слабость, дрожь. Но не должно быть боли. Если ощущаете боль, причем ярко выраженную при ходьбе, значит растягивались неправильно.
Ну, а лучшая и самая быстрая растяжка (правда при этом, самая жестокая) у тренеров по карате, таэквондо и т.д. если есть возможность обратитесь к ним.
Вроде все описала))) Удачи))

Наташенька куколка Слобожан, а что такое крабик?

я за полтора месяца села на правый и поперечный, хотя у меня были занятия 2 раза в неделю.

Согласна с автором.
Ничто так не растягивает и разогревает связки как занятия классическим балетным классом.
Не говоря уже о формировании технической и эстетической основы танцев.

Продолжаем набор в класс классической хореографией для взрослых.
Ведет занятия солистка балета Большого Театра. Занятия проходят в 10 минутах ходьбы от м.Динамо в пятницу днем и/или в воскресенье вечером(, 19 часов). Занятия 1.5 часа. Цена в зависимости от количества человек 200-250 рублей.
Отвечу на все интересующие вопросы.

"Статистический метод. Самый простой. Его чаще всего используют каратисты и иже с ними."
есть так называемый маятник - сидя на полу с разведенными ногами наклоны к ногам происходят и постепенно разводятся ноги, а также треугольник тоже самое - когда наклоны производятся вначале к одной ноге, потом в середину, потом к другой ноге. В кун-фу есть так же перекаты с ноги на ногу - из пубу в мабу и в пубу на другой ноге http://whitetiger.comar.ru/skill/stances/ - достаточно укрепляющее упражнение ноги, наверное также - как и балетный станок

"Гуттаперчевые люди имеют очень длинные связки от рождения, потому так легко и гнутся. О том какая у них жизнь с такими связками, оставлю без комментариев."

А какая таки у них жизнь?

И не только от длины связок зависит, но и от гиперподвижности суставов.
У меня, например, сильно очень колени выгибаются назад. Это создает очень большую нагрузку на сустав, поэтому стараюсь стоять всегда ровно. Тазобедренный часто защемляет так, что пока не "хрустнешь", идти невозможно. Или спина постоянно просит выгнуться и вправить позвонки. С интересом наблюдаю реакцию людей, когда ни с того ни с сего разъедусь в шпагат, согнусь пополам или стою и задираю ноги))).