Побеждаем бессонницу!
Как победить бессонницуПричиной переутомления может стать недостаточный или неправильный сон.
Допустим, у вас нет хронической бессонницы, и вы спите достаточное количество часов. Но если вы обычно встаете в семь часов, а по выходным спите до полудня, вы можете нарушить работу своих биологических часов и будете чувствовать себя еще более усталой. Это в частности связано с выделением гормона бодрости – кортизола. К утру происходит физиологический спад его уровня. Если вы проснулись, содержание этого гормона постепенно повышается, и вы чувствуете себя нормально. Но если утро переходит в день, а вы еще спите, кортизол так и остается на низком уровне, и в итоге вы поднимаетесь не свежей и бодрой, а вялой с больной головой. Мозг остается в вялом состоянии по выходным, и потом с трудом «въезжает» в будничный режим.
Если вы ежедневно встаете невыспавшейся и чувствуете себя так, будто на вас всю ночь воду возили, это означает, что вашему организму не хватает магния, калия, а также витаминов С и В. Значит, надо больше потреблять содержащих их продуктов.
Состояние бессонницы в той или иной форме или степени, наверно, знакомо всем. Прежде чем прибегать к снотворным, попробуйте справиться с бессонницей собственными силами. Для начала придумайте себе какой-нибудь ритуал отхода ко сну, состоящий из 2-3 действий. Например: приняли ванну, выпили чаю, послушали спокойную музыку. Повторяя эти действия изо дня в день, вы будете как бы «дрессировать» свой организм. А еще вам наверняка поможет какой-нибудь из этих советов:
Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.
Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет «знать», что ему пора на «боковую».
Гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.
Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь.
Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.
Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы «бабушкины средства» не помогут - нужно будет обращаться к врачу.
Должна быть назначена малосолевая диета, так как соль препятствует наступлению сна. Сбалансированное рациональное питание окажет положительное влияние на лечение от бессонницы. Такая диета должна исключать продукты из белой муки, сахар, чай, кофе, шоколад, алкоголь, жирную и жареную пищу, специи. Хорошо выработать привычку к спокойствию и размеренности в еде.
С 01:00 до 03:00 у нас в работе печень.
С 03:00 до 05:00 у нас работают легкие.
С 05:00 до 07:00 у нас работает толстый кишечник.
С 07:00 до 09:00 у нас работает желудок
2) В качестве снотворного употребляйте естественные травы, …валерьянку, пустырник – и тогда будите хорошо спать.
3) Очень хорошо перед сном погулять. Подышите свежим воздухом, и после этого спится отлично.
4) Очень важно, чтобы человек хорошенько заснул – его организм должен быть теплым, т.е. прогрейте организм.
5) Физический труд способствует тому, что человек лучше расслабляется, и естественно хорошо засыпает, и крепко спит.
Знаете ли, наша диафрагма должна спокойно ходить и сердце должно спокойно работать. Если желудок полный, все-таки он подпирает диафрагму и давит на сердце. Ваше сердце усилено стучит, дышать трудно, организм возбужден, да где же тут уснешь. Лишний вес растет, и все это отражается на общем здоровье. Вы не можете нормально выспаться, нормально восстановиться.
И конечно очень важно, чтобы вы еще и по ночам не кушали, чтобы вас не тянуло.
Когда человек делает такое ритмичное дыхание, у вас возникает особое состояние организма. Как бы сказать мозг впадает в прострацию, а тело лучше расслабляется. И в один прекрасный момент, через 15-20 минут после упражнения, как вы засыпаете.
И плюс – те переживания, которые у вас имелись, выходят. Вы освобождаетесь от этого как от шлаков. Вы становитесь первоначально чистой. Вас ничего уже не раздражает и не довлеет над вами.
Благодаря такому дыхательному упражнению вы будете великолепно спать.
После того, как вы примите теплую ванну, смажьте все тело оливковым маслом.
Далее вы можете делать самомассаж. Растираете руки, тело.
И перед сном, постарайтесь не смотреть и не читать ничего возбуждающего.
Еще один рецепт.
Рецепт:
Мы берем пол стакана травы пустырника, заливаем растительным маслом, настоять ночь и это масло можно применять. Процеживать я не рекомендую, пусть травка потихонечку осядет. Изредка ее можно перемешивать, что бы она давала экстракт.
Немного этого масла наливаете на сахар и рассасываете. Так можно поступать перед сном.
Это мята 1 часть, вахта трехлистная – 2 части, шишки хмеля – 1 часть и пустырник – 1 часть. Теперь 1 ст.л. этого сбора на стакан воды (кипятка). Дать постоять 30 минут, процедить и в течение дня по пол стакана принимать три недели.
1 ст.л. травы мяты, 3 яичных белка, все перемешать, залить хмельным квасом. Хмельной квас – это квас, в который добавлены шишечки хмеля, он настаивается в течение нескольких часов, завязывают марлей, и там он начинает бродить. И именно такой квас использовали для этого рецепта от бессонницы.
И вот, я проснулся. Никогда не надо резко вставать. Для того чтобы мы быстро активировали свой организм, сначала мы потрем голову легкими движениями,… также потерли лицо, шею, уши. Потом ручки, чтобы активировалось кровообращение. Затем живот круговыми движениями по часовой стрелке, чтобы он у нас заработал. Подвигаем ножками немного, и не спеша, переворачиваемся на правый бочок, сели на край и посидели чуть. И после этого мы можем встать и идти принимать контрастный душ, который сразу же даст нам заряд бодрости.
Я хочу рассказать вам один рецепт. Надо взять 3 ст.л. травы валерьяны, залить треть стаканом подсолнечного масла, 4 часа настоять, потом процедить, и хранить в закрытом виде. Употреблять на кончике ложечки перед сном. Это лечит, успокаивает, и спать очень хорошо, это потрясающе.