как увеличить колличество подтягиваний

У тебя мышцы на 15 забиваются? У меня такая проблема была.

W - лесенка

Эм:)у меня у самого проблема с числом подтягиванием,завис на 20 на данный момент,ну а вообще надо тренировать колличество дальше как ты тренировал и эти 15 раз!
Или же подходами,каждый подход до упора делаеш,первый максимально выжимаеш потом 2-3 минуты отдыхаеш,второй подход выжимаеш и так подходов 10 ну по своим силам и так постепенно увеличиться число подтягиваний!

Щас пытаюсь колличество набить подтягиваясь с весом 10 кг,пусть наверно и мало,ну всеровно для начала как бы пойдет,вот 28 марта с ним подтянулся 12 раз,седня 15 вытянул!
Занимаюсь через день,ну результат как бы есть вроде в колличестве:)

Nikita Osokin,а как ты набил число подтягиваний?

Ник LIGHT Анисимов,ну как бы как лутше будет,сначала допустим лупануть подходы,а потом чтоб довыжать себя в лесенку лупануть или тупо в лесенку?

Я вот допустим в w-6 прохожу,тяжковато малеха,ну прохожу,а вот число всеровно в 20 телепаеться:)

Сразу долби лесенку! У меня ведь так же было, я на 20 завис и все! Лесенка исправила количество на 30)))))
Делай w-6, потом w-5, кароч пока не устанешь))
Мне лесенка помогла))

Спосибо,учту!

Я раньше подтягивался каждый день. В лесенку играли. С 12 до 23 увеличилось количество. Потом перешел на элементы, по большей части технические, подтягивание очень редко тренировал. Скатился. Теперь восстанавливаю их опять лесенками. С отягощением 14 кг лесенки делаю сейчас. Медленно подтягиваюсь, чтобы выносливость улучшить. У меня в ней основная проблема.

а 4то такое w-лесенка??
это что ли 1 потом 2 после 3-4-5-6-7-.......???

Паня,это допустим W-5,делаеш 5-4-3-2-1,после поднимаешся до 5 ,после опускаешся до 1 ,а после обратно вверх жо 5 и получаеться W,вообщем суть в том,что перерыв между подтягиванием 10 секунд не больше!

а ясно....
а ты слу4айно не знаешь как капитанский подъем нау4иться делать...
обу4алки смотрю..нихера н помогают...

Кстати, про капитанский! Меня тоже просветите в этом вопросе! Я его вообще сделать не могу!