Super Set #2. Разводки на блочном / Жим на блочном (как в боксе по очереди руками) 3 сета 15 раз
Super Set #3. Machine Flat Press / Pec Dec Mid Fly (жим в тренажере (горизонтальний жим) / Разводки на тренажере)
Super Set #4. Reverse Grip Smith Press / Reverse Grip Bar Push Ups (низ груди) (жим обратным хватом на Смита / отжимания от перекладины обратным хватом на Смита) 3 сета
Super Set #5. Incline Dumbbell Press / Neck Flat Press (верх и средина груди) (жим гантелями с уклоном вверх / жим штанги (маленькой) к горлу широким хватом)
Super Set #6. Body Weight Dips / Cable Pull Overs (низ груди, зубчатые) (отжимания на брусьях / пуловер (на прямих руках))
Super Set #7. Decline Barbell Press / Decline Cable Crossovers Fly (низ груди) (жим штанги с укл. вниз / Разводки в кроссовере через нижние блоки)
Super Set #8. Shoulder Machine Press Elevator Set (тренажер для жима для плечей (блочний)) (12 сетов. 1-й сет 1 повтор(вес например 24) 2-й 2 пов. (22вес) 3-й 3 (20) и тд.)
Greg Plitt СПИНА 3 ТРАПЕЦИЯ back trap mass 1 суперсет масса 5-6 повторов подтягивания широким хватом с весом шейп 10-15 повторов тяга верхнего блока к груди хватом пальцы друг к другу.. длинный гриф.. с таким хватом.. шейп 10-15 повторов тяга верхнего блока за голову.. грудь вперед.. жопу назад..
2 суперсет 10 повторов подтягивания узким обратным хватом медленнее делать тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом..немного отклониться спиной назад.. до талого сидя на полу на коленях.. как на кике.. тяга одной рукой верхнего блока..(гриф для 1 рукина цепи у него был) сначала пальцы смотрят вниз.. а по пути поворячиваются вверх..
3 суперсет по 10 тяга Т-грифа узким хватом пальцы друг к другу.. тяга низкого блока на широчайшую.. сначала пальцы вниз потом вверх.. и работать корпусом.. как при ударах.. похоже на тягу гантели в наклоне..
4 суперсет по 10 тяга среднего блока на спину.. упараясь ногами в тренажере.. широким хватом пальцы друг к другу.. по 10 тяга гантели в наклоне.. амплитуда полная.
5 суперсет сгибание в пояснице со штангой на спине.. жопа назад.. руки шмаксимально широко.. за блины он держался сверху ладонями.. сначала с блином, потом без, без отдыха разгибания на поясницу в тренажере.. как в желеке.. когда ноги высоко сзади можно поставить..
протянуться.. поясницу..
6 суперсет Трапеция трисет шраги со штангой за спиной.. шраги с гантелями.. держать гантели чуть чуть спереди.. в верхней точке задерживать чутка.. наклонившись чуть вперед.. подьемы маленькой штанги.. как на передние дельты.. только из за наклона работают еще и трапецевидные мышцы..(хват=ширина рабочей части трапеции)
**когда тяги снизу вверх. то работает верхняя часть спины и наоборот.. а с грудными наоборот система**
свернуть ветку
Greg Plitt Плечи 2 shoulder shred superset 3 сета суперсета не очень тяжелый вес жим штанги из за спины стоя в стойке(90гр в локте, когда руки параллельно пола) жим арнольда стоя
3 сета суперсета жим штанги одной рукий(жим одной стороны штанги), которая лежит боком.. надо садиться на пол там .. ноги под жопой.. 12 повторов на каждую руку.. удары с гантелями стоя на одной ноге..
3 сета суперсета подъема прямой штанги перед собой на наклонной скамье(прямыми ногами упираться в пол).. грудью лежа на скамье.. штанга в висе получается.. разводки на задние дельтоиды на наклонной скамье
3 сета ТРИсета по 20 повторов.. шраги со штангой хватом чуть пошире обычного шраги с гантелями вися на турнике обратным хватом .. поднимать плечи.. немного грудь вперед при этом уходит..
3 сета суперсета разводки на задние дельтоиды стоя под 90 грудусов к полу торсом..(НОГИ ДЕРЖАТЬ УЗКО ДРУГ К ДРУГУ.. чтобы на них как бы упираться животом..) на боковые дельтоиды тяга низкого блока одной рукой (прявой рукой тянем - левым боком к блоку стоим).. стоя боком к блоку..
3 сета суперсета жим штанги от груди стоя.. он делал в тренажере.. тяга штанги к подбородку
1 минуты отдыха между сетами 3-5 минут отдыха между упражнениями
свернуть ветку
приседы под 90 гр. смотреть вперед всегда.. ступни смотрят вперед параллельно друг друга..
приседы в смитте..ступни стоят перед тобой..приседаешь как бы назад.. получается когда приседаешь под 90 градусов ног.. спина тоже под 90 градусов с бедрами.. (ступни то смотрят друг на друга, то в стороны)
приседы в тренажере, где подушки на плечи становятся.. (ЕСЛИ СТУПНИ СМОТРЯТ ВНУТРЬ ТО РАБОТАЕТ ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА И НАОБОРОТ)
выпади ногами вперед с гантелями.. в колене предней ноги 90гр угол..
стоя подъем в тренажере на икры.. то так то так. - та же система со ступнями..
на квадрицепс в тренажере.. немного задерживать ноги вверху.. по 20 повторов минимум.. burn
мертвая тяга с чуть согнутыми ногами когда опускаешь.. хват похуй.. ширина ног нормальная..
бицепс бедра.. больше повторов.. задерживать в точке сгиба..
свернуть ветку
Gregs equipment Парни кто знает где можно купить такую же херню как у Грега, которую он одевает когда делает подъем штанги на бицепс стоя, чтобы руки назад не отводились...??
свернуть ветку
Icon Men: Greg Plitt - Biceps Triceps and Abs Найдите кто нибудь этот фильм! Уже 3 дня ищу, и ничего кроме сомнительных сайтов(скачай за 7 баксов) нигде ничего нет! Кто там у него на сайте сидит? Неужели там ничего нет??
свернуть ветку
Правила групы Создаю обсуждение для того, что бы потом не было вопросов: "А почему меня забанили?!" и т.д.
В группе есть несколько правил: - Не оскорблять участников группы (бан, и на долго). - Если участник выложил фотографию своего скутера и она вам не нравиться, НЕ надо писать отрицательные комментарии (фигня, хрень, у меня круче и т.д.). - НЕ разрешена реклама других групп (только по договоренности с админом). - Так же не приветствуется флуд.
свернуть ветку
Магазины В общем,думаю, тема нужная,ведь каждому иногда что то нужно купить на скутер в магазине.Предлагаю пистаь адрема магазинов запчастей для скутеров. 1.Название магазина 2.адрес(обязательно,или примерное месторасположение) 3.город(Обязательно) 4.Сайт,если он есть Таким образом мы сможем помочь друг другу))
свернуть ветку
Тема для администраторов группы Так, со стены сообщение быстро уходит, пишу здесь - Если вы хотите остаться администратором группы, прошу написать об этом здесь... в другом слачае я вас удаляю....
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Chest Explosion:
http://vkontakte.ru/videos-17651417?z=video-17651417...
1. Машина Смита. Отжимания на перекладине: сначала очень низкой (20 повтором, широкий хват), чем веши тем уже хват. (типа розминка)
Super Set #1. Dumbbell Flat Press / Barbell Flat Press (жим гантелей / жим штанги) (прямая скамейка), 3 сета. (1-й 12/15 раз)
Super Set #2. Разводки на блочном / Жим на блочном (как в боксе по очереди руками)
3 сета 15 раз
Super Set #3. Machine Flat Press / Pec Dec Mid Fly (жим в тренажере (горизонтальний жим) / Разводки на тренажере)
Super Set #4. Reverse Grip Smith Press / Reverse Grip Bar Push Ups (низ груди)
(жим обратным хватом на Смита / отжимания от перекладины обратным хватом на Смита) 3 сета
Super Set #5. Incline Dumbbell Press / Neck Flat Press (верх и средина груди)
(жим гантелями с уклоном вверх / жим штанги (маленькой) к горлу широким хватом)
Super Set #6. Body Weight Dips / Cable Pull Overs (низ груди, зубчатые)
(отжимания на брусьях / пуловер (на прямих руках))
Super Set #7. Decline Barbell Press / Decline Cable Crossovers Fly (низ груди)
(жим штанги с укл. вниз / Разводки в кроссовере через нижние блоки)
Super Set #8. Shoulder Machine Press Elevator Set
(тренажер для жима для плечей (блочний))
(12 сетов. 1-й сет 1 повтор(вес например 24) 2-й 2 пов. (22вес) 3-й 3 (20) и тд.)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 упр в супер сете 8-15 повторов 2-э 15-20 (меньший вес). 3 сета в каждом суперсете
свернуть ветку
1 суперсет масса 5-6 повторов подтягивания широким хватом с весом
шейп 10-15 повторов тяга верхнего блока к груди хватом пальцы друг к другу.. длинный гриф.. с таким хватом..
шейп 10-15 повторов тяга верхнего блока за голову.. грудь вперед.. жопу назад..
2 суперсет 10 повторов подтягивания узким обратным хватом
медленнее делать тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом..немного отклониться спиной назад..
до талого сидя на полу на коленях.. как на кике.. тяга одной рукой верхнего блока..(гриф для 1 рукина цепи у него был) сначала пальцы смотрят вниз.. а по пути поворячиваются вверх..
3 суперсет по 10 тяга Т-грифа узким хватом пальцы друг к другу..
тяга низкого блока на широчайшую.. сначала пальцы вниз потом вверх.. и работать корпусом.. как при ударах.. похоже на тягу гантели в наклоне..
4 суперсет по 10 тяга среднего блока на спину.. упараясь ногами в тренажере.. широким хватом пальцы друг к другу..
по 10 тяга гантели в наклоне.. амплитуда полная.
5 суперсет сгибание в пояснице со штангой на спине.. жопа назад.. руки шмаксимально широко.. за блины он держался сверху ладонями..
сначала с блином, потом без, без отдыха разгибания на поясницу в тренажере.. как в желеке.. когда ноги высоко сзади можно поставить..
протянуться.. поясницу..
6 суперсет Трапеция трисет шраги со штангой за спиной..
шраги с гантелями.. держать гантели чуть чуть спереди.. в верхней точке задерживать чутка..
наклонившись чуть вперед.. подьемы маленькой штанги.. как на передние дельты.. только из за наклона работают еще и трапецевидные мышцы..(хват=ширина рабочей части трапеции)
**когда тяги снизу вверх. то работает верхняя часть спины и наоборот..
а с грудными наоборот система**
свернуть ветку
3 сета суперсета не очень тяжелый вес жим штанги из за спины стоя в стойке(90гр в локте, когда руки параллельно пола)
жим арнольда стоя
3 сета суперсета жим штанги одной рукий(жим одной стороны штанги), которая лежит боком.. надо садиться на пол там .. ноги под жопой.. 12 повторов на каждую руку..
удары с гантелями стоя на одной ноге..
3 сета суперсета подъема прямой штанги перед собой на наклонной скамье(прямыми ногами упираться в пол).. грудью лежа на скамье.. штанга в висе получается..
разводки на задние дельтоиды на наклонной скамье
3 сета ТРИсета по 20 повторов.. шраги со штангой хватом чуть пошире обычного
шраги с гантелями
вися на турнике обратным хватом .. поднимать плечи.. немного грудь вперед при этом уходит..
3 сета суперсета разводки на задние дельтоиды стоя под 90 грудусов к полу торсом..(НОГИ ДЕРЖАТЬ УЗКО ДРУГ К ДРУГУ.. чтобы на них как бы упираться животом..)
на боковые дельтоиды тяга низкого блока одной рукой (прявой рукой тянем - левым боком к блоку стоим).. стоя боком к блоку..
3 сета суперсета жим штанги от груди стоя.. он делал в тренажере..
тяга штанги к подбородку
1 минуты отдыха между сетами
3-5 минут отдыха между упражнениями
свернуть ветку
4 сета одинаковый вес..
приседы под 90 гр. смотреть вперед всегда.. ступни смотрят вперед параллельно друг друга..
приседы в смитте..ступни стоят перед тобой..приседаешь как бы назад.. получается когда приседаешь под 90 градусов ног.. спина тоже под 90 градусов с бедрами.. (ступни то смотрят друг на друга, то в стороны)
приседы в тренажере, где подушки на плечи становятся.. (ЕСЛИ СТУПНИ СМОТРЯТ ВНУТРЬ ТО РАБОТАЕТ ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА И НАОБОРОТ)
выпади ногами вперед с гантелями.. в колене предней ноги 90гр угол..
стоя подъем в тренажере на икры.. то так то так. - та же система со ступнями..
на квадрицепс в тренажере.. немного задерживать ноги вверху.. по 20 повторов минимум.. burn
мертвая тяга с чуть согнутыми ногами когда опускаешь.. хват похуй.. ширина ног нормальная..
бицепс бедра.. больше повторов.. задерживать в точке сгиба..
свернуть ветку
Парни кто знает где можно купить такую же херню как у Грега, которую он одевает когда делает подъем штанги на бицепс стоя, чтобы руки назад не отводились...??
свернуть ветку
http://nigma.ru/index.php?s=%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B1...
свернуть ветку
свернуть ветку
Найдите кто нибудь этот фильм! Уже 3 дня ищу, и ничего кроме сомнительных сайтов(скачай за 7 баксов) нигде ничего нет! Кто там у него на сайте сидит? Неужели там ничего нет??
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Все вопросы/предложения по поводу улучшения технических характеристик своего ТС - сюда.
свернуть ветку
свернуть ветку
Все вопросы и предложения, по поводу визуального преображения своего ТС (подсветка, музыка, покраска и т.п.) - сюда.
свернуть ветку
Создаю обсуждение для того, что бы потом не было вопросов: "А почему меня забанили?!" и т.д.
В группе есть несколько правил:
- Не оскорблять участников группы (бан, и на долго).
- Если участник выложил фотографию своего скутера и она вам не нравиться, НЕ надо писать отрицательные комментарии (фигня, хрень, у меня круче и т.д.).
- НЕ разрешена реклама других групп (только по договоренности с админом).
- Так же не приветствуется флуд.
свернуть ветку
свернуть ветку
то я и смотрю что я под все горячие переписки попадаю)))))
свернуть ветку
свернуть ветку
ну куда уж деваться то))))
свернуть ветку
В общем,думаю, тема нужная,ведь каждому иногда что то нужно купить на скутер в магазине.Предлагаю пистаь адрема магазинов запчастей для скутеров.
1.Название магазина
2.адрес(обязательно,или примерное месторасположение)
3.город(Обязательно)
4.Сайт,если он есть
Таким образом мы сможем помочь друг другу))
свернуть ветку
* MOKIK.RU *
Магазин и СТО. Тюнинг Kitaco.
Московский проспект д.93
тел. 327-9475
_____________________
* Scooter Dope *
(Представитель REVOUT в С-Пб)
Магазин. СТО. Тюнинг.
ул. Роменская, д. 9
тел. (812) 927-31-36, +7-904-551-23-92
_____________________
* Mishmarin *
СТО. Тюнинг.
ул. Днепропетровская, дом 7
тел.716-34-42
_____________________
* Амис *
Магазин и СТО.
ул. Перекопская,
Стадион "Кировец", в помещении кировского мотоклуба.
тел. 8-901-301-02-61, 8-911-217-28-32, 8-911-729-44-87.
_____________________
* МотоДело *
СТО. Тюнинг.
Московский пр. д.93
тел. 3888623, 9751024
_____________________
* Мотор 66 (Юка Спорт) *
Магазин. Экипировка.
пр. Энгельса, д.30
тел.: 294-28-60.
_____________________
* Арсенал моторс *
Магазин и СТО
ул.Трефолева, д. 23 тел: 146-55-30, 186-77-79.
ул. Варшавская, д. 66 тел: 373-33-91.
Рем зона
Ул. Гапсальская, д.2 тел: 8-901-3067977
_____________________
* ABM *
Магазин
пр.Маршала Блюхера, д. 12
тел: 544-70-55, 545-41-00.
_____________________
* «БАЙК-ЛЕНД» в С-Пб *
Магазин
Малоохтинский проспект, д. 61
тел: 347-77-72.
* Байк Моторс *
Магазин
ул.Седова, 49
(угол улиц Седова и Цимбалина , вход со двора)
тел: 560-55-21, (901) 320-50-50.
* Авто Лайнер *
Магазин
Якорная ул., 17/2 (Завод ГМО)
тел: (812) 973-71-01.
* МОТОДАР *
Магазин
ул. Афонская, д.1, корп.2
(рядом со станцией метро Удельная)
тел: (812) 948-02-11.
* Crazy-Scooter *
Магазин
ул. Трефолева, д.2 (Территория завода "Армалит)".
тел: 252-65-28, местный тел.: 408.
* Pilot Moto *
Магазин, тюнинг
ул. Нахимова д. 11.
тел: (812) 331-01-17.
* МОТО-М *
Магазин, мотомастерская, запчасти, тюнинг.
пр. Обуховской Обороны д. 295.
тел: (812) 716-72-03, факс: 267-99-08.
"Мастер-Моторс"
Магазин
ул.Дибуновская 37
тел: 431-11-18.
"Курант"
Магазин
ул. Трефолева, д. 2
тел: 252-65-28, 252-74-61.
Официальный дистрибьютер фирмы AGV (шлемы)
ул. Косыгина дом 11 корп. 2 офис 347
тел: 8-901-307-80-74.
ООО "ДИСИ"
Магазин и СТО
ул. Перекопская, д. 7 (дом напротив стадиона, под арку - на территории Автошколы)
тел: +7 (812) 786-50-65.
свернуть ветку
Сигнализации для скутеров, мото от 480 р
Тюнинг мото!
свернуть ветку
Все объявления, касающиеся продажи скутеров - сюда.
свернуть ветку
звоните 8 904 644 14 03 Петербург
свернуть ветку
Так, со стены сообщение быстро уходит, пишу здесь -
Если вы хотите остаться администратором группы, прошу написать об этом здесь... в другом слачае я вас удаляю....
свернуть ветку