Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаОбщие вопросы-3

Остальные виды спорта: Общие вопросы 3В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • 0
  • admin
  • 07 августа 2014, 01:01

Комментарии (4904)
rss свернуть / развернуть
Chest Explosion
Chest Explosion:

http://vkontakte.ru/videos-17651417?z=video-17651417...

1. Машина Смита. Отжимания на перекладине: сначала очень низкой (20 повтором, широкий хват), чем веши тем уже хват. (типа розминка)

Super Set #1. Dumbbell Flat Press / Barbell Flat Press (жим гантелей / жим штанги) (прямая скамейка), 3 сета. (1-й 12/15 раз)

Super Set #2. Разводки на блочном / Жим на блочном (как в боксе по очереди руками)
3 сета 15 раз

Super Set #3. Machine Flat Press / Pec Dec Mid Fly (жим в тренажере (горизонтальний жим) / Разводки на тренажере)

Super Set #4. Reverse Grip Smith Press / Reverse Grip Bar Push Ups (низ груди)
(жим обратным хватом на Смита / отжимания от перекладины обратным хватом на Смита) 3 сета

Super Set #5. Incline Dumbbell Press / Neck Flat Press (верх и средина груди)
(жим гантелями с уклоном вверх / жим штанги (маленькой) к горлу широким хватом)

Super Set #6. Body Weight Dips / Cable Pull Overs (низ груди, зубчатые)
(отжимания на брусьях / пуловер (на прямих руках))

Super Set #7. Decline Barbell Press / Decline Cable Crossovers Fly (низ груди)
(жим штанги с укл. вниз / Разводки в кроссовере через нижние блоки)

Super Set #8. Shoulder Machine Press Elevator Set
(тренажер для жима для плечей (блочний))
(12 сетов. 1-й сет 1 повтор(вес например 24) 2-й 2 пов. (22вес) 3-й 3 (20) и тд.)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 упр в супер сете 8-15 повторов 2-э 15-20 (меньший вес). 3 сета в каждом суперсете
свернуть ветку
Greg Plitt СПИНА 3 ТРАПЕЦИЯ back trap mass
1 суперсет масса 5-6 повторов подтягивания широким хватом с весом
шейп 10-15 повторов тяга верхнего блока к груди хватом пальцы друг к другу.. длинный гриф.. с таким хватом..
шейп 10-15 повторов тяга верхнего блока за голову.. грудь вперед.. жопу назад..

2 суперсет 10 повторов подтягивания узким обратным хватом
медленнее делать тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом..немного отклониться спиной назад..
до талого сидя на полу на коленях.. как на кике.. тяга одной рукой верхнего блока..(гриф для 1 рукина цепи у него был) сначала пальцы смотрят вниз.. а по пути поворячиваются вверх..

3 суперсет по 10 тяга Т-грифа узким хватом пальцы друг к другу..
тяга низкого блока на широчайшую.. сначала пальцы вниз потом вверх.. и работать корпусом.. как при ударах.. похоже на тягу гантели в наклоне..

4 суперсет по 10 тяга среднего блока на спину.. упараясь ногами в тренажере.. широким хватом пальцы друг к другу..
по 10 тяга гантели в наклоне.. амплитуда полная.

5 суперсет сгибание в пояснице со штангой на спине.. жопа назад.. руки шмаксимально широко.. за блины он держался сверху ладонями..
сначала с блином, потом без, без отдыха разгибания на поясницу в тренажере.. как в желеке.. когда ноги высоко сзади можно поставить..

протянуться.. поясницу..

6 суперсет Трапеция трисет шраги со штангой за спиной..
шраги с гантелями.. держать гантели чуть чуть спереди.. в верхней точке задерживать чутка..
наклонившись чуть вперед.. подьемы маленькой штанги.. как на передние дельты.. только из за наклона работают еще и трапецевидные мышцы..(хват=ширина рабочей части трапеции)


**когда тяги снизу вверх. то работает верхняя часть спины и наоборот..
а с грудными наоборот система**
свернуть ветку
Greg Plitt Плечи 2 shoulder shred superset
3 сета суперсета не очень тяжелый вес жим штанги из за спины стоя в стойке(90гр в локте, когда руки параллельно пола)
жим арнольда стоя

3 сета суперсета жим штанги одной рукий(жим одной стороны штанги), которая лежит боком.. надо садиться на пол там .. ноги под жопой.. 12 повторов на каждую руку..
удары с гантелями стоя на одной ноге..

3 сета суперсета подъема прямой штанги перед собой на наклонной скамье(прямыми ногами упираться в пол).. грудью лежа на скамье.. штанга в висе получается..
разводки на задние дельтоиды на наклонной скамье

3 сета ТРИсета по 20 повторов.. шраги со штангой хватом чуть пошире обычного
шраги с гантелями
вися на турнике обратным хватом .. поднимать плечи.. немного грудь вперед при этом уходит..

3 сета суперсета разводки на задние дельтоиды стоя под 90 грудусов к полу торсом..(НОГИ ДЕРЖАТЬ УЗКО ДРУГ К ДРУГУ.. чтобы на них как бы упираться животом..)
на боковые дельтоиды тяга низкого блока одной рукой (прявой рукой тянем - левым боком к блоку стоим).. стоя боком к блоку..

3 сета суперсета жим штанги от груди стоя.. он делал в тренажере..
тяга штанги к подбородку

1 минуты отдыха между сетами
3-5 минут отдыха между упражнениями
свернуть ветку
Greg Plitt Ноги 1
4 сета одинаковый вес..

приседы под 90 гр. смотреть вперед всегда.. ступни смотрят вперед параллельно друг друга..

приседы в смитте..ступни стоят перед тобой..приседаешь как бы назад.. получается когда приседаешь под 90 градусов ног.. спина тоже под 90 градусов с бедрами.. (ступни то смотрят друг на друга, то в стороны)

приседы в тренажере, где подушки на плечи становятся.. (ЕСЛИ СТУПНИ СМОТРЯТ ВНУТРЬ ТО РАБОТАЕТ ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА И НАОБОРОТ)

выпади ногами вперед с гантелями.. в колене предней ноги 90гр угол..

стоя подъем в тренажере на икры.. то так то так. - та же система со ступнями..

на квадрицепс в тренажере.. немного задерживать ноги вверху.. по 20 повторов минимум.. burn

мертвая тяга с чуть согнутыми ногами когда опускаешь.. хват похуй.. ширина ног нормальная..

бицепс бедра.. больше повторов.. задерживать в точке сгиба..
свернуть ветку
Gregs equipment
Парни кто знает где можно купить такую же херню как у Грега, которую он одевает когда делает подъем штанги на бицепс стоя, чтобы руки назад не отводились...??
свернуть ветку
Андрей Сканов огромное спасибо!
свернуть ветку
Icon Men: Greg Plitt - Biceps Triceps and Abs
Найдите кто нибудь этот фильм! Уже 3 дня ищу, и ничего кроме сомнительных сайтов(скачай за 7 баксов) нигде ничего нет! Кто там у него на сайте сидит? Неужели там ничего нет??
свернуть ветку
там чтобы что то полезное получить надо регаться и мани платить
свернуть ветку
Затем что можно мани заплатить и х.. в мешке получить
свернуть ветку
забей на фильм
свернуть ветку

Тюнинг
Все вопросы/предложения по поводу улучшения технических характеристик своего ТС - сюда.
свернуть ветку
Что можете посоветовать сделать на yamaha jog Aprio?
свернуть ветку
Стайлинг
Все вопросы и предложения, по поводу визуального преображения своего ТС (подсветка, музыка, покраска и т.п.) - сюда.
свернуть ветку
Правила групы
Создаю обсуждение для того, что бы потом не было вопросов: "А почему меня забанили?!" и т.д.

В группе есть несколько правил:
- Не оскорблять участников группы (бан, и на долго).
- Если участник выложил фотографию своего скутера и она вам не нравиться, НЕ надо писать отрицательные комментарии (фигня, хрень, у меня круче и т.д.).
- НЕ разрешена реклама других групп (только по договоренности с админом).
- Так же не приветствуется флуд.
свернуть ветку
Раскаиваюсь не всегда соблюдал правила =)но теперь я буду хорошим =D
свернуть ветку
О да Андрюха, твои правила так все соблюдают))))
то я и смотрю что я под все горячие переписки попадаю)))))
свернуть ветку
Да, к сожалению ты права.....
свернуть ветку
хаха
ну куда уж деваться то))))
свернуть ветку
Магазины
В общем,думаю, тема нужная,ведь каждому иногда что то нужно купить на скутер в магазине.Предлагаю пистаь адрема магазинов запчастей для скутеров.
1.Название магазина
2.адрес(обязательно,или примерное месторасположение)
3.город(Обязательно)
4.Сайт,если он есть
Таким образом мы сможем помочь друг другу))
свернуть ветку
Адреса магазинов в СПб:

* MOKIK.RU *
Магазин и СТО. Тюнинг Kitaco.
Московский проспект д.93
тел. 327-9475
_____________________
* Scooter Dope *
(Представитель REVOUT в С-Пб)
Магазин. СТО. Тюнинг.
ул. Роменская, д. 9
тел. (812) 927-31-36, +7-904-551-23-92
_____________________
* Mishmarin *
СТО. Тюнинг.
ул. Днепропетровская, дом 7
тел.716-34-42
_____________________
* Амис *
Магазин и СТО.
ул. Перекопская,
Стадион "Кировец", в помещении кировского мотоклуба.
тел. 8-901-301-02-61, 8-911-217-28-32, 8-911-729-44-87.
_____________________
* МотоДело *
СТО. Тюнинг.
Московский пр. д.93
тел. 3888623, 9751024
_____________________
* Мотор 66 (Юка Спорт) *
Магазин. Экипировка.
пр. Энгельса, д.30
тел.: 294-28-60.
_____________________
* Арсенал моторс *
Магазин и СТО
ул.Трефолева, д. 23 тел: 146-55-30, 186-77-79.
ул. Варшавская, д. 66 тел: 373-33-91.
Рем зона
Ул. Гапсальская, д.2 тел: 8-901-3067977
_____________________
* ABM *
Магазин
пр.Маршала Блюхера, д. 12
тел: 544-70-55, 545-41-00.
_____________________
* «БАЙК-ЛЕНД» в С-Пб *
Магазин
Малоохтинский проспект, д. 61
тел: 347-77-72.

* Байк Моторс *
Магазин
ул.Седова, 49
(угол улиц Седова и Цимбалина , вход со двора)
тел: 560-55-21, (901) 320-50-50.

* Авто Лайнер *
Магазин
Якорная ул., 17/2 (Завод ГМО)
тел: (812) 973-71-01.

* МОТОДАР *
Магазин
ул. Афонская, д.1, корп.2
(рядом со станцией метро Удельная)
тел: (812) 948-02-11.

* Crazy-Scooter *
Магазин
ул. Трефолева, д.2 (Территория завода "Армалит)".
тел: 252-65-28, местный тел.: 408.

* Pilot Moto *
Магазин, тюнинг
ул. Нахимова д. 11.
тел: (812) 331-01-17.

* МОТО-М *
Магазин, мотомастерская, запчасти, тюнинг.
пр. Обуховской Обороны д. 295.
тел: (812) 716-72-03, факс: 267-99-08.

"Мастер-Моторс"
Магазин
ул.Дибуновская 37
тел: 431-11-18.

"Курант"
Магазин
ул. Трефолева, д. 2
тел: 252-65-28, 252-74-61.

Официальный дистрибьютер фирмы AGV (шлемы)
ул. Косыгина дом 11 корп. 2 офис 347
тел: 8-901-307-80-74.

ООО "ДИСИ"
Магазин и СТО
ул. Перекопская, д. 7 (дом напротив стадиона, под арку - на территории Автошколы)
тел: +7 (812) 786-50-65.
свернуть ветку
www.invzor.ru

Сигнализации для скутеров, мото от 480 р
Тюнинг мото!
свернуть ветку
Купля продажа ТС
Все объявления, касающиеся продажи скутеров - сюда.
свернуть ветку
куплю японский скутер недорого
звоните 8 904 644 14 03 Петербург
свернуть ветку
Тема для администраторов группы
Так, со стены сообщение быстро уходит, пишу здесь -
Если вы хотите остаться администратором группы, прошу написать об этом здесь... в другом слачае я вас удаляю....
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.