как научиться ласточку?

http://www.youtube.com/watch?v=VAA_ZJTOtFA

Тупо сначала учись делать из группировки - повисни на турнике, перевернись (пронеси ноги под турником) и потихоньку выпрямляй ноги в положение "ласточка", можешь еще раздвинуть в стороны для начала (будет легче) и так каждый раз пытайся делать из группировки! :)

ЗЫ сам учился так! :)

(!) Главное ноги выпрямляй уже ГОРИЗОНТАЛЬНО земле, а не вверх! Так как сверху ты пока еще не отпустишь ноги.. :)

плечи качай...

http://www.youtube.com/watch?v=_NyBGK3_JbI&featu... делаю вот эти упражнения, я так тренился несколько дней и потом получилась ласточка и горизонтальный упор под турником