как избежать регресса?

помимо качалки занимаешься чем-то?

Ну если на самом деле, то больше и чаще подтягивайся, не обязательно на максимум, ходи по залу.. иной раз подходи к турнику и внезависимости от комплекса подтягивайся, чтобы ты уходя из качалки в сумме поподтягивался 300 раз например. Давай себе отдохнуть.

Отдыхать больше и кушать лучше. Ты увеличил нагрузку, а отдых оставил прежним, вот и оказался в перетренированном состоянии. Не гонись, все успеется)

Дмитрий Родаев, +1

Автор, может делай акцент первое время именно на качество исполнения, а не на количество. А то количество недотянул и психологически сдаешься.

День, я думаю, что и без качалки просто подтянуться 300 раз за полтора-два часа это уже выматывающая тренировка)) Не думаю, что это возможно, учитывая еще и тренажеры... Это уже точно будет перетренированность)

Роман Абрашин
Зачем ты пошел в качалку, если тебе нужно уметь много подтягиваться? =)

Действительно, Роман, определись чего ты хочешь достичь, а потом уже действуй в нужном направлении.
"Рожденный ползать летать не сможет" (Занимайтесь своим делом)

делай подтягивания с малым весом около 5 кг. подхода 3 затем 3 подхода без веса на макс.
затем качай спину еще 3-4 упражнениями по 2-4 подхода.
+в один день со спиной советую качать "банку" т.к. в подтягиваниях она тоже участвует.
если не хватает силы хвата под конец тренировки забей предплечья.
А еще лучше меньше спрашивай и верь в интернете а больше проф. тренерам ибо шансов что они подскажут правильный путь куда больше.

Сейчас тренера такое советуют, плакать хочется. Хороший тренер один на сотню

Что тут сказать. Просто забудь вообще об уличных тренажерах, занимайся в зале так как нужно заниматься в зале, с полной отдачей, потом за месяц 2 до выезда или нужного тебе момента переходи на улицу и увидишь как все твои показатели выросли. Многие выразили тут очень важные аспекты успешной тренировки, а именно:
- самое важное - это полноценный здоровый сон ( желательно больше 10 часов, минимум 8)
- второе по важности - это твое питание, полное исключение любых продуктов фаст фуд и полуфабрикатов! исключи все сладости и 80% пищи содержащей углеводы! (макароны, булки, хлеб, торты и т.п. Полное исключение всех сладостей, минимум соли!
- третье и пожалуй не менее ответственное чем предыдущее - это правильность выполнения упражнений, никогда, еще раз подчеркиваю! никогда не гонись за весом в упражнении, самое главное - это чувствовать как твои мышцы "пробиваются" во время упражнения, если этого чувства нет, значит ты тренируешься не правильно или вес мал. Чаще первое, чем второе. Если выполнять упражнение не правильно, ты очень легко можешь нанести вред своему телу, будь осторожен. Если ты новичок, и у тебя нет опытного ( больше 3х лет тренировок в зале ) друга который проконтролирует тебя в зале, занимайся только с тренером и не жалей на это денег.
- И последний ,но не далеко не последний пункт по важности - это желание и стремление, ты должен понимать, что только научившись преодолевать "не могу", "мне больно", "сейчас упаду с ног", "все, все, все" ты сможешь развить себя в зале. Поверь моему опыту, после слов "не могу" организм способен дать возможность сделать еще 3-4 повторения ( естественно при соблюдении всех вышеперечисленных пунктов ), да через боль, да через потерю сознания, да через зведы в голове, да через возможные травмы ,но только эта дорога верна. Хочешь, прости за выражение под*ть 20 кг жимом лежа и 5 кг на бицепс пол года - это полный бред, если ты думал тренироваться так, уходи из зала сразу, ты или тренируешься так как я тебе подсказал, либо это самообман.
Удачи тебе в достижении твоих целей

это где такие тренера??? в норм. тренажерках вряд ли встретишь ибо без норм тренера не будет норм результата не будет результата клиент бросит заниматься следовательно у них не будет денег.
вывод "Я не такой богатый что бы покупать(нанимать) дешевые вещи(тренеров).
у нас из 4 тренеров только девушка как пробка :( советуют не мыслимые вещи как тяга верхнего блока или гиперэкстензия на раз.

Что касается тренировочных программ и т.п. никого не слушай, чувствуй свое тело с опытом тренировок ты научишься сам их составлять. Поиск "золотой системы" потеряет для тебя смысл. Как кстати и многие другие странные вопросы

И вообще посмотрел на твое фото, в руках бухло и подумал,зачем я тут это все писал?

:D
+он 96года и играет в DOTA :DDDDD

кстати на аве не я ( парня с класса стебанули он ботан а тут такую фотку откопали, и на 2 тоже не я ;D

кстати огромное спасибо всем за ответы.. PS в качалку пошел чтобы хоть какой то объем появился и + спину немного расширить с ней вообще проблемы(

мне кажеться чтобы объем хороший появился, нужно не только иметь правильный комплекс упражнений, а так же их отличное исполнение, но и обязательно правильное питание.