Как-то раз я заинтересовался Workout ! Мне сразу понравилось и я решил заняться но когда я не чего не увидел в изменении себя я понял что брет забросил все ! И начал тупо ходить в тренажерный зал думал что за 5 - 6 месяцев выйду шварцом, но тут как бы я и результат видел и занимался, но потом и ее забросил когда началась сессия , посмотрев видео где наши выступали в Днепропетровске я понял что Workout не такая уж и без полезная штука , ведь все ребята которые им занимаються выглядят просто круто , и молодци и решил вернуться , но перед тем как начать хочу узнать мож кто-то подскажет хорошие упражнения которыми я буду заниматься каждый день хотя-бы по 2 часа и у меня будет рости : Пресс, мышци, наконец накочаю спину ! Просто изредка когда люди смотрят как я занимаюсь я начинаю стесняться и вот еще одна пречина по чему я решил его тогда бросить ! Пацаны помогите там словами , своими примерами !
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
наивный)))
"у меня будет рости : Пресс, мышци, наконец накочаю спину"
а пресс это не мышца?)и если ты второе написал "мышцы",то что еще кроме них ты хочешь накачать на спине? О.о )))
для начала поднимай уровень физической подготовки(желательно дома чтоб снова не стесняться) :подтягивайся,отжимайся,пресс качай и т.п. в несколько подходов.Вот самое основное.Можешь поискать домашние тренировки для различных мышц и выполнять их.Когда станет не так сложно выполнять эти упражнения и результат на теле слабо станет заметен,добавляй по-немного веса(можно к телу прикреплять бутылки с водой и т.п.).Когда наберешь силы,накачаешься хоть немного,можешь выходить на Workout.Естественно у тебя все равно будет не сразу все получаться(я уверен у всех в начале так было),но за счет набранного уровня физической подготовки тебе будет чуть проще выполнять.
Ну с Физической подготовкой у меня не так уж плохо ! Раньше и подтягивался не мог ! А щас и подтянуться могу и отжиматься , тока вот с брусьями проблема когда подтянусь ну раз 20 ! То на брусья сразу уже не хватает сил или точнее сказать 5-10 раз могу и все потом руки просто дапают !
Ну будем стараться ! Завтра с утра начну по тихоньку !
чтобы что-то нарастить, надо хорошо кушать, и высыпаться, а я еще лучше режим соблюдать, т.е. в одно время питаться, спать и заниматься, это самый идеальный вариант =)
И как написал,Алексей Мажуга,не забывай про хорошее питание(мясо,молоко,каши,яйца,творог...) ,высыпайся не менее 8 часов ночью для отдыха мышц.Если занимаешься усиленно каждый день(особенно если на след. день сил нет или болевые ощущения),то занимайся через день,чтоб давать мышцам время для восстановления.Твои результаты от этого не ухудшатся,зато мышцы отдохнут хорошо =)
Тренируйся,качайся и все у тебя получится!Главное не забрасывай,как раньше.Удачи =)
Кстати,как раз читал про питание)) материал для размышления=> http://bartendaz.ru/?p=498
Самому мешает этот взгялд, когда вся молодежь сидит пиво пьет, а я на турнике и смотрять как на идиота :D
Александр Омельченко
выше правильно написал - найди какую-нибудь постройку или сам что-нибудь сделай и занимайся)
турники ни чем нельзя заменить,а отжиманиями мало чего добьешься)но поддерживать мышцы в тонусе,они помогут=)
(50)Подтягивания 10 раз 5 подходов не всегда удавалось 10 по этому делал по 6-8
(40) Брусья не лучше 7 раз 4 подхода получалось по 5-6 7 тоже вытягивал ! И при этом отдыхал по 4 мин =) ну короче еще вечером пойду и так каждый день буду делать !
Надо же с чего то начинать так что для начала я считаю не плохо потом постепенно буду повышать планку !
Утром с 7 до 9
В обед я в техникуме по этому особо не чего такого есть не могу !
Вечером в 18-20 часов !
И полдник =) в 21 !!
Если ты утром много можешь есть(я например не могу) то ешь побольше,день в техникуме фиг с этим,а потом поужинай дома хорошо после прихода,можно еще и в 21 поесть еще.Только не забывай про тренировки,тогда будет толк от твоей еды.
P.S.полдник это не в 21 час,обычно он между обедом и ужином,т.е. часов в 15))
Вот что надо есть=> http://bartendaz.ru/?p=450