Помогите с ЛАСТОЧКОЙ

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: Помогите с ЛАСТОЧКОЙКто-нить знает какие мышцы напрягаются во время исполнения горизонтального виса сзади (ласточка)??
как можно научится этому элементу, кто как начинал сперва делать, может посоветуете пграмму тренеровки?? Каким способом легче исполнять??
7 комментариев
avatar
руки. Крылья. Поясница. Пресс.
avatar
для начала берешься узким хватом и просто лежишь на широчайших при исполнении эдемента))
если широчайшие маленькие то это проблема((((
тогда пробуй сначала ноги врозь или с одной выпрямленной чтоб натренировать спину...
но сперва берись узким хватом - так легче)))
работают мышцы, которые идут по обеим сторонам позвоночника во всю длину(не знаю названия мышцы)
и ПЕРЕИМЕНУЙ ТЕМУ!!!!! так как это не ГОРИЗОНТ а ЛАСТОЧКА!!!
не вводи народ в заблуждение...переименуй!
Богдан Корженевский делал обучалку по ласточке, посмотри в YOUTUBE там она есть, удачи=)
avatar
ну и желательно натренировать поясницу спичаком или гиперэкстензией т.к на поясницу тоже ложиться нагрузка)))
avatar
посмотри обучалку, все нормально рассказано в ней
avatar
СПАСИБО БУДУ УЧИТЬСЯ!
avatar
сверху опускайся,ноги в рось.старайся задерживатся на том угле на котором максимально можешь.обязательно держать на максимум-так тренится спина и привыкают мышци к нагрузке.постепенно опустишся до горизонтали и там уже ноги сможешь сводить вместе!
avatar
Делай гиперэкстензию, упражнение для спины, закрепляеш ноги повыше от пола на длинну спины, опускаешся до конца и поднимаешся, и главное что бы спина была ровная.сгибается не спина, а что то ниже ее.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.