Подтягивания!!!!!!NEW!!!!!!!

Хочу поделится с вами своей тренировкой подтягиваний, она не на 100% моя брал из интернета советов друзей и т.д.
Я не говорю что она идеальная и крутая я по ней только начал заниматься и хотел бы поделиться ее вдруг кто-нибудь тоже захочет увеличить кол-во подтягиваний.
Я подтягиваюсь на данный момент 16 раз с весом около 4-6 кг мог делать 3 подхода по 7-10 раз но мне не понравилась такие тренировки.
Для тех то подтягивается мини 10-15 раз.
1)Разминка
2)3 подхода "статики"(или Изометрика — упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Эти упражнения эффективно развивают силу мышц) с доп.весом на турнике в положении подбородок выше перекладины хват обычный чуть шире плеч.
висеть желательно максимум времени но не меньше 20 секунд норма будет около 30-60 секунд
3)3 подхода положение в полу-подтягивании угол в локте 90 градусов так же с доп. весом на максимум
4)просто висеть на турнике 3 подхода тянуть мышцы.
5-6-7 тоже самое что и 2-3-4 только теперь весим без веса.
8)устали??))) теперь делаем 3 подхода обычных подтягиваний с весом желательно делать от 6 до 8-10 раз так что бы последний раз был ели как через не могу вес можно уменьшать с каждым подходом.
9)сил совсем нету?? тогда наслаждаемся и делаем 3 подхода обычных подтягиваний на максимум.
10)желательно сходить в душ :D
Вот по этому методу тренировался 1 день на следующий день утром эффект чувствовался(сейчас не могу тренироваться по ув.причине)
как смогу буду продолжать эту программу.
Делать желательно 2-4 раза в неделю с отдыхом 1-2 дня например понедельник среда пятница или понедельник четверг воскресенье все зависит от вас и сколько вам нужно времени на восстановление.
полезные ссылки:
http://street-training.ru/index.php/ru/silovie-treni...
http://street-training.ru/index.php/ru/silovie-treni...
http://lifeok.com.ua/static_exercises.php
http://street-training.ru/index.php/component/conten...
думаю эта лесенка тоже хороша=))))
жду ваших комментариев :))) ©http://i_am_cooler.vkontakte.ru/