Поясница

грядки копай)

гиперэкстензия

Ахаха)

Гиперэкстензия наверное, можно с дополнительным весом. Или что ты имеешь в виду?

та копал грядки на даче -эффект не слишком большой

на лопату утяжелители повесь)

Гимнастическое колесо себе купи и пользуйся

Не знаю насчет не слишком большого эффекта, я когда ямы под деревья рыл в деревне поясница потом конкретно болела...

Тяга

значит я недостаточно долго копал -раз не болела поясница
остальным за советы спасибо

спичаг)

http://www.youtube.com/watch?v=rO9o1AQoWCk&featu... вот еще так можно

Жекан Пищиков
спичаг)
Нет,ну ахереть!!!Человек УПРАЖНЕНИЕ спрашивает,потому что у него слабенькая поясница!А ему скромно предлагают делать СПИЧАГ!!!
п.с:у меня самого слабая поясница,так что тема представляет и для меня интерес.Пишите если знаете какие-то упражнения.ТОЛЬКО НЕ СПИЧАГИ!!!)))

если есть что-то тяжеленькое дома то можешь делать становую тягу, если же нет то ложись на живот и поднимай корпус...

Не обязательно спичаг делать..можно тренировать подводящие к нему упражнения..

Виктор Макеенко-например?Если можно,кинь ссылку на какие-нибудь видео!

http://www.youtube.com/watch?v=0AXWICV5zME

Мпасибо,довольно неплохое упражнение!)

челу спасибо который обучалки делает)

становая - лучшее.
поднимать что-то человеку не менее свойственно чем подтягиваться)
по своему опыту скажу, у меня часто боли в пояснице раньше были, - гиперэкстэензия не помогала, начал иногда делать становую и боль пропала)

Вячеслав Башта
спичаг можна делать опересь спиной и шеей на стенку - так делать заметно проще и нагрузки на плечи не будет и на поясницу меньше, так что если хо научится спичаг делай его с опорой на стенку чтоб прокачать поясницу, попробуй - поймешь, я так тренил поясницу и результат явный!!
Так что советую прислушаться тебе и тем кто тоже в этом заинтерисован!!!
Удачи=)