Статика и динамика!

Совмещение эффективнее всего. Если на пальцах обьяснить, статика имеет больший эффект в наращивании мышц, но она очень быстро себя исчерпывает. Динамика напротив. Думаю, есть смысл циклировать нагрузки- динамика/статика. Скажем 2 недели выполняешь 80% динамики, 20% статики. Потом пара тренировок 90% статики, 10% динамики. Потом опять классический тренинг. Потом негативки, хотя это уже штангой попахивает))) Главное- прорабатывай все мышцы и динамикой и статикой. Чем больше мышц получает нагрузку примерно в одно время, тем больше гормональная реакция организма, и в конечном счете, тем лучше ты растешь. И не забываем кушать почаще и спать побольше :)

Зачем вообще на счет этого запариваться...

Ник Анисимов +1 просто ДЕЛАЙ свое дело и все, зачем заморачиваться.

*печаль*

Статика больше выматывает,значит мышци сильней становлятса?

нет) просто статика- непрерывная нагрузка, поэтому и тяжелее. Если нечем удивить мышцы- поделай негативки. Мне вот статика не очень нравится. Настолько же травматично, как и негативы, а эффект в разы меньше. Но на турнике с негативами нужен утяжелитель, и немаленький

А негативы ето что?)

Негативные повторения- это когда ты, предположим, можешь подтянуться с 50 кг доп. веса, а с 60 уже никак. Идешь на низкий турник, повисаешь, как будто уже подтянулся (подбородок над перекладиной), сгибаешь ноги, чтобы не мешались и медленно опускаешься, секунд 6, можно 8, не больше. В общем, это как-то так.
Пы.Сы. Гугл знает все в подробностях)))

Спасибо,понял!

Делай то, что тебе нравится!

шо попало...
философию развели.
тренироваться надо так как нравится, как чувствует твой организм!
я всегда занимаюсь как получиться и никакой программы не придерживаюсь...
сегодня могу на динамику а завтра на статику или неделями статику не треню, а бывает только статикай и занимаюсь - все должно зависеть от желания и настроения.
А если выматывать и изнашивать себя определенными программами тренировок то толку особо не будет. просто занимайся как тебе подсказывает организм и через нехочу тут ничего не делаеться!!!
(ИМХО)

качает(объем, выносливость) лучше динамика с доп. весом
укрепляет(сила) лучше статика, но очень сложная статика в смысле если хочешь укрепить плечо для горизонта статикой например то вес вперед надо так переносить чтоб ты от силы удерживался 3-4 секунды МАКСИМУМ и после этого все мышцы и суставы должно ломить как будто упал с 5 метров- тогда силы будет завались))
а если под статикой подразумевать небольшой перенос веса то толку вообще не будет...
но статика сильно изматывает мышцы, очень сильно((

вот после подобных постов и начался троллинг турникменов

Жекан Пищиков
шо попало...
философию развели.
тренироваться надо так как нравится, как чувствует твой организм!
я всегда занимаюсь как получиться и никакой программы не придерживаюсь...
сегодня могу на динамику а завтра на статику или неделями статику не треню, а бывает только статикай и занимаюсь - все должно зависеть от желания и настроения.
А если выматывать и изнашивать себя определенными программами тренировок то толку особо не будет. просто занимайся как тебе подсказывает организм и через нехочу тут ничего не делаеться!!!
(ИМХО)

твое мнение смешит не только меня....
если ты хочешь добиться определенного уровня за более быстрое время то тут без теории и правильно составленной программой не подойти.
а если занимаешься для удовольствия и сила увеличивается потихоньку сама по себе то ты дойдешь с 5 подтягиваний до 30 за год-полтора.
а если все построишь правильно питание\тренировки\отдых то за пол годамаксимум.

Виктор, точнее и не скажешь)

↑↑↑бред...

твое имя бред?
ок буду знать.

очень умно...
ты просто жалок(

За оскорбления участников группы - БАН. Срок на усмотрение администратора.

ну вот за то что говоришь что мое имя бред тебя и забанят))

Если банить, то обоих))) Давайте проедем этот вопрос.

По теме я согласен с Жекой и частично с Виктором. Я сам в основном занимаюсь так, как описал Жекан. Иногда составляю себе какие-то программы, когда за короткий срок нужно добиться определенного результата.
Виктор, способ, описанный Жекой рассчитан на удовольствие, приятное и полезное времяпровождение, хобби и т.п. Это больше напоминает активный образ жизни, нежели серьезные тренировки и это хорошо. Это означает, что воркаут вряд ли когда-нибудь надоест.

Если же все время заниматься по системам, программам и диетам, то действительно, результаты придут на много быстрее, но и вложить в это придется очень многое - нужно будет забивать голову теорией, постоянно пересиливать себя, лезть из кожи вон, чтобы не отстать от программы, волноваться,если что-то не получается и идет не так, как надо... Если ты не фанатик, то это может довольно быстро надоесть. Еще одно - ты написал - "за полгода максимум". Звучит так, как буд-то ты достиг результата и можно забросить тренировки... а ведь это не так. Чтобы поддерживать результаты нужно будет постоянно вкалывать в поте лица в том же самом режиме.
Лично мне по душе получить результат через полтора года и в то же время время 3 раза в неделю получать удовольствие на тренировках на которых я морально отдыхаю.

отлично расписал))
вот и я за моральный отдых на тренировках)

мы же не Юриями Ван Гелдерами стать собираемся)

ну может мы хотим стать сильными как 10 ганибалов?))

=) Ну Ганни как раз и не полгода занимается, а чуть ли не 20 лет ;) плюс, за последние годы он не пополнял арсенал своих упражнений.
За полтора года становишься, как Ганни, а через 20 лет будешь ,как 13,3 Ганнибалов))))