Принцип оценивания разрядов

Оценка производится по 10-ти бальной шкале каждого элемента на каждый разряд.

Требования:

1. База

1.1. Подтягивания
● Отсутствие рывков
● Полное разгибание рук в локтях
● В верхней точке подбородок должен быть над турником
● Желательно, чтобы ноги были сведены и выпрямлены
1.2. Отжимание на брусьях
● В верхней точке обязательно выпрямление рук
● В нижней точке угол между предплечьем и плечом должен быть не больше 90 градусов
● Тело должно быть ровным
● Отсутствие раскачиваний
● Грудь не должна быть направлена сильно вперед
1.3. Отжимания от пола
● Постановка рук на ширине плеч
● В верхней точке руки обязательно должны быть ровные
● В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным
● Тело должно быть ровным
● Голова поднята
1.4. Поднятие ног в висе к турнику
● Касание ног турника
● Ноги должны быть ровными
● Руки не должны сгибаться
● Раскачка минимальна
1.5. Отжимание в вертикальной стойке у стены на руках
● Касание носом пола
● В верхней точке руки должны быть ровными

2. Элементы

2.1. Подъем переворотом
● Ноги должны быть ровными
● Обязательно выпрямление рук в упоре
2.2. Капитанский подъем
● Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник)
● Желательно ровные ноги
● После выполнения требуется выход в сед
2.3. Угол под турником
● Ноги должны быть ровными
● Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов
2.4. Выход силой на одну
● Без раскачки
● Без помощи ног
● Обязательное выпрямление рук в упоре
2.5. Выход силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом)
● Без раскачки
● Обязательное выпрямление рук в упоре
● Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно
● При опускании обязательно выпрямление рук
● Хват в соответствии в типом выхода
2.6. Горизонтальный вис сзади ("Ласточка")
● Тело должно быть ровным
● Тело должно быть паралельно земле
● Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом)
● Ноги должны быть ровными и сведеными
2.7. Горизонтальный вис спереди
● Тело должно быть ровным
● Тело должно быть паралельно земле
● Хват на ширине плеч
● Ноги должны быть ровными и сведеными
2.8. Медленный выход на две с уголком
● Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов
● Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.)
● Обязательно выпрямление рук в упоре
● В нижнем положении разрешается немного сгибать руки
2.9. Подтягивание на одной
Если требуется любое качество, правило одно - подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли
2.10. Полотенце спереди
● В верхнем положении одна рука должна быть ровной
● Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем в упор
● В упоре руки должны быть ровными
2.11. Горизонтальный упор
● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены)
2.12. Силовой оборот
● Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента