Нижний пресс.

Что уголок? Не ужели если постоянно держать уголок, он будет качаться?? Это как держать гантелю в согнутой руки, силы от этого много не прибавится..

Подымание ног к перекладине вися на перекладине

пресс не делится на верхний и нижний. это одна целая мышца. любое упражнение для пресса, будь то уголок или скручивания качают полностью весь живот.

Да,но одно упражнение больше качает нижнюю часть,второе верхнюю

поднос ног к турнику с утяжелителями. Без рывков. Самый эфективный способ.

ну кстати, у меня верхний пресс отлично видно, нижний видно, но плохо, давно пытаюсь с ним че-нить сделать((

Я вот ноги поднимаю, делаю какое-то колчетсво раз, у меня пресс не фига не устает, а делать больше не получается...вот в чем проблема

если не устает то почему тогда больше не делаеш?

Я не знаю...просто ноги дальше не поднимаются.. а пресс не болит..

Ну раз заговорили про пресс, хотел еще спросить. Если качать допустим верхний пресс с грузом, то рельеф будет или он просто набухнет?

"а пресс не болит.." но мертвый жир ты сжигаешь, и рано или поздно пресс начнет выделяться все больше, и то что он не болит не означает что он не получает норм нагрузку для роста, так что все ок. А ноги болят потому что при поднятии их мышцы тоже работают, со временем будит больше пресс грузить чем ноги.

По поводу вопроса, рельеф будит в любом случае, пресс не рельефным быть не может....=)

Просто я слышал такое: если у вас не болит пресс от упражнений значит вы халявничаете)) Спасибо за информацию)

В этом тоже есть доля правды...=))) Эффект конечно больше когда он болит... =)

если пресс после упражнения будет каждый раз болеть, то мне тебя будет очень жалко!)))

http://vkontakte.ru/video8869535_158928799
вот хороший метод

Почему жалко?))

не знаю кому там кого жалко будит, а мне нравиться когда мышцы болят, классное ощущение... жаль что редко это бывает только когда жестокие отягощения юзаю...

когда пресс болит то это жесть....не понимаю как может это нравиться!))

Не! Мне тоже это нравится)) Это не та боль)) эта какая-та приятная!))

Ну да понимаешь , что не зря качал!)

Значит мышцы растут!))

можно еще лежа на спине ноги поднимать) если есть возможность купить грузики то с ними вобще кул

Да все способы я знаю, тока хочу узнать какой самый эффективный)

я думаю это все-таки поднимания ног к турнику...я щас делаю поднимания только опускаю не полностью а до уголка и потом снова поднимаю, грузит ооочень хорошо....=)))

Подъем к перекладине я так думаю))
А когда машцы болят, то это и правда не обычная боль)
Приятно чувствовать что развиваешься.