ну вобще это аналог жима штанги стоя / сидя, где работают дельты и верх груди, можно с них начать, а потом плавно переходить на отжимания в вертикальной стойке.
Тупо встань верх ногами у стены и стой, потом пробуй медленно контролирую процесс опуститься, а потом отжаться. По моему не трудное упражнение=) 20 рекорд при отжиманиях от пола в 40 =)
Ничего тяжолого в этом нету если есть какая то подготовка. Я начал пробовать когда пресс уже выделялся ничего так, и на брусья с недели 2 как только начал ходить.
В общем подходишь к стенке, стоя лицом к ней ставишь руки на пол и закидываешь ноги вверх. Фиксируешься о стену ногами. Плавно начинаешь отжиматься, для начала не полностью сгинать руки до конца не получиться с ходу если мышци не развиты. Со временем старайся делать как можно ниже. Я щас делаю так что у меня голова практически косаеться пола.
У меня друг весит 90 кг, начал со мной на брусья ходить, делал ели ели 3 раза и руки ели сгинал. С пустя пол месяца делал 7 раз и руки сгинал как надо уже. До конца. Москва не сразу строилась )
Абсолютно ничего сложного, только следи за корпусом чтоб не гнулся, и выбери стену по которой ноги будут скользить. Обязательно разомнись и пару раз сделай стойку на руках или голове иначе может быть сильный перепад внутричерепного давления.
есть 1 подводящее упражнение например когда тебя кто-то держит за ноги у меня в видео есть в каком-то я стоял меня друг держал но не вытягивал а именно равновесие помогал держать
то Миха боль. Пакаусем Странно вообщето. скорее всего сказывается непривычная техника, тогда прсто надо регулярно пробовать, следить за техникой, и вскоре привыкнешь. Вообще не сталкивался с такой проблемой, но я капоэйрист и для меня отжиматься в стойке так же естественно как и в стандартном положении.
Есть вариант - это постепенное увеличение угла наклона тела относительно пола. И постепенное опускание тела в стойке на руках - только очень осторожно, если очень слабые руки можно шею свернуть.
я лично пробовал сначла хотябы меленно опускатся со стойки у стены в самый низ, чем медленнее опускаешся тем сильнее нагрузка, и когда сможеш опускатся в течении 20-30 секунд можно пробовать отжиматся сначала до косния головой, а потом полностью) я с нуля з 2 недели такимобразом дошол о 8 раз(до касания головой) если полностью, то еле еле 2 раза получается это кога повезет, обычно еле 1 раз получается))
кстати, как научится в стойку на брусьях выходить, ато вроде силы хватает, а стремно навернутся??) я посмотрел, тип из команды bar barians ваще зверь!!, кк так можно бешенный тип!!
Элементарно ходи на руках, как можно больше и чаще. Сначала глаза будут чуть не лопаться и рожа краснеть от натуги, потом привыкнешь, руки окрепнут и по нескольку раз начнешь у стены отжиматься. Когда на руках ходил отжимался по 20 раз в подходе без особых усилий
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
помогите.
а еще не помешало б не курить)
Ты лучше подскажи.
В общем подходишь к стенке, стоя лицом к ней ставишь руки на пол и закидываешь ноги вверх. Фиксируешься о стену ногами.
Плавно начинаешь отжиматься, для начала не полностью сгинать руки до конца не получиться с ходу если мышци не развиты. Со временем старайся делать как можно ниже. Я щас делаю так что у меня голова практически косаеться пола.
У меня друг весит 90 кг, начал со мной на брусья ходить, делал ели ели 3 раза и руки ели сгинал. С пустя пол месяца делал 7 раз и руки сгинал как надо уже. До конца.
Москва не сразу строилась )
Обязательно разомнись и пару раз сделай стойку на руках или голове иначе может быть сильный перепад внутричерепного давления.
а на руках, сука чесно даже 1 раз тяжко руки слабо сгибая, рост 188 вес 73
Странно вообщето. скорее всего сказывается непривычная техника, тогда прсто надо регулярно пробовать, следить за техникой, и вскоре привыкнешь.
Вообще не сталкивался с такой проблемой, но я капоэйрист и для меня отжиматься в стойке так же естественно как и в стандартном положении.
я с нуля з 2 недели такимобразом дошол о 8 раз(до касания головой)
если полностью, то еле еле 2 раза получается это кога повезет, обычно еле 1 раз получается))
я посмотрел, тип из команды bar barians ваще зверь!!, кк так можно бешенный тип!!
http://www.youtube.com/watch?v=KQSGRPA3SsQ&featu...