Помню я когда начинал делать уголок даже поднять не мог, начал просто качать пресс и поднимать согнутые ноги к груди, начал получаться пару секунд уголок, потом както бросил эту затею и просто тренировался... попробовал сделать уголок - продержал прилично времени... и так не замарачивался особо... и тебе не советую)))) ну а если решил заморочиться, поднимай прямые ноги к турнику, делай на статику уголок, с утяжелением делай например 0.5кг для начала повесь...а там и не заметишь как полминуты буш без напряг держать
свернуть ветку
короче-просто пробуй его держать и все.я начинал-и пару сек не мог удержать.пробуй и через пару месяцев буш норм держать.я щас сек 40 держу. пресс то само собой качай хотя достаточно просто на турнике заниматся
свернуть ветку
Антон Криворучко))))))) как он сможет делать уголок с утяжелителем, если обычный почти не держит?))) да и ноги к турнику не больше 5-7 сможет поднять, этим сильно не раскачаешь, просто подымай ноги в коленях к груди, только старайся не раскачиваться, чисто прессом работать, ну и по максимуму держать то, что получается, еще попробуй программку Вани Крыленко, там на весь пресс, так еще проще нижний пресс качать =)
свернуть ветку
ну,хотя я сам новичок,тока пару месяцев тренируюсь,но могу подтвердить слова Антона Криворучко... я тоже буквально 2 недели назад и поднять то ноги не мог(даже казалось,что это невозможно),сейчас 15-20 секунд держу... ты старайся,качай пресс самыми разными способами,ведь лишним не будет... и все обязательно получится!!!Удачи!!
свернуть ветку
Я раньше не имел вообще понятия об этом элементе. Но когда начал тренировать пресс (поднимая ровные ноги лежа на полу) сейчас без особых усилий держу уголок в любом положении. На турнике на двух руках 37 секунд. Поднимания ног лежа - это просто идеальное упражнение для нижнего пресса, к тому же несложное. Рекомендую!
свернуть ветку
ну а если решил заморочиться, поднимай прямые ноги к турнику, делай на статику уголок, с утяжелением делай например 0.5кг для начала повесь...а там и не заметишь как полминуты буш без напряг держать
свернуть ветку
пресс то само собой качай хотя достаточно просто на турнике заниматся
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
2)Подними ноги ровно так, чтобы они составляли с полом угол 30-45 градусов и держи.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Попробуй лечь и выполнять с прогибом в пояснице и без, разница большая, больше напрягается пресс
свернуть ветку
свернуть ветку