Остальные виды спорта → Уголок

Помню я когда начинал делать уголок даже поднять не мог, начал просто качать пресс и поднимать согнутые ноги к груди, начал получаться пару секунд уголок, потом както бросил эту затею и просто тренировался... попробовал сделать уголок - продержал прилично времени... и так не замарачивался особо... и тебе не советую))))
ну а если решил заморочиться, поднимай прямые ноги к турнику, делай на статику уголок, с утяжелением делай например 0.5кг для начала повесь...а там и не заметишь как полминуты буш без напряг держать
свернуть ветку

короче-просто пробуй его держать и все.я начинал-и пару сек не мог удержать.пробуй и через пару месяцев буш норм держать.я щас сек 40 держу.
пресс то само собой качай хотя достаточно просто на турнике заниматся
свернуть ветку

Антон Криворучко))))))) как он сможет делать уголок с утяжелителем, если обычный почти не держит?))) да и ноги к турнику не больше 5-7 сможет поднять, этим сильно не раскачаешь, просто подымай ноги в коленях к груди, только старайся не раскачиваться, чисто прессом работать, ну и по максимуму держать то, что получается, еще попробуй программку Вани Крыленко, там на весь пресс, так еще проще нижний пресс качать =)
свернуть ветку

сможет, если есть желание
свернуть ветку

Спасибо
свернуть ветку

ну,хотя я сам новичок,тока пару месяцев тренируюсь,но могу подтвердить слова Антона Криворучко... я тоже буквально 2 недели назад и поднять то ноги не мог(даже казалось,что это невозможно),сейчас 15-20 секунд держу... ты старайся,качай пресс самыми разными способами,ведь лишним не будет... и все обязательно получится!!!Удачи!!
свернуть ветку

Я раньше не имел вообще понятия об этом элементе. Но когда начал тренировать пресс (поднимая ровные ноги лежа на полу) сейчас без особых усилий держу уголок в любом положении. На турнике на двух руках 37 секунд. Поднимания ног лежа - это просто идеальное упражнение для нижнего пресса, к тому же несложное. Рекомендую!
свернуть ветку

1)Ложись на пол.
2)Подними ноги ровно так, чтобы они составляли с полом угол 30-45 градусов и держи.
свернуть ветку

Только в упражнении выше есть 1 особенность... ОБЯЗАТЕЛЬНО спина должна полностью касаться пола, т.е не должно быть прогиба в пояснице
свернуть ветку

Почему?
свернуть ветку

Так правильно!
Попробуй лечь и выполнять с прогибом в пояснице и без, разница большая, больше напрягается пресс
свернуть ветку

Ну в принципе да.
свернуть ветку