Подскажите, хорошее упражнение для поясницы.

спичаг.) подъем ног из виса сзади в ласточку. подъем ног в стойке на голове.

у меня неполучается много стоять в стойке на голове, голова разрывается буквально за 5-10 секунд)))

дело привычки. потренируй недели 3. у меня сначала и черепушка болела и глаза даже. теперь наоборот хочется постоять подольше. наркотик типа)

а если не на голове стоять, а просто на руках и к стенке спиной прислониться? и тоже ноги поднимать, правда я так не делаю, в домашних условиях не качаю спину)

на рукал лучще!!!!!
если неможеш поднимать на руках(ноги), то хотяб медленно опускай со стойки вниз!!!

есть дофига упражнений на основе спичага. точнее облегченных вариантов. подъем ног в стойке на голове - одно из самых легких. в стойке на руках у стены (руки близко) труднее. если руки подальше - легче.
я делаю выход в стойку (у стены) из уголка (только ноги согнуты), плечи качаются.

в гугле пиши упражнения для поясницы, или "как накачать поясницу" и там миллион способов