Помогите, как сделать ласточку?

пару деньков не хватает тебе до ласточки, покачайся, послезавтра может получица

если ты не частный случай вроде меня, то #2 +1

для ласточки требуються сильные руки, спина и поясница! делай упражнения на эти группы мышц и пробуй чаще и будет тебе счатье! удачи!!))

как ни странно, что я могу такое советовать, но... посмотри видеоурок Комиссарова по горизонтальному УПОРУ под турником.

Там описывается много вещей. включая ласточку и ее тренеровку.
Сейчас поищу ссыль...

http://vkontakte.ru/video21148661_151162599
Вот

классный вопрос...

вдоси ще яксь знате?)

тут словами не передаш, тут сила нужна..

мне говорили на широких брусьях нужно качаться )

не хочю оскорблять но тебя наебли, это ни каким фигом не связано, нужно плечевой пояс, и спину включительно поясницу....(плечевой важнее т.к, поясницу в горизонтале держать без напряга можно)
а на брусьях основная нагрузка идет на трицепс, вспомогательные грудь, и слегка плече.

ну по мне так лучше подтягивания за спиной,ну а поясницу можно качать ставая на голову и подымать ноги вместе и снова опускаешся(желательно не касаться ногами пола),так же упражнение с гимнастическим роликом(раскатываешся и слаживаешся),и так же можно браться за диван и подымать ровное тело(не только ноги,а вместе с ногами еще и спину,что б только плечи были на полу,если сложно,то ставновишся в березку и плавно опускаешся)-ну вроде как-то объяснил)