Пресс

нижний прес розвивается от поднятия ног, лежа, на брусьях турнике, и тд...
а насчет алкоголя, спортсмены пишут так потому-что понимают что алкоголь не нужен человеку вообще будь он спортсмен или академик...
алкоголь -яд, он выбивает из графика, гробит организм изнутри и организм тратит силу на борьбу с этим ядом вместо того что-бы розвивать выносливость силу и объем мышц, делай выводы)

Для того чтобы научиться развивать какие-то мышцы, нужно понять для чего они служат. Верхний отдел пресса отвечает за подъем корпуса, нижний за подъем ног, косые мышцы пресса поворачивают корпус.
Вариантов упражнений просто море, воспользуйся youtube.com напиши что-то вроде "abs" "6 pack abs" и найдешь просто колоссальное количество видео.
По поводу алкоголя скажу то, что смешивать его с тренировками совсем не стоит. После употребления алкоголя в средних и больших количествах стоит воздержаться от тренировок на 3 дня в среднем. Алкоголь повышает артериальное давление, которое также может быть выше твоей нормы в течении нескольких дней после его употребления, как и силовые тренировки, так что при их совмещении ты рискуешь повысить давление до критического уровня. А с этим шутки плохи. Так что думай сам, нужно ли тебе это.

Скачай какой-нибудь видео урок по пилатессу- там просто сумасшедшая прокачка пресса (сам долго не верил, а теперь вот пользуюсь).
Ну если считаешь что пилатесс не достаточно суров для мужика то посмотри тут http://vkontakte.ru/club15026552 тож очень крутые комплексы.
Самое главное в закачке пресса следи за техникой и тогда будет у тебя и сильный пресс и здоровая спина. Удачи!!!

а сколько примерно надо качать нижний прес чтоб уметь держать уголок

Спасибо всем)

Игорь
смотря сколько держать)
ну а что- бы не долго недели хватит)

БЛИН! неделю держать уголок ПИПЕЦ!!! я так не могу))))

Евгений отжегг

спс

=) неделю держать уголок:)

http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8&featu... вот суперская методика, жестко пресс убивает...

А на хера вообще пить? не можешь себя пере осилить не пить?

чувак неделя это только разминка самый кайф месяца 2-3) вот это да это я понимаю)

как накачать пресс
http://vkontakte.ru/video17376506_153605463

Подскажите, если прес не ровный(одни кубики выше других) что надо делать, чтоб его выравнять?

нечего, физиология такая у тебя значит.

Ты уверен, у моего друга такой же, в чем прикол?

я же говорю, физиология тела такая, он у большенства неровный))

я так научился держать уголок, просто залазишь на брусья и подымаешь ноги в коленях к груди, подходов 4-5 делал, ну и практически каждый день делал, потом даже не пытался держать уголок, а вот через месяц просто ради интереса попробывал и получилось, а потом еще через месяц попробывал подымать ноги к турнику, тоже получилось =) сейчас могу продержать уголок почти минуту =)