Как развить мышцы плеч ?

подтягивание широким хватом к подбородку и за голову

+1 есть еще вариант, берешь две гири по 24 кг в руки и делаешь круговые движения плечами с ними, так будут развиваться трапеции и плечи

Отжимание в стойке у стены - суперское упражнение для плеч.
Отжимания от пола, руки у поясницы, локти прижимаются к телу.

Скачай на главной странице "Анатомия силовых упражнений" - там найдешь все, что тебя интересует.

Спасибочки Братцы за дельные советы.
Но вот с гирями именно это упражнение думаю не всем подойдет, потому как у некоторых довольно не широкие плечи и сильно таким людям трапецию развивать не нужно, чтоб плечи не казались покатыми.

если будешь делать это упражнение упорно, то плечи перестанут быть покатыми)

на разные участки свои упражнения, если есть гантели то гантели перед собой стоя, жим вверх сидя, подъемы вбок и подъемы вверх в наклоне. если со своим весом то сверху написали.

Алексей VW Кобец

если с гирями упражнение то его делают так : берешь в две руки гири отводишь плечи назад и СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО тянешь плечи вверх. если делать по другому получишь травму...

+к совам Жени и Элвиса - учи спичаг - адская сатана...))))
+ горизонт)))) печи будут как у Шварцнегера!

думаю хорошо ищо делать на брусьях шире свои плеч!

вот только проблема со спиной лопатки сильно выпирают!Как можно ето устрнаить?

у меня тоже самое было. само ушло думаю от подтягиваний)

Саша, у меня подобная проблема=) но я как-то могу держать их, вставлять что ли.. хз..

можно вырвать лопатки
но тогда придется и workout бросить!

купи кольца, повесь на турник и вот тебе видео на упражнения на кольцах))) http://vkontakte.ru/video-18415842_150444071 плечи будут мощные)))

http://vkontakte.ru/video56114346_149545022?noiphone

во,сам по ней учусь)

жим штанги вверх из-за головы-основное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы(плеча)))
жим штанги вверх (угол скамьи максимально близкий к 90 гр)-передний пучок
гиревой жим

пока тебе хватит))

следи за локтями в процессе упражнения,чтобнагрузкка не убегала туда,куда не нужно))

Вот это отличный вопрос.

Я сам мучался этим, очень много читал, т.к. сам имею кости не фантан ( узкий в плечах).
Так вот база если со штангой описана выше Романом. Так же разводка стоя, в стороны, с гантелями, корпус чуть-чуть вперед, СПИНА ПРЯМАЯ!

Если со своим весом то отжимания вниз головой, "хват" широкий, руки на "возвышеннастях" см по 20-30. Важно: кисти рук развернуты во внутрь, для того чтобы перенести на грузку на среднюю дельту которая часто отстает от передней, особенно у начинающих.