Программа моих тренировок

фак) я сначала прочитал условия голосования, потом только допер, я думал за все программы тут тема или только за твою?

только за мою ..тут походу только я по программе занимаюсь

необходима доработка. Ноги. Нельзя про них забывать ибо потом можно плакать глядя на десбаланс фигуры.

Нет не только ты один, если народу интересно могу написать программу занятий нашей команды

интересны всех и все программы)

Наша тренировка начинается с разминки и подборки веса на сегодня.
Шаг первый: выбрали вес и так начинаем
Шаг второй 1 подход широкие брусьях делаем Х количество раз
Шаг третий 1 подход на общий пресс (подъем ног на турнике) Х количество раз. Так чередуем пока не дойдем до 6 подходов на брусьях и 6 подходов на пресс.
Шаг четвертый берем вес с которым делали брусьях и работаем на бицепс, продолжая мешать 1 подход бица и один подход пресс ( и того +4 подхода на биц +4 на пресс )
Шаг пятый Приседания с ровной спиной с другом на плечах+икры с другом на плечах ( 4 подхода по Х раз )
Шаг шестой упражнения с гирями на спину ( долго описывать как это делать правильно, но думаю желающий спросит в ЛС )
Шаг шестой статика ( берем цепи или что то подобное, цепляем об стойку брусьев и тянем с попытками порвать ее, где то 10 подходов в полную силу
Шаг седьмой подтягивания тремя хватами ( средний прямой к груди,широкий хват за голову и нейтральный хват или как его еще называют комбинированный хват) все это делаем одним подходом на максимум.
Теперь собираем хлам и идем на узкие брусья
Шаг восьмой на узких брусьях начинаем делать подходы с весмо + мешая с 3 мя хватами,что описаны выше на турник и того имеем +3 подхода на брусьях и + 3 на турник.
Шаг восьмой делаем упражнение на нижний пресс ( подъем ног на брусьях) и мешаем его с обратным хватом на турник, желательно широким) и того имеем + 4 нижнего пресса и +4 подхода на турник.
Закончив ве упражнения тренируем растяжку обоих шпагатов или друг об друга или об брусья, бегаем киломентрика 3 и идем спать:) х

можно 5 раз в неделю заниматься и 2 дня одыхать?

моя программа тренировок:

прихожу на турник, делаю че хочу. когда начинает шторить, ухожу.

XD я занимаюсь на турнике 5 раз в неделю """
Мика Guf-ZM_NATION Баканян сегодня в 19:35
можно 5 раз в неделю заниматься и 2 дня одыхать?
"""
а общую тренировку по схеме представленной выше делаю через день.

парни, вот моя схема тренировки:
1) подтягивание обычным хватом
2) разгибания рук на брусьях
3) на турнике боком.
4)разгибания рук как при выходе с силой тока ноги под 90 градусов и работа в основном плечами.
5)подтягивания на низкой перекладине.
Делаю упражнения одно за другим по кругу, всего около 3-4 кругов . отдых между упражнениями около 30 секунд до минуты , между кругами до 3-5 мин. Меняю тока хваты на первом упражнение каждый круг. ну и канечно еще отжимания в конце тренировке.

Элвис \\BARSTYLERS// Тагиров 15 мая 2010 в 13:55

Количество повторений в подходе 75% от максимума на первом этапе за всю тренировку у тебя должно получиться 52 подхода к турнику(что логично 13 * 4)

1)за голову широким
2) на брусьях руки в сторону поднимаюсь не полностью(на грудные мышци)
3) турник узким хватом обратной стороной на бицепс
4) на брусьях руки назад на трицепс (опускаюсь не полностью)
5) ну турниках широким хватом к подбородку
6)узким хватом на турнике (трицепс)
7) боком к турнику
8) пресс поднятие прямых ног на турнике
9) поднятие ног в сторону на турнике

Добавляем
1)подтягивание на перекладине боком до касания ее грудью, для средней и нижней части широчайшей мышцы спины.
2) обраятной стороной ладони на турнике широким хватом.Движение медленное, плавное, с отсановкой в мертвой точке при возвращение в исходное положение.(трицепс и бицепс)
3) руки ставишь на брусья чтоб и локти лежали а сам поднимаешь плечи опускаешь, поднимаешь опускаешь и так до полнейшей усталости(выше перечисленное 4 подхода по 15)
4) тоже упражнение только плечами делаешь что-то похожее на круг в воздухе(очень хорошо разивает середину дельт)
Элвис: делаю 4 похода по 15 повторений медленно перерывы между подходами 1 минута.

Не у каждого есть столько времени.Когда с утра на работу,сомневаюсь что успеешь до работы сделать все это.а после работы уставший,чтобы вообще чета делать.Надо программу покороче,и эффективную,чтобы хотя бы в полтора часа уложиться.

у меня нет программы т.к работаю не только на силу а еще и на технику;/

хотелось бы увидеть программу Женька=)

Немного поменял программу.
а).день -
растяжка до шпагата
1.бег на 3 км,12-13мин.
2.гуськом 150метров.
3.подъем прямых ног к перекладине 11х4
4.приседания 45 разх2
5.подъем прямых ног на брусьях 20х3
6.боковые мышцы пресса на турнике 10х2
б).день
растяжка до шпагата
1.подтягивания 13х5
2.брусья с прижатыми предплечьями 15х5
3.флажок 5 подходов
4.брусья 18х2
Чередую дни,тренировка 7 дней в неделю.

Остальные элементы делаю иногда для разнообразия.
Итог результата за 2 мес.: 20 подтягиваний,45 брусья,100 отжимания.
Есть замечания,предложения? Буду рад выслушать.

2 Антон Inc_byakya Григорьев
100 отжимания.

как ты их улучшил или поддерживаешь в форме, если в твоей проге нет не единого подхода отжиманий=)

Владимир Паненко, я их задрачивал в армии. С тех пор результат поддерживаю обычной профилактикой, тренировкой язык не поворачивается назвать 3 подхода, в отрыве от общих занятий.
У меня быстро мышцы забиваются, поэтому физически очень тяжело выполнять большой комплекс за 1 тренировку.

нууу знаешь...за 3 технично сделанных подхода тожь оч хороший результат)

Если ты хочешь подтянуть отжимания, я бы порекомендовал такой способ.
Берешь напарника, и даешь ему команду чтобы он считал 1,2,1.5, таким образом мышцы будут развивацо всесторонне, да и ты не будешь зацикливаться на количествах. Мы так делали компанией, человека 3-4 упор лежа принимали и отжимались сначала под счет одного, потом под счет другого, пока постепенно 1 за другим народ не отваливался.

на счет 1,2,1.5 - это и одному можно делать, без напарника))) классная вещь.