Растяжка

как на шпагат садиться не знаешь? =)

а кроме этого??))не только ведь такую))это только 1 мышцы))а остальные виды как?)

ну растягивать то можно практически все мышцы! но обычно под этим понимают все-таки растяжку ног, ну спину тоже. Упражнения обычные: складка, наклоны в различных плоскостях, разные махи.

хорошо спасибо, буду стараться)

Напечатай в ютубе упражнения для растяжки или stretching exercises там куча видео

окей спасиб

фтыкай http://www.youtube.com/watch?v=HJ27VRDWWbU&featu... лучше пока ничего не нашел для себя. уж на сколько я жесткий, но с этой методой реально расту. буквально за месяц подрастянулся, достал маваши до головы партнера на тренировке который выше меня, радуе=))

хмм, Леонид, спасибо. тутор очень в тему
жаль что очень мало медицинской инфы об этом процессе, тут бы Конь Впальто не помешал... мне например интересно, как они растягиваются, за какой период времени идет заживление, как будет влиять частота тренировок на связки.. пока все только по ощущениям, вот с другом делимся иногда, правда он на тхэкводо ходит.. правдо я тоже ходил в детстве))
наверно на днях нарою инфу и выложу.

заживление? не в коем случае не нужно рвать себе мыщцы и связки! это главное правило растжки! должен быть небольшой дискомфорт но не боль, иначе только навредишь себе. я растягиваюсь при каждом удобном моменте. Перед растяжкой обязатеьно разогреть мышцы ног!!!! лучше всего пробежка или скакалка, только после этого растягиватся. Когда то будучи юным школоло занимался я спортивно акробатикой, растяжка была обяхательной, так вот для тех у кого растяжка была не ахти а соревнования на носу шли в сауну и там растягивались, жесть конечно, но за 2 недели садились на все три. Я всю дорогу был силовиком нижним в паре, поэтому ограничивался тасканием сеструхи. в 10 классе немного мне не хватило до шпагата, но тогда я растягивался на обум, брал тупо включал кино и садился тянутся...5 минут сидел на продольном на левой, потом 5 минут на правой и 5 минут на поперечном, и так кругами пока титры не пойдут. что то в районе 10 см мне не хватало до пола...с нуля где то за полтора месяца до этого уровня растянулся, но тогда я не имел столько мышц на ногах, было проще, щас железобетон который очнь тяжко тянется, но я упорный))

ну помимо обычного статического сидения я еще махаю ногами а-ля удары только прямой ногой

я имел в виду не травмы а микротравмы) это естесственный спутник тренировок. о крепатуре слышал?) думаю даже чувствовал))

))) оно тебе нужно?) мне нет) я советы врачей почитал и посмотрел видео..придерживаюсь основных правил с той и с другой стороны и счастье приходит. Понимаю что разносторонним человеком быть хорошо, но иногда лучше не лезть в тему не для своих мозгов а сосредоточится на тренировках и результате=))

а как лучше растягиваться будет через день или каждый день??)

каждый. вабще чем чаще тем лучше.

я вот по этой растягиваюсь.... после комплекса мокрый будто с душа только
http://www.fitness-online.by/2006/03/09/kompleks_upr...

и как результаты?

Растяжка была у меня ужасная, тоесть ноги на ширине плеч, руками не мог достать до пола, сантиметров 10-15 нехватало, тренюсь уже почти неделю, почти ложу ладошки на пол

Антон, и что получается работать по всей программе? закидывать ноги за шею и т.п ? ))))) впринципе я так почитал и за исключением нескольких пунктов все точь в точь как на тренировках по кику. главное в этом деле никуда не спешить, обычная практика это шпагат поперечный и продольный за полгода- год. Так что всем кто хочет сесть за 2 недели- пересмотрите свои взгляды))

не получается)))) ноги за шею и лотос не получается))))

мейби стоит попробовать шею за ноги засунуть. хватаешь шею двумя руками и пытаешься как бы голову засунуть себе в зад. получается почти тоже самое, а подход другой))))) да программа такими упражнениями меня убивает вабще. те кто может закинуть ногу за голову и сесть в лотос тот садится на 3 шпагата как два пальца. А ведь помню в школе мог ногу закинуть за шю, лотос не давался никогда.

я раньше и ногу закидывал и лотос делал а шпагат никак не давался... ты попробуй эту прогу без 2 упражнений

Я хочу сесть на шпагат за 2 недели!!! пусть на кривеньки...

гггг

сесть то ты сядешь за 2 недели а вот встать уже потом не сможешь))))

а что мне пробовать? 2 раза в неделю пробую все тоже самое на кике) я привык уже, после тренировки майку снимаю, реально выжимаю и норм))

вот)) прошлый год))
http://vkontakte.ru/photo974256_136377018

помню свой первый шпагат...привел отец меня в секцию по борьбе, ну и тренер смотрел все показатели..и когда подошло дело к шпагату о котором я мог только мечтать..ну и пришлось и прыжка сесть на шпагат)было слегка болезнено)но через день два все было отлично)