Виды эелментов на основе подъемов
правильное название елементов,описание и видео к каждому елементу здесь
правильное название елементов,описание и видео к каждому елементу здесь
правильное название елементов,описание и видео к каждому елементу здесь
1. Подъем переворотом в упор
2. Подъем переворотом не касаясь
3. Подъем переворотом в обратном хвате
4. Подъем разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъем разгибом хватом снизу
6. Спад – подъем разгибом из упора спереди
7. Спад – подъем разгибом из упора сзади
8. Подъем разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъем разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
10. Подъем разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
11. Подъем разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
14. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
15. Подъем разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
16. Подъем махом назад из положения на согнутых локтях
17. Подъем махом назад хватом сверху
18. Подъем махом назад хватом снизу
19. Подъем махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Подъем махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
21. Подъем махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
22. Подъем махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
23. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
24. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
25. Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперед) и подъем махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
26. Финский подъем
27. Подъем одной в упор ноги врозь
28. Подъем двумя вперед хватом сверху
29. Подъем двумя в угол
30. Подъем двумя вперед хватом снизу
31. Спад – подъем двумя из упора спереди
32. Спад – подъем двумя из упора сзади
33. Подъем двумя из дуги ноги врозь из упора
34. Подъем двумя из дуги ноги вместе из виса
35. Подъем двумя вперед с поворотом на 180 через перекладину в вис
36. Подъем двумя вперед с перемахом ноги врозь в вис
37. Подъем двумя вперед с перемахом ноги вместе в вис
38. Подъем в угол вне хватом сверху
39. Подъем в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъем в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъем в угол вне
42. Из виса подъем двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
43. Из упора подъем двумя ноги врозь из дуги
44. Подъем назад хватом сверху
45. Подъем назад хватом снизу
46. Из размахиваний на подколенях подъем махом назад в сед (упор сзади)
47. Из размахивания на «пятках» махом вперед подъем в сед ноги врозь
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор
49. Подъем махом вперед из виса сзади в упор сзади
50. Подъем махом вперед из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди
51. Подъем дугой назад в вис
52. Подъем дугой назад в упор
53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис
54. Подъем разгибом прямым телом
55. Подъем разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху
56. Подъем двумя назад с поворотом на 180
57. Подъем разгибом из скрестного хвата
58. Подъем разгибом назад
59. Подъем разгибом назад с поворотом на 180
60. Подъем разгибом с одной руки
61. Подъем разгибом в стойку с поворотом на 180
62. Подъем разгибом в обратном хвате
63. Подъем махом назад в обратном хвате
64. Подъем переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху
65. Подъем двумя ноги врозь в стойку на руках
66. Подъем переворотом вперед
67. Подъемы двумя в обратном хвате
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъемы
69. Махом вперед поворот на 180 и подъем махом назад
70. Подъем махом вперед через бок в вис
71. Подъем махом вперед из обратного хвата
72. Подъем двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
73. Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис
74. Махом вперед поворот на 360 в различные подъемы
75. Из упора спереди спад - подъем разгибом в стойку
76. Махом вперед пово
1) Подъем переворотом в упор.Подъем переворотом – первый подъем, который стоит освоить на перекладине. Представляет собой подтягивание с последующим «закидыванием» ног в упор спереди. Для более простого выполнения предлагаю выполнять переворот в упор в середине подтягивания. Т.е. подъем ног желательно начинать одновременно с движением всего тела вверх, пока руки еще согнуты локтях. Можно усложнить себе жизнь, если выполнять подъем переворотом полностью подтянувшись и уже потом начинать подъем ног, или совсем уж сложно, если сначала поднести прямые ноги к перекладине и затем начинать подтягивание.
http://www.youtube.com/watch?v=jMLtmy4oQc4
2) Подъем переворотом не касаясь.Подъем переворотом не касаясь или «перышко» - достаточно сложный элемент. «Перышко» очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить. Чтобы его сделать, нужно выполнить очень резкий бросок наверх, только за счет резкости можно отжаться в верхней точке переворота и не коснуться перекладины. Для разучивания, рекомендую сначала просто резко «покидать» ноги вверх в упор спереди, далее можно пытаться переворачиваться назад в вис, пытаясь не касаться грифа. Существуют в общем две техники его исполнения. Первая основана на выполнении подъема переворотом и последующим отжиманием вверху. Т.е. нужно выполнить переворот так, чтобы «почувствовать» локти и в чистом виде отжаться от грифа. Недостаток такой техники в том, что движение не выглядит целостным, а как бы состоит из двух различных частей. Я от этой техники отошел и предпочитаю выполнять «перышко» целостно, без видимых отжиманий. Перед началом упражнения рекомендуется полностью погасить кач. А вот затем как можно резче бросить ноги вверх-назад через гриф и обязательно одновременно с этим движением надо отжиматься от грифа руками!
http://www.youtube.com/watch?v=tRhB4CO8a3g
3) Подъем переворотом в обратном хвате.Сам по себе подъем переворотом в обратном хвате невыполним, т.к. плечи полностью выкручены и назад просто не дадут двигаться. НО, этот элемент можно сделать искусственным путем. Для этого нужно поднести прямые ноги к перекладине. Затем нельзя сгибать руки в локтях, чтобы не травмировать кисти. И с прямыми руками нужно за счет ног переворачиваться назад через перекладину. В упоре конечно же кисти распустятся и нужно будет перехватиться в хват снизу.
http://www.youtube.com/watch?v=iCbiM8GFR8I
4) Подъем разгибом – классический и очень удобный подъем в упор. «Склепка» если хотите, выполняется за счет поднесения прямых ног к грифу на махе вперед ( для простоты выполнения элемента желательно подносить мыски ). Далее вы будете двигаться назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо, так в складке такой назад и двигайтесь ). Вот так двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперед-вверх и «вкатиться» на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Подождите, и по инерции вы и так нормально выйдете. Для более простого обучения рекомендуется сначала научиться подносить прямые ноги к перекладине из виса и удерживать их неподвижно хотя бы секунд 10. Вообще склепка очень удобный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий. Для усложнения жизни можно попробовать выполнить подъем разгибом в широком хвате и из виса без всякой раскачки. Чтобы более просто этому научиться постепенно уменьшайте амплитуду махов, до тех пор, пока она не сойдет на ноль.
http://www.youtube.com/watch?v=5K-fEYqaaFg
в широком хвате:
http://www.youtube.com/watch?v=yM6NpDXxZZ8
5) Подъем разгибом хватом снизу.Техника выполнения склепки хватом снизу несколько отличается. Здесь движения должны быть более резкими – это самое главное. Потом, чтобы выполнять данный элемент на прямые руки нужно при входе в упор переставлять кисти, т.е. кисти должны быть подвижны. Вообще при любых элементах, которые выполняются хватом снизу, важной задачей является переставление кистей, а иначе элемент не получится или п
http://www.youtube.com/watch?v=JjRqOvwCCIw
6) Спад – подъем разгибом из упора спереди.Очень распространенная форма выполнения подъема разгибом – со спада из упора спереди. Самое главное при этом - продолжать максимально движение вперед на спаде. Т.е. вы должны двигаться вперед в положении виса согнувшись, а не «падать» в вис согнувшись и висеть так неподвижно. После изучения такого «спада-подъема» повторяйте его несколько раз подряд – так вы в большей степени освоите данное движение.
http://www.youtube.com/watch?v=gRZOFvs8SPc
7) Спад – подъем разгибом из упора сзади.Несколько более неудобное начальное положение для выполнения подъема разгибом – это упор сзади. В принципе техника та же, то и в пункте 6, но требует неплохой складки, т.к. не просто «вытащить» ноги из продетого положения в обычный вис согнувшись.
http://www.youtube.com/watch?v=BM5SHP5VrRA
8) Подъем разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху.Чтобы выполнить данный элемент нужно подкинуть себя в момент, когда окажешься почти в упоре ( немного не доходя ). В воздухе можно перехватиться в хват сверху. Вот это уже действительно совсем не просто. Чтобы освоить данный элемент, сначала нужно научиться перехватывать одну руку из хвата снизу в сверху, затем то же самое со второй. Для начала перехватывайте руку, но не выходите в упор, а «сходите» в вис, когда появиться уверенность в безопасности, попробуйте выходить в упор в разном хвате. Далее можно попробовать одновременно отпустить обе руки и выполнить собственно и сам перехват в упор.
http://www.youtube.com/watch?v=wCG9anxbojc
9) Подъем разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади.Очень сложный элемент (мной не исполнен). Представляет собой склепку хватом сверху, но с серьезным усложнением. А именно когда вы окажитесь уже в упоре, то тело по инерции будет двигаться назад. Так вот и продолжите это движение, т.е. выполните отмах. Далее надо корпус (в первую очередь плечи) перевести вперед и выполнить поворот вокруг левой руки на 180 плечом назад, т.е.по часовой стрелке. Конечно положение – упор сзади. Основным обучающим элементом является вторая часть такой склепки, а именно сам поворот – информацию о нем смотрите в разделе «Перехваты и повороты».
Видео от Gluk
http://www.youtube.com/v/SufZhNvnZpg
Изображение (правда не подъем разгибом,а подъем махом назад.Но поворот аналогичный):
http://b.foto.radikal.ru/0611/b28ad3817c17.jpg
Видео от NetStorm:
http://www.youtube.com/watch?v=lGO1QGMOWA4
http://www.youtube.com/watch?v=ZDeF9DA307o
12) Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади.Опять перемах ноги вместе после склепки, но уже совсем другой. Элемент уже действительно сложный. После выполнения склепки надо сделать отмах, но вот только не высокий, а чуть выше уровня грифа, а затем перенести тяжесть тела на левую руку, убрать с грифа правую руку и перемахнуть ногами через боковую плоскость в упор сзади. Очень похоже на полкруга на коне. Бучение рекомендуется проводить из упора на низкой перекладине. Из упора надо выполнять отмах и полкруга ногами в упор сзади. Элемент выполняется из хвата сверху.
Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=Kelmn5SDgmk
13) Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис.Оригинальное усложнение предыдущего элемента, хотя в общем сложно сказать, что трудней исполнить. После склепки выполняется такой же перемах боком, но добавляется поворот на 180 с последующим приходом уже в вис. Этот элемент можно уже выполнять с высокого отмаха, т.к. четко фиксировать конечное положение здесь не надо. Элемент исполняется из разного хвата – левая снизу, правая сверху.
http://www.youtube.com/watch?v=KHJ-afSQkNc
14) Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди.Аналог упражнения 13, но уже с усложнением. Если после выполнения предыдущего упражнения мы приходили в вис и стояла задача даже оттягиваться от грифа, то здесь все наоборот. В этом элементе перемах уже должен быть опять же не очень высоким и что самое главное, во время выполнения поворота надо переносить плечи вперед, т.е. не оттягиваться от грифа, а стараться как бы уйти в последующий оборот вперед в упоре. Выполняется так же из разного хвата.
видео пока нет
http://www.youtube.com/watch?v=MKH4CMUOYf8
21) Подъем махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне).Очень сложный элемент в отличие от перемаха после «склепки». Дело все в том, что после подъема махом назад в принципе нельзя сделать отмах, а просто сам по себе подъем махом назад в стойку на руках идет за счет усилия плеч и спины. Т.е. подъем под стойку есть продолжение маха назад. Чтобы сделать подъем махом назад, надевайте лямки и пробуйте из размахиваний делать замок под стойку. Далее то же самое, но уже пробуйте ставить ноги на гриф. И только после этого перемахивайте ногами в сед ноги врозь. Только после 100%-го исполнения в лямках можно учить и без них!
http://youtube.com/watch?v=r28m1m1Gs7w
22) Подъем махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади.Аналогично элементу 21, но только продев выполняется «ноги между рук». Как уже отмечалось элемент выполняется за счет высокого поднятия ног над грифом (примерно под 45 или выше). Конечно еще требуется и неплохая складка для продева!
Видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=YqqvxSDTj0o
23) Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис.Опять же выполняется высокий подъем махом назад, но только в разном хвате. Далее через боковую плоскость надо как бы «перепрыгнуть» гриф и повернувшись на 180 взяться правой рукой и уйти в вис. Самое главное, это следить, чтобы тело не очень сильно перекашивало, а иначе при после прихода в вис с перекладины может и «сбросить».
видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=jQAOZ2OhsYs
24) Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди.Очень сложная модификация элемента 23. Тут еще помимо перемаха надо во время поворота выводить плечи вперед. Это требует очень больших напряжений спины и плеч. Разучивать только в лямке. Левая рука хватом снизу продевается в лямку, а правая свободная – она и отпускается.
видео пока нет
25) Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперед) и подъем махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь.
Существует любопытное соединение двух несложных элементов: обычного подъема махом назад,разгибом,двумя ноги вместе/врозь и поворота кругом. Но данное соединение уже не так то просто сделать. Для начала надо отточить сам поворот!
Поворот можно делать двумя способами:
1) Поворот осуществляется махом назад плечом назад из разного хвата – левая снизу, правая сверху. На махе назад надо плечом назад повернуться вокруг левой руки отпуская правую. После поворота обе руки будут в хвате сверху. Поворот выполнить надо с маха назад вровень с грифом ну или чуть ниже.
Для подъема махом назад,после поворота надо максимально оттянуться в плечах и первое время двигаться в положении «закрытой лодочки». А вот дальше мах пойдет на убыль и надо воспользоваться тем, что еще осталось. Можно даже несколько прогнуться в пояснице и как можно резче выполнять сам подъем. Еще раз подчеркну, что главное резкость и оттяжка.
Подъем махом назад
http://youtube.com/watch?v=tXjTi309_Jk
Для подъема двумя ноги врозь и двумя ноги вместе ситуация с поворотом аналогична подъему разгибом.
Подъем разгибом
Видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=qUFQmigYd8U
Подъем двумя ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=p1VJi1ITOxU
Подъем двумя ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=4N0qJVJUuaM
2)Махом назад из хвата сверху обоими руками выполняется поворот плечом вперед (вокруг левой кисти против часовой стрелки).При этом левая кисть перейдет в хват снизу,а правая ставиться либо в хват снизу,либо в хват сверху.
Хоть элементы в разном хвате или хвате снизу двумя делать менее удобно,чем в первом случае,но зато есть всегда зрительный контроль грифа.И поворот привычней делать.
Для подъема махом назад опять же надо сильно оттянуться в плечах,можно прогнуться для набора маха и очень резко делать самой подъем в упор на махе назад.
Для подъемов разгибом и двумя надо сгибаться,чтобы ноги либо подносить к грифу,либо продевать между рук.
Подъем махом назад
http://youtube.com/watch?v=kLO8RPka6zM
Подъем разгибом
Видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=9nOFsf4ZEbg
Подъем двумя ноги врозь
http://www.youtube.com/v/N7JRFqN0wc0
Подъем двумя ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=VWDuubgaN_o
26) Финский подъем.Очень оригинальный подъем носит название Финский. Он опять же составной, т.е. в него входят два различных элемента. Второй элемент опять наш подъем махом назад, причем техника его выполнения точно такая же, как и вторая часть элемента 25. Так что, поговорим о первой части. Это так называемый мах дугой назад с поворотом на 180. Для ее выполнения надо раскачаться (хват разный: левая снизу, правая сверху) и на махе вперед продеть ноги между рук. далее вот так двигаться на махе назад в положении складки как можно дольше. Двигаться надо вверх-назад от перекладины и на максимуме этого маха отпускается правая кисть и выполняется поворот кругом вокруг левой плечом назад. В итоге вы придете в вис хватом сверху. Основная трудность здесь во первых в том, чтобы удержаться какое то время на махе только одной левой рукой, во вторых находясь в складке очень трудно сориентироваться, как там и куда делается поворот. Так вот разучивается элемент, вернее его первая сложная часть, на низкой перекладине. Надо продеть ноги в складку и на земле, держась левой кистью за гриф, совершить поворот и взяться правой. Когда движение станет ясным, можно и на высокой пробовать.
http://www.youtube.com/watch?v=nSLYgdtbnsE
Изображение (первая часть подъема - дуга назад с поворотом кругом):
http://b.foto.radikal.ru/0611/b063962df5f8.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=Wx45Tc_mV2g
28) Подъем двумя вперед хватом сверху.Подъем двумя вперед – также очень распространенный элемент. Для его выполнения желательно иметь более-менее хорошую складку. На махе вперед продеваете две ноги в складку и двигаясь назад в складке вкатываетесь в упор сзади ( т.е. садитесь на перекладину ). Я понимаю, что может быть страшновато перелететь через перекладину вперед, вот с этим страхом желательно разобраться в первую очередь. Элемент выполнять проще с большей амплитуды маха вперед. Сначала надо научиться садиться на перекладину согнув ноги или если проще закидывать поясницу, но все таки лучше выбрать первый путь – так быстрее.
http://www.youtube.com/watch?v=aq2H7E4LMeY
29) Подъем двумя в угол.Достаточно сложная форма подъема двумя вперед – это подъем не в сед, а в угол. Тут во первых, нужно секунд 30 держать сам угол на брусьях, во вторых следует выполнять очень большой мах вперед, в третьих – после продева старайтесь выйти как бы в высокий угол ( где то под 45 выше грифа ), потом просто ноги опустятся до упора углом и вы ничем не коснетесь грифа.
http://www.youtube.com/watch?v=_gocDyoygGA
30) Подъем двумя вперед хватом снизу.В общем, ничем особым от подъема двумя хватом сверху не отличается, опять же с учетом подхвата кистей.
http://www.youtube.com/watch?v=hNiiFyNROTQ
http://www.youtube.com/watch?v=rJ1S7gvcEX8
32) Спад – подъем двумя из упора сзади.Из упора сзади подъем двумя выполнить проще, т.к. амплитуда маха теряется в меньшей степени.
http://www.youtube.com/watch?v=SfXB8kpOikk
33) Подъем двумя из дуги ноги врозь из упора.Сложный с физической точки зрения подъем. Требуется хороший пресс и сильные бедра. Находясь в упор делается отмах, ноги ставятся на перекладину. Далее делается полоборота назад стоя, а дальше резкий выбив ног от грифа вперед-вверх. Обязательно надо двигаться в согнутом положении, а иначе подъем чисто физически не сделать. После дуги (в ее верхней точке) ноги продеваются и делается сам подъем двумя.
http://www.youtube.com/watch?v=qqD2Jttivyo
34) Подъем двумя из дуги ноги вместе из виса.Из виса элемент делается проще. Для этого повисните и полностью погасите кач. Далее подтягиваясь к грифу делаете дугу вперед уже распрямив руки. И опять на максимуме дуги продев и подъем двумя. Кстати – это очень удобный и эффектный подъем в упор сзади, который делается из виса без кача.
http://www.youtube.com/watch?v=hTBqBVHoRDk
Чтобы научиться этому элементу, нужно сначала выполнить несколько подводящих упражнений. Для начала надо научиться выполнять подъем двумя в разном хвате. Затем нужно выполнять следующий соскок: надо выполнить подъем двумя, но не останавливаться в упоре сзади, а перелетать перекладину вперед. Тут очень важный момент: перелетать нужно на мягкие маты, чтобы страха не было и не травмироваться и нужно максимально оттягиваться в плечах вперед. Т.е. руки нужно отпускать от перекладины в самую последнюю очередь.
Научившись перелетать перекладину, стоит пробовать сам подъем с поворотом. Сначала надо сесть на перекладину в разном хвате и максимально вытянувшись в плечах «спрыгнуть» вперед, держась за перекладину только левой рукой, т.е. имитировать тем самым вторую часть подъема. Когда страшно не будет можно подъем и из виса попробовать. САМОЕ ГЛАВНОЕ: когда ты перелетаешь через перекладину держаться руками за перекладину как можно дольше. Обязательно максимально вытягивайся в плечах и продолжай двигаться вперед-вверх от перекдаины. Поворот совершается в самую последнюю очередь. В начале изучения этого элемента я наровил повернуться как можно раньше и ударялся ребрами о гриф. Чтобы этого не было ни в коем случае нельзя сгибать руки в локтях – они всегда натянуты. Под 45 мне никогда не удавалось выбивать, но подъем всегда получается выше уровня перекладины и приносит группу сложности А. Если вдруг такой элемент удастся выполнить на 360, то будет группа В.
http://www.youtube.com/watch?v=Q4uE2oI9GQs
http://www.youtube.com/watch?v=gQqsfLAChnQ
36) Подъем двумя вперед с перемахом ноги врозь в вис.Очень интересный и довольно сложный подъем. На махе вперед также продеваются ноги и движение в складке идет к упору углом, но когда тело оказывается где то под острым углом к перекладине ( еще не доходя немного до упора углом ) выполняется перемах с отпусканием обеих рук и приходом в вис. Сам по себе подъем очень рискованный – рекомендую выполнять только в зале с мягким полом ( маты, подушки, яма и т.д. ). Чтобы его освоить, желательно сначала вообще попрактиковаться в выполнении разных перемахов ноги врозь. Лучше начать с перемаха махом назад на брусьях. И вот когда с перемахами вы более-менее подружитесь, приступайте к подъему двумя. Его эффект зависит от амплитуды подлета над грифом ( честно говоря высоко мне подняться пока не удавалось ). Пробуйте сначала просто перемахивать ноги из складки в складку ноги врозь вне. И потом можно пробовать и сам подъем. Напомню – хороший мах – это ваш друг и помощник!
Видео от Тухи Насер
http://www.youtube.com/watch?v=0KILWYo47tY
Изображение:
http://b.foto.radikal.ru/0611/80f2cf0c76a5.jpg
исполняет Эльвира Теза
http://www.youtube.com/watch?v=PyauKeFuB04
38) Подъем в угол вне хватом сверху.Подъем двумя ноги врозь в угол вне выполняется примерно так же, как и обычный подъем двумя. Только руки берутся более узким хватом. Также следует достаточно активно подхватывать кисти при самом выходе в упор углом вне. Сначала в угол вне выходить не надо, а просто в сед ноги врозь. И вот тут важный момент – закидывать на гриф надо не колени, а бедра! И еще раз напоминаю про кисти, без подтягивания ими ничего не получится.
http://www.youtube.com/watch?v=-4kLs9pBQL4
39) Подъем в угол вне с перехватом в хват снизу.Интересный элемент – подъем двумя ноги врозь хватом сверху с перехватом прыжком в хват снизу. Перехват естественно нужно делать чуть не доходя упора углом вне, а то перекладину можно перелететь вперед. После этого элемента удобно выполнять оборот вперед прогнувшись или углом вперед в упоре сзади. Перехват выполняется из угла вне в обычный упор сзади.
http://www.youtube.com/watch?v=dk_NttUidRo
40) Подъем в угол вне хватом снизу.Подъем двумя хватом снизу выполняется как и хватом сверху, опять же с учетом более яркого подхвата кистей.
http://www.youtube.com/watch?v=LBs3fnakHyU
41) Спад – подъем в угол вне.Спад – подъем двумя в угол вне – это достаточно редко используемый элемент. Из упора углом вне выполняется спад назад и далее подъем в упор углом вне. Требует очень хорошей оттяжке и использования маха вперед и еще большего нажима кистями на гриф.
http://www.youtube.com/watch?v=M5qgwcvOunY
http://www.youtube.com/watch?v=YZ9I4BcLnZU
43) Из упора подъем двумя ноги врозь из дуги.См. выполнение элемента 33.
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=DgrQa3iP4Gw
44) Подъемы назад двумя – редкие элементы даже у гимнастов ДЮСШ. Я вычитал их в своем учебнике по перекладине. Чтобы их выполнить, нужно выполнить как бы обычный подъем двумя. Но не выходить в упор сзади, продолжать движение в складке вверх-назад от перекладины, для того чтобы набрать амплитуду для подъема назад. Когда двигаться от перекладины будет уже невозможно надо по инерции двигаться в складке вперед и из под перекладины вас «поднимет в упор сзади» дальше просто напрашивается оборот назад прогнувшись в упоре сзади. Элемент выполняется за счет этого возвратного движения.
http://www.youtube.com/watch?v=Noe_-t3N_4g
45) Подъем назад хватом снизу.Подъем назад хватом снизу требует большего маха и очень хорошей подкрутки кистей, т.к. без этого руки сгибаются в локтях и кисти не дают выйти в упор сзади.
http://www.youtube.com/watch?v=21HuY7qsaBs
46) Из размахиваний на подколенях подъем махом назад в сед (упор сзади) Следует сильно раскачаться на подколенях. И на максимуме маха назад резким броском тела «залететь» в сед.
http://youtube.com/watch?v=PfQ_o0j69Gg
47) Из размахивания на «пятках» махом вперед подъем в сед ноги врозь.Подъем имеет некоторые сходства с подъемом назад и оборотом назад в угле вне. Из виса надо поднести ноги к перекладине. Руки узким хватом, ноги врозь широко прижимаются заднее стороной ноги чуть выше пяток. Вот так специфически держась за перекладину надо раскачаться и на махе вперед резким движением выйти в сед ноги врозь из под перекладины.
http://www.youtube.com/watch?v=4Ufi70QjZIE
Видео от NetStorm:
http://www.youtube.com/watch?v=66GYgUfViJw
49) Подъем махом вперед из виса сзади в упор сзади.Крайне трудный подъем! Требует просто потрясающей физической и технической подготовки. Сразу скажу, что перед тем как браться за этот элемент на как следует подготовить плечи. На оценку отлично делать вкручивания выкручивания плеч и научиться делать махи большой амплитуды в висе сзади хватом сверху. Итак выкручиваетесь в плечах в вис сзади и учитесь делать махи. Поначалу вообще будет не ясно как так можно махать, но потом сгибаясь-разгибаясь вы поймете. Второй этап – это залезть в сед на гриф и надеть лямки. Потом учиться делать отмах через голову назад в вис сзади. Тут главное максимально оттягиваться в плечах. Также ноги надо подносить ко лбу – до положения высокого угла. Такого маха будет достаточно. На махе вперед из виса сзади надо прогнуться в пояснице, когда проходите нижнюю точку, а затем резко сделать бросок вперед-вверх с опять же оттяжкой в плечах. И если бросок сделать на максимуме маха, то можно и выйти в упор сзади.
дугой назад из виса
видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=hQc_mmv4Ed8
видео от Дениса Борисова
http://www.youtube.com/watch?v=9AZKgGOy9oY
из упора сзади отмахом назад через голову
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=Y_UdiNIELQ4
из оборота назад согнувшись
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=rH-dHQWF5xs
Изображение:
http://b.foto.radikal.ru/0611/0629396ed3b0.jpg
50) Подъем махом вперед из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди.Для тех кто все таки освоит подъем махом вперед можно выполнить его с подкидванием и поворотом на 180 в упор. Тут главное делать подлет с поворотом на максимуме маха вперед и плечи вести также вперед грифа, а не оставлять их сзади.
видео пока нет
http://www.youtube.com/watch?v=HIpSsYHuO5o
Изображение:
http://b.foto.radikal.ru/0611/27cd143a0c35.jpg
52) Подъем дугой назад в упор.Подъем дугой в упор – это уже сложно! Тут мах дугой назад должен быть намного выше и, что обязательно плечи надо выводить вперед к грифу.
видео пока нет
Изображение:
http://b.foto.radikal.ru/0611/4251557f35aa.jpg
53) "Топорик" с поворотом на 180 в вис.Топорик на 180 в вис,конечно значительно проще чем 48 - в упор.Для изучения надо хорошо выполнять аналогичный соскок. А дальше просто поближе держаться к грифу и взяться за него,а не уходить в соскок.
http://www.youtube.com/watch?v=q_Z6pzMe_Jo
54) Подъем разгибом прямым телом
Подъем разгибом прямым телом - это далеко не простая склепочка!Это очень сложный с технической точки зрения элемент.
Требует большого маха вперед.Далее ноги по очень высокой,закругленной траектории (чем напоминает бросок на "солнышко") подносятся к грифу.
Но только с той разницей,что подносить ноги надо не носками,а гриф должен при подносе тела быть на уровне живота.
Далее выполняется очень резкий разгиб с очень активной работой руками,большей чем в обычной склепке.Может быть стоит даже попробовать прогнуться в пояснице,но самое главное - не сгибаться!
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=7ga7LAc50w0
55) Подъем разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху. Ну сначала нужно выполнить махи в обратном хвате.Далее исполняется на махе вперед поднос ног грифу и далее сам разгиб.Кисти конечно начнут раскрываться,но надо как можно дольше подержать руки на грифе. Чем выше вы поднимитесь,держать за гриф,тем проще сделать перехват. Далее сильнее подкидываете себя над грифом перехватываете руки и чтобы выйти в упор надо больше наклонить плечи вперед.
Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=XM_P4dRjjiM
56) Подъем двумя назад с поворотом на 180.
Выполняется из виса разным хватом. По технике схож с обычным подъемом назад, только поворот надо добавлять когда вы практически уже вышли в упор сзади. Поворот выполняется только через прямую опорную руку! Проще сделать на большей скорости при выполнении подъема.
http://www.youtube.com/watch?v=evVkwv4ONhg
http://www.youtube.com/watch?v=JjxxRCPNlY0
58) Подъем разгибом назад. Очень оригинальный элемент. Из виса сзади хватом сверху или снизу выполняется мах назад. Далее таз надо направить к грифу,после чего приблизиться к нему максимально близко и выполнить разгиб назад после чего выйти в упор сзади. Самое сложное,это сам разгиб назад. Техника его выполнения схожа с разгибом вперед,но только делается он не за счет подноса носков,а за счет подноса таза. Далее движение схоже с оборотом назад прогнувшись в упоре сзади.
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=oNV4-QIggSs
59) Подъем разгибом назад с поворотом на 180 Вы полняется из виса сзади хватом снизу. Поворот исполняется,когда вы практически уже вышли в упор сзади.
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=KSMet5v74tw
60) Подъем разгибом с одной руки. Сложный элемент,требующий хорошей физ.подготовки. Из виса на одной руке выполняется склепка. Руку надо напрягать максимально и переносить вес на плечо так,чтобы не скидывало с грифа.
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=2KGmOS8bRWc
с одной руки обратным хватом
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=t6UxzN3Au_k
61) Подъем разгибом в стойку с поворотом на 180. До недавнего времени, я считал,что этот элемент можно делать только в условиях зала. Но есть люди, которые и на дворовом турнике могут исполнить. После подъема разгибом хватом сверху выполняется отмах, далее через стойку на руках поворот на 180. Кисти перехватываются два раза. После поворота исполнитель уходит в вис.
Видео от AwakeneR
http://www.youtube.com/watch?v=p9xrNpOeRsU
62) Подъем разгибом в обратном хвате.
Оказывается такое возможно! Для людей с феноменально развитыми суставами кистей. Можно сделать склепку в обратном хвате, т.е. когда плечи полностью выкручены, не перехватывая кисти в другой хват.
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=u-qwS6kcjRg
Также в обратном хвате можно сделать и подъем махом назад. Для чего, опять таки, требуется очень гибкие кисти рук.
Элемент может быть выполнен по крайней мере, двумя способами. Просто из виса обратным хватом и из упора сзади спвдом в вис с выкрутом плеч и последующим подъемом.
Из виса
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=WcSJirfWZfc
из упора сзади
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=7Oz44QYMSN0
из виса отворот в обратный хват
http://www.youtube.com/watch?v=t2IreVO0G3U
поворот на 360 в обратный хват
http://www.youtube.com/watch?v=R84aBcgB5PE
64) Подъем переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху
Выполняется по типу подъема переворотом не касаясь, т.е. используя резкий мах. Из хвата снизу нужно максимально поднять себя над грифом, чтобы успеть сделать перехват в хват сверху.
Видео от Олега Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=rRVxch3ua7s
65) Подъем двумя ноги врозь в стойку на руках
Этот элемент по сути своей очень схож с большим оборотом "Эндо". По сравнению с Эндо имеет как положительную так и отрицательную сторону. Проще он тем, что не обязательно его делать со стойки на руках, а можно махом вперед из виса. Сложней тем, что в Эндо подъем в стойку упрощен наличием сильного маха, за счет спада со стойки. Из виса значительно сложней тянуть силой.
Для обучения требуется очень хорошее владение стойкой на руках силой из угла вне и еще отличная складка, а также шпагат.
видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=bB_PFkBTfho
66) Подъем переворотом вперед
Оригинальный и сложный подъем, по сути являющийся первой частью большого оборота вперед в висе сзади. Из упора сзади (хватом снизу) выполняется поднос ног вверх с последующим разгибанием вперед-вверх. Спад в вис, но без полного выкручивания в плечах - только до положения виса сзади. Далее махом назад выполняется переворот вперед через голову до прихода в упор сзади.
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=rUINjXgX0Gs
из обратного хвата
http://www.youtube.com/watch?v=ZueUAC8WwiM
67) Подъемы двумя в обратном хвате
В обратном хвате двумя кистями можно выполнять и подъемы двумя ноги врозь и вместе.
ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=6SgACs8R4LY
ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=JpGpS_6zD80
68) Махом назад поворот на 360 и различные подъемы
Махом назад выполняется поворот на 360 вокруг одной руки, после чего махом вперед сразу один из следующих подъемов:
- подъем разгибом
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=sMm1gqhL6YI
- подъем двумя ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=OMgKROZ-fyE
- подъем двумя ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=ifNYxCgY0kw
http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0...