Виды элментов на основе выходов силой

Прежде чем описывать чисто дворовые элементы на основе выходов силой хочу ввести понятие флажка. Флажок - это подъем локтя над перекладиной и удержание его. Все тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все последующие выходы силой.

1) Выход силой на один локоть – первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное – надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора – это собственно и есть сам подъем силой.

http://www.youtube.com/watch?v=Re6mUAYvm4w

2) Выход силой на одну руку хватом сверху из «бокового размахивания».Это самое боковое размахивание есть аналог скрещений как на коне, но перенесенные на перекладину. Элемент можно выполнить только на перекладине, у которой расстояние между штангами достаточно большое. Из виса делаются эти скрещения. И на максимуме бокового маха надо выполнить выход силой на один локоть. Этот элемент значительно сложнее чем обычный выход силой. Надо использовать махи так, чтобы они помогали выполнению элемента. Т.е. постановка локтя во флажок должно быть в резонанс с махом.

http://www.youtube.com/watch?v=u6XKjkxrONo

3) Выход силой на одну руку хватом снизу.Чтобы выполнить выход силой хватом снизу, нужно опять же максимально подхватывать кисть в упоре. Для выходов силой это особенно важно.

http://www.youtube.com/watch?v=c60bTO_CrQk

4) Выходы силой на две руки – это самые распространенные и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент, как и подъем разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины.

http://www.youtube.com/watch?v=_IyJuzoOU0g

5) Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом.Усложненная модель выхода силой на две – узким хватом. В принципе ничего особенного то тут нет. Мне кажется, что такой выход проще сделать более активно выходя за счет груди и кистей.

http://www.youtube.com/watch?v=8JD6esMhp24

6) Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом.Сложная модификация выхода на две – широким хватом! Требует очень приличной силы. Соответственно для его освоения рекомендуется подтягиваться широким хватом.

http://www.youtube.com/watch?v=odTBAXcz6qo

7) Выход силой на две руки хватом снизу.В принципе техника выполнения выхода на две хватом снизу очень схожа с техникой выхода хватом сверху, опять же все дело в правильном подхвате. Выполняется он за счет небольшого подкидывания кистей и их подхвата во время перехода груди выше грифа. Опять же надо выполнять не касаясь грудью перекладины.

http://www.youtube.com/watch?v=PzGuiH_Iauc

8) Выход силой на две хватом снизу в узком хвате – практически аномальный элемент, т.к. локти при разведении в стороны ударяются в грудь или живот. Я этот элемент не осилил. Поэтому о технике судить мне сложно.

Видео от Sharkman
http://www.youtube.com/watch?v=ED5pS2RduAU

9) Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом.Широким хватом очень сложно выход на две снизу сделать. Требуется просто потрясающая физ. подготовка!

Видео от Sharkman
http://www.youtube.com/watch?v=hm_

10) Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху.Очень любопытен выход на две хватом сверху с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент, нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперед, затем выполнить сам выход. Т.е. нужно обязательно выводить свое тело вперед и затем использовать технику подъема разгибом ( только без поднесения ног к перекладине ) выполнить сам выход. Для более простого его обучения надо выучить подъем разгибом, но не подносить ноги к перекладине а немного не доносить. И так постепенно увеличивать этот «недонос» пока ноги вообще не будут подноситься к грифу.

http://www.youtube.com/watch?v=MRQ7st0NWEo

http://www.youtube.com/watch?v=FErRlWa_swU

11) Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу.Для выхода
хватом снизу с прямыми руками нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях. Опять же заметим, что сначала надо полностью погасить кач. Далее прогнуться в пояснице назад, затем, выводя ноги вперед из прогиба и делать сам выход силой. Для хвата снизу очень актуально небольшое подкидывание кистей при переходе через уровень грифа.

http://youtube.com/watch?v=YIQRXnhTqW0

12) Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху.Вот очень красивый элемент. сначала рекомендую освоить выход на две хватом снизу не касаясь грудью грифа. Далее данный выход стоит попробовать выполнять с отталкиванием от грифа в верхней точке и небольшим подлетом вверх, можно после подлета браться за перекладину в вис. Далее уже разучивается и сам элемент. Для его правильного выполнения нужно очень резко выполнять выход хватом снизу и когда вы окажетесь уже выше уровня перекладины, но руки в локтях еще согнуты, нужно собственно и выполнять подлет над перекладиной с перехватом в хват сверху. Хватом снизу элемент выполнить сложнее, т.к. подлет над грифом приходиться делать сильнее.

http://www.youtube.com/watch?v=99Db1gJgo4c

из узкого хвата
http://www.youtube.com/v/fKMYm4HSTyU

Видео от Олега Dexter Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=NugMN4lL4IY

13) и 14) Стульчики – достаточно простые элементы. Надо висеть на перекладине одновременно держась за нее подколенями и затем просто за счет спины вылезти в упор сзади. Т.е. из виса на подколенях подтягиваетесь спиною и руками одновременно в упор сзади.

хватом сверху:
http://www.youtube.com/watch?v=ez7ACGv6taE

хватом снизу:
http://www.youtube.com/watch?v=NIr9Q9lLRgc

15) и 16) Выходы силой из под перекладины – это аналог подъема назад, только сгибая руки и не из махов, а из виса на подколянях и руках. Надо повиснуть на перекладине, закинуть подколени на гриф и успокоить все движения. Затем выполняется бросок ног вверх-назад от перекладины с последующим движением вперед из под перекладину в упор сзади. Ноги движутся назад от перекладины, а корпус движется вперед в упор сзади. Очень полезно освоить технику противовращения – она будет полезна не только для этих элементов. Рекомендую учиться делать с партнером. Вы делаете мах ногами от грифа назад, а партнер вас за плечи тащит вперед. Хватом снизу элемент сложнее, т.к. подхват кистей должен быть сильным, в противном случае вас просто не вынесет из под перекладины в упор сидя.

хватом сверху:
http://www.youtube.com/watch?v=Fg1R5KeR38Y

хватом снизу:
http://www.youtube.com/watch?v=LlYPkLEezj8

17) Десантский или офицерский, или дембельский ( у кого как называется ) выход – это следующее: надо вынести один локоть во флажок и удерживать его ( выполняется из виса хватом сверху ). Затем нужно убрать вторую руку и повернуться вокруг опорного локтя во флажке назад от перекладины на 180 и поставить второй локоть во флажок. Вы будете в итоге держаться уже двумя руками во флажках хватом снизу. Затем просто отжаться в упор сзади. «Полотенце» - из положения, когда руки во флажках ( можно опуститься из упора сзади ) перемещайте все тело к одному локтю, выпрямив вторую руку, затем то же самое

18) Полотенце из виса – это совсем другой элемент, в отличие от предыдущего ( просто то же имеет сходство с полотенцем ). Вообще этот элемент возможно самый силовой из всех дворовых. Сначала нужно из виса хватом сверху подтянуться за голову и удерживать такое положение. Затем отпустить одну руку и продолжать удерживаться на одной максимально согнутой в локте руке, голова по прежнему закинута за перекладину. Свободную руку нужно из под перекладины поставить в хват снизу почти во флажок. Эту руку надо ставить подальше от тела. Конечно эта рука согнута в локте, но не во флажке. Затем тело нужно из под перекладины подтянуть к руке. Теперь эту руку можно удерживать уже во флажке. Вторую руку из под перекладины надо перевести в хват снизу и вылезти в упор сзади. Не знаю, смог ли объяснить – это не просто. Элемент силовой выполняется медленно ( быстро и не получится ).

http://www.youtube.com/watch?v=zYHdxZXjyPY

19) «Полотенце» 2 (+ поворот на локте кругом).Существует еще одна модификация «полотенца», но менее силовая. Заключается она в следующем. Допустим сначала вы ставили во флажок левую руку. И вот как только вы с помощью левой кисти надежно держитесь, надо выполнить вторую часть десантского выхода силой. Если начать с начала то элемент выглядит следующим образом. Из виса вы подтягиваетесь за голову. Левую руку закидываете во флажок из под перекладины при этом удерживаясь только на согнутой правой. Далее вокруг левого локтя поворачиваетесь на 180 и беретесь правой. Делаете выход силой в упор спереди.

http://www.youtube.com/watch?v=SfOQFsvuw_A

20) Крабы или пауки. Выполняются из виса хватом сверху. Сначала нужно широко развести ноги и зацепиться носками ног за перекладину. Руки находятся между ног ( получился такой краб или паук ). Затем отпускается правая нога и выводится перед перекладиной ( до этого она была как бы за ней ) и отпускается левая рука. Т.е. нога продевается туда где была рука. Вы держитесь только за счет правой прямой руки и левой ноги. Затем надо повернуться на опорной руке вниз-вперед, т.е. вывернуться и левую руку из под перекладины поставить во флажок, левая кисть ставиться СЛЕВА от правой кисти, а иначе не получиться. Затем отпускается правая рука и левая нога, и выполняется обычный выход силой на одну руку. Такие крабы можно выполнять в трех вариантах: руки между ног, рука – нога – рука – нога, две ноги с лева от левой руки.

краб1
http://www.youtube.com/watch?v=FcUICU2JA0o

краб2
http://www.youtube.com/watch?v=tPqnmmpOtqc

краб3
http://www.youtube.com/watch?v=xI9nfrgs7H0

21) Краб 4.А вот существует подобный краб (названия я не придумал), который и сложнее предыдущих и имеет совершенно другую технологию выполнения. Из виса подносите ноги левее левой руки и прижимаете пятки к грифу. Я понимаю, что возникнет вопрос: как это пятками? Да именно пятками, для этого надо сильно повернуться левым бедром вперед, но кисти по прежнему хватом сверху. Далее надо очень резко правый локоть вынести из под перекладины во флажок, при этом повернувшись под перекладиной на 180 как и в обычных крабах. Элемент сочетает в себе несколько техник. Крабы + десантский выход силой. После того как правый локоть во флажке надо ставить на гриф левый и отжиматься в упор сзади.

http://www.youtube.com/watch?v=2KcoXDcJxvI

22) Червяк или змейка. Из виса хватом сверху ( хотя можно и из разного хвата ) левая рука ставится во флажок и удерживается. Правая кисть ставиться вплотную к левой в хват снизу ( левая рука во флажке, правая снизу перекладины ), на правой руке нужно подтянуться и висеть. Затем корпус выводится так, что правый локоть должен касаться левой бедренной косточки ( тело почти горизонтально, ноги нет ). Затем левая рука отпускается и Вы висите только на согнутом в локте правой руке. Потом надо повернуться на этой руке на 180. Далее левая опять ставиться во флажок и делается обычный выход на одну. Усложняется «червяк», если правую кисть ставить слева от левой.

http://www.youtube.com/watch?v=kkSK_RsG9Kw

23) «Червяк» 2 (+ «полотенце»).Из «червяка» оказывается можно сделать «полотенце». Конечно это проще чем чистое «полотенце», но тем не менее. Вы делаете начало «червяка». И когда вы уже полностью повернулись вокруг правой руки левую ставите во флажок. Но уже из под перекладины и левее правой кисти (как это и делается в «полотенце»). Далее вторая часть «полотенца».

http://www.youtube.com/watch?v=OG9MGFfn_dA

24) Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом.Чуть усложненный вариант выходов из под перекладины, только в упор сзади сразу выходить не надо, а надо задержаться на локте ( во флажке ) левой руки, отпустить правую и вокруг левой повернуться на 180 выходя в упор спереди. Элемент выполняется из разного хвата ( левая – снизу, правая – сверху ).

http://www.youtube.com/watch?v=U5HDmbHiHgY

без промежуточной остановки
http://www.youtube.com/watch?v=7MrkNLPxTIw

25) Выход силой на две хватом сверху с уголком

Выполнение выхода силой,держа при этом угол,осложняется тем,что ногами помочь мы себе уже не можем,так что придется элемент делать только руками.
Могу посоветовать делать как можно более резкое подтягивание с бытрым забрасыванием рук во флажки.Т.к. ногами мы себе не помогаем,то руками надо очень сильно отрабатывать.

http://youtube.com/watch?v=LMMPd_hjshY

26) Подъем переворотом из под перекладины.Выполняется по технике так же, как и выход из под перекладины,но только из виса.Для выполнения элемента из виса ноги продеваются между рук и сразу же, не прекращая маха назад от грифа делается резкий толчок руками как и на выходе.Самое главное,чтобы мах и подъем смотрелись как одно целое.

http://www.youtube.com/watch?v=6U1XVt5ouIg

27) Выход силой из положения на кистях. Выход силой на две,только за гриф держишься не пальцами,запястья ложаться наверх грифа. При выходе в упор кисти подхватываются в обычный хват.

http://www.youtube.com/watch?v=4JPOl4_Sfvk

28) Выход силой из скрестного хвата. Сложный выход на две,когда руки перекрещены. Требует очень быстрого движения вверх и подхвата кистей, при самом выходе в упор. Т.к. основная сложность выхода то,что кисти как бы встают в стопор и не дают выйти в положения упора.

Видео от Mars

http://www.youtube.com/watch?v=O1gbjI9tkNs

29) Из упора спад вперед и выходы силой с поворотом. Можно выполнить самые разнообразные вариации выходов силой,но не из положения виса,а из упора спадом вперед.

- выполняется спад вперед, во время самого спада левая кисть берется хватом снизу, правая отпускается и переставляется к левой сразу в положение флажка. Далее аналогично десантскому(офицерскому) выходу;

Видео от Андрей Гаглоев и Артем Попов
http://www.youtube.com/watch?v=jdQ2uvDOVXQ

- выполняется спад вперед, левая кисть хватом снизу, правая ведется к левой в хватом сверху, левая перехватывается в хват снизу и выполняется десантский(офицерский) выход силой;
Еще одним вариантом может стать выход в упор спереди поворотом вокург левой руки. Это конечно значительно проще.

http://www.youtube.com/watch?v=sORGpr9Fr5Q

30) Выход силой, держась за гриф одной рукой. Можно сделать очень сложный выход силой на одну руку. Начальное положение - держась за гриф только одной рукой, второй рукой надо держаться за запястье опорной. После того как держась за запястье выход удастся, надо пробовать опускать руку на локоть, ну а потом на плечо.

Видео от Олега Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=kEqW_3Dfhwc

Но также, как оказалось, можно сделать уникальный выход, вообще держась за гриф только одной рукой, вторая свободна. Требует отличной подготовки кистей и взрывной силы. Для начала настоятельно рекомендуется делать в лямке.

Видео от Олега Dexter Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=UALGRuMvOBg
http://www.youtube.com/watch?v=GjbJRGe_Qmk

31) Десантский/офицерский выход силой из под перекладины. Десантский/офицерский выход силой можно сделать и из виса на подколенях. Правая рука берется хватом снизу,левой надо взяться за гриф правее правой кисти хватом сверху (извините за каламбур). Далее желательно резко сделать поворот из под перекладины с опорой на правую руку. Вы перевернетесь из под грифа и будете находиться опять же лицом к нему. Ну а дальше как и в обычном десантском выходе поворот вокруг правой руки левым плечом назад в упор сзади.

Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=XiBSqCNJFUQ

32) Выход силой из под перекладины по одной руке.
Существуют как минимум две оригинальные техники выхода силой из под перекладины по одной руке.
1-я разновидность. Ноги заводятся в сторону, для более удобного выставления локтя во флажок. Далее собственно сам выход.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=nKd6G9juoMk
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=N3Qe3TQZGE8

2-я разновидность.
Чисто из виса на подколенях выполняется выход силой, сначала выносится во флажок один локоть, затем второй. Такой выход более сложный. Для начала, требуется научиться делать выход силой на две руки, а потом постепенно пробовать вести во флажок только одну руку.

Видео от Олега Dexter Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=z8jxOF2G8Zw

3-я разновидность
На основе первых двух вариантов этого элемента, можно придумать еще несколько. А именно "скрестить" этот выход с десантстким(офицерским) выходом, крабами и червяком(змейкой).

Выход из под перекладины по одной руке в десантский выход
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=BXVl9SbZzT0

4-я разновидность

Выход силой из под перекладины по одной руке хватом снизу, при котором первый локоть уводится во внутрь, а не в бок.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=3Tzn_vhaFXA

5-я разновидность
Выполняется как разновидность 2, но с той разницей, что сначала вверх ведется один локоть, а выход во флажок делается через другой. Можно выполнять как с перехватом, так и без.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=C031FufDfNU
http://www.youtube.com/watch?v=vrPxi1dO6Mc

33) Полотенце из обратного хвата.
Один из самых сложных выходов силой га турнике! Я слышал, что его еще называют "царский" выход силой. Из виса обратным хватом нужно выполнить полотенце. В идеале, предплечья не должны ложиться на гриф, но для начала можно учиться в упрощенном варианте - предплечья кладутся на гриф.
Для обучения, сначала нужно развить гибкость кистей и мышц предплечья. Стараться подтягиваться за голову и просто в обратном хвате. Когда подтягивания будут получаться - нужно пробовать делать само полотенце.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=n9N3mWQEDbY

Видео от Олега Dexter Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=-VPaOsUbNLY

Чистый "царский" выход силой!!!

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=7r-EB6tKIQ8

34) Флажок на одной руке в десантский выход.
Оригинальная разновидность десантского(офицерского) выхода силой из положения флажка на одной руке.

Видео от Олега Dexter Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=RBrPnQOa0Mg

35) Выход Декстера.
Из хвата снизу выполняется подтягивание, далее отпускается одна рука, полностью распрямляется и перехватывается в хват сверху и выполняется выход силой по одной руке.

Видео от Олега Dexter Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=FOarc06HNqg

36) Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу.
Очень не простой и оригинальный выход силой их вата сверху с прыжком и перехватом в хват снизу. Успех выхода, как и его ранее описанного побратима, зависит от высоты вылета над грифом. Требует хорошего развития взрывной силы и резкости.

Видео от Олега Dexter Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=SgOVp9_joaI

37) Червяк в другую сторону.

Начало как в обычном червяке - левый локоть выносится во флажок, правая рука согнута - хват сверху за гриф. Далее правым плечом назад вокруг правой руки совершается поворот тела на 180 градусов. При этом опорная правая кисть примет хват снизу. После чего, левая рука ставится во флажок и происходит выход силой в упор.
Сущест вует вторая разновидность с добавлением поворота вокруг левого локтя как на офицерском выходе силой в упор сзади.

Разновидность 1
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=OQeLVZqdGhc

Разновидность 2
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=VfWnwqk1j5k

38) Элементы с выворачиванием локтя

Практически любой выход из вышеперечисленных можно сделать не классическим способом, а с выворачиванием одного или даже двух локтей. Т.е. локоть(ти) ставится в непривычный хват и делается элемент. Честно говоря - это достаточно вредные элементы для суставов, поэтому с ними надо быть очень аккуратными.

- офицерский выход
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=Y2LXV6b5JU0

- краб
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=oCwGWBEMs68

39) Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский

Подтягивание на одной руке хватом сверху, а далее плечом вперед поворот вокруг опорной руки на 360. После этого свободная рука ставится в хват сверху и выполняется офицерский выход.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=qoITTzrzGEA

40) Подъем ног к грифу в офицерский

Из виса хватом сверху ноги через бок подносятся к грифу (например через левую сторону). При этом появляется возможность повернуться вокруг правого локтя во флажок и повернуться на нем в офицерский.

http://www.youtube.com/watch?v=eXjeM2jFizc

41) Из седа спад и выход силой

Из седа на турнике правая рука хватом снизу берется за гриф правее ног, левой рукой еще правее правой беремся хватом сверху. Далее из под грифа выполняется спад назад и выход силой.
Аналогично делается переход в офицерский.

Видео от Михаила
http://www.youtube.com/watch?v=96ESJ0_v93E

42) Продевание головы между рук

Это конечно не выход силой, но отнесем его к этой группе элементов. Хитрый трюк, позволяющий продеть голову между рук.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=gyLSxF8ndXU

43) Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой

Из виса на подколенях хватом снизу обеими руками, ноги уводятся в бок. Весь вес тела переносится на одну (опорную) руку. На опорной руке выполняется поворот на 180, после чего вторая рука ставиться на гриф в хват снизу, далее на этой же руке выполняется еще доворот на 180 (как при офицерском выходе силой) в упор.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=RBHC2s5IiAg

вокруг штанги
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=ttvZuFInPuo

44)Выход силой из разного хвата с прыжком в противоположный разный хват

Принцип выполнения аналогичен, как и у выход с прыжком из хватов с верху и снизу. Но тем не менее, сложность выхода заключается в хорошей координации движений. Так как не просто сообразить как сделать выход силой из хвата правая сверху, левая снизу в правая снизу, левая сверху. Для разучивания рекомендуется сначала перехватывать только одну кисть, потом только другую. Ну и только в конце целостным способом - менять хват обоих.

Видео от Олега Аксенова
http://www.youtube.com/watch?v=8JdNXAz0jWc

45) Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей. ТРебует очень очень подвижные кистевые суставы. Выполняется выход силой по одной руке, но исходный вис - обратным хватом обе руки.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=StdG9Mqd0wA

46) Краб 5. Не знаю, как назвать этот элемент. Больше похоже на "змейку". Ну раз "червяк" или "змейка" у нас уже есть, то пусть будет краб 6.
Из виса правая сверху, левая снизу ноги подколенями кладутся на гриф справа от обоих кистей. Далее через правый локоть осуществляется выход силой в упор сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=vBp_5HSNQUQ

47) Вкручивание плеч из хвата сверху и стульчик. Аномальный элемент, для людей с хорошей гибкостью. Вкручиваются плечи, а потом еще из такого оригинального виса выполняется "стульчик", т.е. выход силой в упор сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=eeNmE8YEdEw

48) Вкручивание плеч из хвата сверху и подъем переворотом.
Из виса хватом сверху вкручиваются плечи, ноги перемахивается из положения продева и делается подъем переворотом в таком висе.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=7GfGB649niQ

49) Вкручивание плеч из хвата сверху и полотенце. Полуаномальный элемент. Как вы знаете, хватом сверху можно сделать полотенце, но лишь перехватив кисть в другой хват. Но если вкрутиться в плечах, то оказывается, что полотенце выполнимо из без перехвата кистей.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=RQJmy08smvQ

50) Краб 6.
Из виса хватом снизу ноги продеваются между рук и забрасываются на турник (подколенями). Далее одна нога уводится в сторону от рук и зацепляется носком ноги гриф спереди, после чего можно всем телом повернуться на 180 градусов и выйти в упор сидя одна нога спереди, другая сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=Z1D-_YbtsaE

51) Из упора сзади спад назад в полотенце
Из упора сзади выполняется силовой спад назад с последующим выходом силой из под перекладины по одной руке (полотенце). Выполнять можно в самых различных хватах.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=5VZi2OshWoU
http://www.youtube.com/watch?v=Pl0gDIty8uE

52) Из виса поворот на 180 в выход силой из под перекладины
Из виса ноги подносятся к грифу, при этом выполняется поворот на 180 через задний флажок в выход силой по одной руке из под перекладины.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=uOdvj-x1Rcs

53) Выход Баратова
Оригинальный выход силой, сочетающий в себе несколько элементов - офицерский выход, "червяк", выход из под перекладины. Впервые выполнен Михаилом Баратовым, чьим именем и назван.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=B5Wr6ffjYXE

Вариант 2
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=pqs1RFLgpp4

52) Из упора сзади спад вперед в выход "испанский" выход

Из упора сзади выполняется спад вперед из хвата снизу обоими руками. Вокруг одного локтя осуществляется поворот тела на 180 в положение заднего флажка. Далее поворотом на 180 переход в упор спереди.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=wZLKXBcZ-Ws

53) Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины.

Из виса хватом сверху на одной руке ноги поднимаются к грифу та

54) Из под турника поворот на руке на 540 и выход силой
В положение заднего флажка (держаться за гриф одной рукой в обратном хвате) выполняется поворот на 540 градусов с последующим выходом силой из под перекладины.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=4xzfsRDzHK0

55) Из полотенца выход в задний флажок
Начало как у "полотенца", но только при постановке руки во флажок, далее исполнитель переходит в положение заднего флажка.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=yVCH5Fjyvms

56) Из флажка на штанге выход силой во флажок

Начальное положение - флажок на штанге. Далее осуществляется как бы оборот в плоскости флажка через выход силой. Конечное положение - опять флаг на штанге.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=TRXOfgvQWbk

57) Переднее полотенце.

Из виса широким хватом выполняется подтягивание к одной руке. Далее вторая рука выносится во флажок и далее выполняется выход силой в упор.

- классический
Видео от Евгения Козыря
http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

- после подтягивания на одной руке
Видео от Евгения Козыря
http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

58) Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов

Хватом сверху вкручиваются плечи. Далее выполняется поворот в заднем флажке на 360 градусов с последующим выходом силой из под турника.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=IsGU7sBGF6M

Серия из выходов силой:
http://www.youtube.com/watch?v=fV73PPMW-mI