Система...

Бери нормативы на разряды и делай каждый элемент по 3 подхода да и все.Бери разряд который ты не можешь сделать.Например, если делаешь второй, бери нормативы третьего и делай на максимум, пофиг если не все количество выжимаешь.
3 разряд 10 элементов,то есть 30 подходов.Тренировка должна быть около 1.5 часа.Дальше уже устанешь.90/30=3 минуты между подходами.

Да, если говорить в общем, то согласен с комментарием выше.
Но не согласен в том, что все элементы сразу надо учить, и в том, что в один день все это делать.

3-5 подходов на максимум во всех упражнениях отдых между подходами до 3 мин.

у меня система такова
в одной тренировке содержится 2-4 под трени между которыми отдыхаю 20-40 мин.
под трени может быть обучение нового элемента или 3-6 подходов турника
и т.д.
от пола отжимания хорошо пошли по системе 50% от макс на 6 подходов и со временем уменьшать кол-во подходов увеличивая кол-во раз так с 23х6 потом 25х6 потом 30х5 потом 40+40+40+30
в скором времени доведу 40х4 а затем 50х3.

Виктор, возник резонный вопрос!:20-40 мин отдыха! это между подходами что ли?!По-моему многовато будет...между подходами отдых должен быть не более 3 минут!иначе смысла тренеровки нету,только разогрелся,уже и отдых....

он те пишет между подтренями блять.То есть в одной трени у него 2-4 минитренировки.То есть сделал 5 подходов турник 5 брусья это 1 минитреня.Потом отдых 20-40 минут и следующая мини треня где он делает элементы например.А между подходами маленький отдых у него.

да между подходами от 2 до 4 мин выходит бывает заболтаемся :D
а так первые 2 недели я делал 1 минитренировка обычные отжимания 2 и 3 забивка облегченными или статическими, полустатическими.http://www.youtube.com/watch?v=A6-eBYqS1y4&feature=play...
вот пример.
сейчас же вначале усложненые с доп. весом и т.д. 2-ая обычные 3 и 4 забивочные.

А) понятно! я просто занимаюсь в основном силовыми элементами! подобное в практике не встречал!буду знать

я тоже силовик :)

Например ,если тебе поможет

Моя Система Тренировок
ПОНЕДЕЛЬНИК СРЕДА ПЯТНИЦА

1. Подъем и удержание "Флага" (4 подхода)
2. Подъем и удержание "Упора под турником" (4 подхода)
3. Подъем и удержание "Ласточка" (4 подхода)
4. Подтягивание одна рука на плече (4 подхода)
5. Опускание и удержание "Крест" (4 подхода)
6. Отжимания на одной руке (4 подхода)
7. Стойка на руках (5 подходов)
8. Подтягивания к разным рукам (4 подхода)

ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ СУББОТА

1. Подъем и удержание "Передний вис" (4 подхода)
2. Подъем и удержание "Крокодил не упераясь руками" (4 подхода)
3. Подъем и удержание "Planche" (4 подхода)
4. Выход на две (4 подхода)
5. Занятие с гимнастическим колесом (4 подхода)
6. Подтягивания с уголком (4 подхода)
7. Подъем и удержание "Упор между 2 столбами" (4 подхода)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

1. ОТДЫХАТЬ

(ВС ВЫПОЛНЯЕТСЯ С ПРОМЕЖУТКОМ ДЛЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ПО 5 МИНУТ)
( КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ (РАЗ) ЗАВИСИТ ОТ СОСТОЯНИЯ ( СКОЛЬКО ПОЛУЧИТЬСЯ))

Как по мне,многовато статичных упражнений.и мало амплитудных! Вообще слышал.статику нужно делать в конце трени вроде

у меня вообще почти статики нету :(
есть только полустатика и то тоже под конец трени.

сабж

в таблице про подтягивания сайт turnik30.narod.ru как крысы указали себя....
эта программа была давно и хз кем придумана.
а так есть программы за 6 недель отжимания почти до 100 подтягивания до 25 и т.д.