Питание. Самые лучшие продукты для мышц!
"Семечки"Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного антиоксиданта, уменьшающего воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.
"Скумбрия"
Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо
"Киви"
Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.
"Ананас"
В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.
"Оленина"
В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.
"Кофе"
Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.
"Говядина"
Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот среди всех видов мяса. И в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.
+1
автору Респект. Журналу Менс-Хелз тоже (сам его читаю, вот только этот номер видать не попался))
P/S почему нечего нет молочного ?!
творог,кефир, молоко,йогурт
Оказывается молоко ... пью от стакана до 3 литров в день ) Цельное от 3.2 до 4 % ))) Хорошо отец молочник, молоко есть каждый день, свежее )
В молочных продуктах очень много кальция. Кальций очень полезен для костей и суставов ,на мышцы практически не влияет. Спортсменам конечно же нужны молочные продукты для укрепления скелета.
большое спасибо....
про кофе,огурцы,ананас и семе4ки я не знал....
спасибо....
но это если учесть, что я очень жилистый, и мышцы растут плохо но все же заметен результат, и сила увеличивается. для набора мыш массы наверно надо другое есть, не знаю)))
У каждого организм идивидуален. Но строение одинаковое. В этих продуктах описаны микроэлементы которые помогают добавить эфективости тренеровкам. ЭТо не значит что нужно кушать только эти продукты. Просто неплохо было бы добовлять это в свой рацион.
ага))