Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаПитание. Самые лучшие продукты для мышц!

Остальные виды спорта: Питание  Самые лучшие продукты для мышц"Семечки"
Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного антиоксиданта, уменьшающего воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.

"Скумбрия"
Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо

"Киви"
Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

"Ананас"
В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

"Оленина"
В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

"Кофе"
Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

"Говядина"
Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот среди всех видов мяса. И в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.

Комментарии (41)
rss свернуть / развернуть
"Имбирь"
Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский “Вестник лекарственных продуктов”. Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.

"Натуральный йогутр"
Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка. Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть

"Огурец"
Несознательные люди очищают огурец от кожуры перед едой. И сам так не делай, и у соседа по столу отбери его огуречную кожуру — ведь именно в ней находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма

"Шоколадное молоко"
Во-первых, тебе никак не нарастить приличные мышцы без крепких костей, которым необходим кальций. Во-вторых, цельное молоко (3,5% жирности, обез¬жиренное пусть пьют томные худеющие девицы) — отличное средство против мышечных болей. А про пользу шоколада мы тебе рассказывали уже сотню раз.
свернуть ветку
"ГРЕЧКА"
Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много необходимых для роста мышц аминокислот. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуй себя гречневой кашей.

"МИНДАЛЬ "
В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Как мы уже говорили раньше, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Съедай не больше, но и не меньше двух пригоршней в день.

"ВИШНЕВЫЙ СОК"
Вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому мы рекомендуем запивать соком из этой ягоды не только послетренировочный салат из всех перечисленных ранее ингредиентов, но и очередное нежданно-негаданно наступившее похмелье.
свернуть ветку
"ПАСТИЛА"
Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом ты прекрасно обойдешься, закуси чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

"КРЕСС-САЛАТ"
Салат буквально нашпигован витамином С и железом — необходимыми для роста мышц элементами. Смешай кресс-салат с другой зеленью (например, обычным и китайским салатом и кинзой) сбрызни маслом, уксусом и лимонным соком и с аппетитом умни, закусывая цельнозерновым тостом с тунцом.

"КУНЖУТНАЯ ХАЛВА"
Кунжут богат цынком,который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтеза белка. Теперь есть чем закусить предтренеровучную чашечуц кофе.

"ЯЙЦА"
В яйцах полно необходимого тебе белка — но это, впрочем, не новость. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок. Не перебарщивай — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.

"ТУНЕЦ"
“Съешь банку консервированного тунца через час после тренировки”, — советует наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов. Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. А то все стейк да стейк.

"ПАПАЙЯ"
Тропический плод содержит вещество с бесхитростным названием “папаин”, которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. В идеале папайю нужно потреблять свежей где-то в районе Паттайи, но на худой конец сгодится и замороженная из супермаркета.
свернуть ветку
СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ
По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, нарастить рельефные мышцы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.

СЕЛЬДЬ
Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к сносным результатам в физкультуре, спорте и укреплении обороноспособности родины не приводит.

ЧЕЧЕВИЦА
По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка.

ПАСТА
Паста с курицей — одно из любимых блюд нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова. И не зря — посмотри на его бицепсы. Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошо, а со сливками, беконом и маслом — плохо.

СПАРЖА
Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА
Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищи ее в магазинах диетического питания.

СПИРУЛИНА
Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, необходимого для восстановления мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.

МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА БЕЗ ГАЗА
Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как ты понимаешь, не обойтись. Постоянно, но понемногу пей в течение всей тренировки — ты теряешь много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать.

ИНДЕЙКА
Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учти, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будь осторожен и не забывай про соус.
свернуть ветку
ох и наколбасил:) все полезно, если знать как правильно есть, ты же знаешь:)
свернуть ветку
Ну многие не знают)
Надеюсь кому-то это поможет)
свернуть ветку
Отличная статья.
свернуть ветку
отличная статья
свернуть ветку
кстати, многие ооочень часто забывают о ценности гороха и фасоли!!! в вареном горохе 23 грамма белка на сотню, а в фасоле 24!! для сравнения, в гречке, пшенке, рисе, манке 8-13 грамм на сотню, так что горох офигенная тема=) только вот его долго готовить, а так это реально крутая штука, и еще он недорогой, в караване за 4 гривны килограмм продается=) еще офигенная штука овсянка, я ее по утрам херачу=) а вот фасоль, к сожалению, подороже будет, если не ошибаюсь, то в караване 18 грн за килограмм стоит, так что можно и горохом обойтись=)
свернуть ветку
Aлександр, под Халвой ты написал о пастиле, исправь как будет время... отличная статья!
свернуть ветку
Спасибо.Исправил.
свернуть ветку

Огурец - он скарей всего дает силу земли !!!!
свернуть ветку
А как на счет каши "ГЕРКУЛЕС"?

Огурец - он скарей всего дает силу земли !!!!
Главное потом пить отвар!!!!
свернуть ветку
А еще очень офигенная штука "Грецкий орех"
Ними еще и пальцы можно качать, когда раскалываешь.
свернуть ветку
Зависит от сорта =)
свернуть ветку
охренненая статья, автору спасибо большое, хоть если даже копи паст
свернуть ветку
Вычитал в менс-хелс... Питаясь этими продуктами,реально легче проводить тренеровки, и результат лучше.
свернуть ветку
еее... а я кофе на душу не переношу...
свернуть ветку
Тоже кофе не в кайф. На сколько я знаю он больше вред приносит, чем пользу. Все зависит от того как его пить и какой. Уважаю чай, вот это даааа...!)))
свернуть ветку
Тоже кофе не в кайф. На сколько я знаю он больше вред приносит, чем пользу. Все зависит от того как его пить и какой. Уважаю чай, вот это даааа...!)))

+1
свернуть ветку
каждому свое, понемногу все полезно!

автору Респект. Журналу Менс-Хелз тоже (сам его читаю, вот только этот номер видать не попался))

P/S почему нечего нет молочного ?!
творог,кефир, молоко,йогурт
свернуть ветку
Я думаю, что у меня мышцы не болят )
Оказывается молоко ... пью от стакана до 3 литров в день ) Цельное от 3.2 до 4 % ))) Хорошо отец молочник, молоко есть каждый день, свежее )
свернуть ветку
Степа .
В молочных продуктах очень много кальция. Кальций очень полезен для костей и суставов ,на мышцы практически не влияет. Спортсменам конечно же нужны молочные продукты для укрепления скелета.
свернуть ветку
согласен, а еще я не заметил, что в списке уже имеется: йогурт и шоколадное молоко (какао)) выпуск Менса помнишь ?
свернуть ветку
в молоке и кефире около 3 грамм белка, очень хорошо выпивать после тренировки хотя бы поллитра ОБЕЗЖИРЕННОГО кефира, а еще лучше литр, считай 30 грамм белка в кармане, хотя всего лишь утолил жажду, при чем он еще хорошо тонизирует и восстанавливает =)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.