Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаПитание. Самые лучшие продукты для мышц!

Остальные виды спорта: Питание  Самые лучшие продукты для мышц"Семечки"
Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного антиоксиданта, уменьшающего воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.

"Скумбрия"
Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо

"Киви"
Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

"Ананас"
В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

"Оленина"
В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

"Кофе"
Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

"Говядина"
Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот среди всех видов мяса. И в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.

Комментарии (41)
rss свернуть / развернуть
с 1л поиметь за 3 не полных грамма это нечто по сравнению (возмем из списка) Миндаль, который имеет 21грамм белка из 100 грамм А вот для восстановления, действительно молоко с какао имеет положительное свойство
свернуть ветку
во-первых, ты не сьешь миндаля 100 грамм, а во-вторых, это довольно-таки дорого)) а литр кефира стоит около 10 грн=)
свернуть ветку
хотя ты прав, килограмм миндаля стоит 79 грн в караване, так что не так уж и дорого)))
свернуть ветку
ну спасибо, а то я уже подумал, что ты не посмотришь =))
свернуть ветку
все это хорошо но Саня не сказал про некоторые недостатки продуктов ... т.е некоторые продукты из списка можно есть вобще в мелких дозах ...
свернуть ветку
расскажи по подробнее, если есть инфа
свернуть ветку
Александр Абаль...
большое спасибо....
про кофе,огурцы,ананас и семе4ки я не знал....
спасибо....
свернуть ветку
много лишего, имхо.. полгода питался после тренировок чисто творогом - результат налицо)) творог, орехи (нежареные), японская лапша соба и удон, фрукты-овощи. мясо кстати почти не ем, иногда только, короче очень нерегулярно. вчера прочитал, что Брюс Ли питался точно так же, мясо почти не ел.
но это если учесть, что я очень жилистый, и мышцы растут плохо но все же заметен результат, и сила увеличивается. для набора мыш массы наверно надо другое есть, не знаю)))
свернуть ветку
а, еще забыл - чем дальше, тем больше не могу есть ЖАРЕНОЕ! организм просто не принимает. то, что раньше казалось вкусным, щас есть не могу - жареная картошка, котлеты, жареное мясо и тд. только ВАРЕНОЕ. много читал, что жареная еда не усваивается. вместо жареной картошки лучше забахнуть вареной с маслом например.. или пельмени вместо жар. мяса на худой конец
свернуть ветку
Жареное,жирное и т.д известно всем что трудно переваривается.
У каждого организм идивидуален. Но строение одинаковое. В этих продуктах описаны микроэлементы которые помогают добавить эфективости тренеровкам. ЭТо не значит что нужно кушать только эти продукты. Просто неплохо было бы добовлять это в свой рацион.
свернуть ветку
" Просто неплохо было бы добовлять это в свой рацион"
ага))
свернуть ветку

3500-5000 калорий в день нужно употреблять при нагрузках спортивных хороших, в зависимости от веса тела, 60% углеводов,40% белка, 10% омега 3 и омега 6 жиров (рыба, рыбий жир) + витамины желательно + овощи для поддержания кислотно-щелочного баланса, так как когда употребляешь много белка в организме преобладает кислотная среда, а это чревато+ 150-500 миллиграмм чистого витамина Ц для более быстрого восстановления мышц и ускорения выработки АТФ
свернуть ветку
последнему комменту большой плюс. статейка отличная. от себя добавлю- ребятки, загружайтесь быстрыми углеводами после тренировки. натуральные соки- идеальный варинат. инсулин вам в помощь
свернуть ветку
СТАТЕЙКА,ПРОСТО ЗОЛОТАЯ!!!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!! „Инсулин вам в помощь” Гггггг))))) +5!!!!!!!
свернуть ветку
Круто!!! спс)))
свернуть ветку
Еще + яйка( сырые, вареные - протеин), молоко, творог ......
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.