завтрак, овсянка, если сильно хочется спать, то печенье с чаем, потом между парами, если есть возможность, то плотная еда, пюре с чем-нибудь мясным, салат, хлеб, 2-3 булочки, тортик или кекс и компот, если нет, то 3-4 булочки, потом после пар хаваю обязательно суп, каждый день, ну егов жопу всякие гастриты и язвы, потом каши с чем-нибудь мясным: перловка, пшенка, гречка, рис, гороховая(самая белковоя=)) и т.д., потом что-то типо макорошков, и перед сном йогурт или кефир или что-то типо бананов или крекис пшеничный (10 грамм белка), ну и на протяжении дня там мандарины, апельсины, киви, яблоки, бананы, морковка проскакивает, изюм, грецкие орехи, и т.д. =)
свернуть ветку
за час перед треной рекомендую несколько бананов, особенно если не успел поесть нормально (: если есть время - геркулес. легкая, вкусная кашка. после нее заниматься милое дело.
свернуть ветку
Уром: каша(реже яичница или амлет).кофе с молоком.аскорбинки и поливитаминку. До обеда: бананы(2-3шт) 1-2 яблока. Обед: суп,хлеб,2ое(мясо или рыба с макаронами,рисом,гречей,пюре)
свернуть ветку
До ужина: банан,прот.коктель(после трени) ужин: картошка,макароны,рис,обязательно мясо или рыба. Из напитков:вода,кефир. Как десерт,чтоб порадовать себя ем: йогурт
свернуть ветку
в геркулесе большое содержание углеводов и есть белок (если не ошибаюсь, самая белковая каша). перед тренировкой можно поесть хоть за полчаса - будешь спокойно заниматься, в отличие от другой тяжелой пищи. в ней еще куча полезных веществ, улучшающих здоровье
бананы - универсальный энергетик. не зря теннисисты едят прямо в перерывах матча. плюс вкусные и питательные.
Дааааа овсяночка с маслом самое оно, а вот на счет бананов - правда. Я утром если есть то кушаю штук 4 и через пол часика на турник иду, так летаю там как бешенный, вообще нереальный заряд.
свернуть ветку
епт,у мня столько за неделю в живот не поместиться+нету возможностей,в колледже столой нету,так что за 4 пары ем только бублик,с утра чай с булочкой и нормальное питани только после колледжа.масса в + вобще не идет в отличии от роста,начал заниматься при весе 56-57кг и росте 177(в июне 2010),сейчас рост 180,а вес 57-58(((бицуха при начале тренек была 26.5 см,через месяц увеличилась до 28см и такая по сей день,грудак плоский шо доска(ну не совсем так но не рельефный),мне б где-т 8-10 кг набрать,но нифига не идет+и возможности нет((((
свернуть ветку
Влад Палиенко, надо себя заставлять есть, думаешь я с рождения столько ем?? я до 12 лет ел 1.5 - 2 раза в день и со скольки себя помню до этого возраста я в футбол играл, летом по часов 8-10, только завтракал маленькую тарелочку, и ужинал столько же, а потом туда сюда, болезнь, при росте 176 был 56 килограмм, и за 2 месяца набрал 14 кг!! ))
свернуть ветку
сраный контакт, не дает пацанские мессаги писать)) так вот, я пошел в тренажерку и задался целью, набрать вес, я себе установил, что каждые 2-3 часа буду кушать, в первый день, когда я в 5 раз хавал, я реально уже чуть не рыгал от еды)) так и не доел порцию, а потом, на следущий день уже 5 раз было самое оно, организм привыкнет, сначала заставь, а потом он сам столько будет требовать! =)
свернуть ветку
3500-5000 калорий в день нужно употреблять при нагрузках спортивных хороших, в зависимости от веса тела, 60% углеводов,40% белка, 10% омега 3 и омега 6 жиров (рыба, рыбий жир) + витамины желательно + овощи для поддержания кислотно-щелочного баланса, так как когда употребляешь много белка в организме преобладает кислотная среда, а это чревато+ 150-500 миллиграмм чистого витамина Ц для более быстрого восстановления мышц и ускорения выработки АТФ
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
обсуждаем дневной рацион :)
свернуть ветку
свернуть ветку
каша(реже яичница или амлет).кофе с молоком.аскорбинки и поливитаминку.
До обеда:
бананы(2-3шт)
1-2 яблока.
Обед:
суп,хлеб,2ое(мясо или рыба с макаронами,рисом,гречей,пюре)
свернуть ветку
банан,прот.коктель(после трени)
ужин:
картошка,макароны,рис,обязательно мясо или рыба.
Из напитков:вода,кефир.
Как десерт,чтоб порадовать себя ем:
йогурт
свернуть ветку
свернуть ветку
A ti kak?)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Если стремиться то проблем с набором массы не будет!
Но без отягощений масса не приидет!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
в геркулесе большое содержание углеводов и есть белок (если не ошибаюсь, самая белковая каша). перед тренировкой можно поесть хоть за полчаса - будешь спокойно заниматься, в отличие от другой тяжелой пищи. в ней еще куча полезных веществ, улучшающих здоровье
бананы - универсальный энергетик. не зря теннисисты едят прямо в перерывах матча. плюс вкусные и питательные.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку