Тренеровка прыжка:рассказываем,как тренероваться,а также об успехах!
Кто хочет данковать?Да все хотят!но кто-то может,а кто-то нет!Так будем же помогать друг другу на пути к слэму!
Кто хочет данковать?Да все хотят!но кто-то может,а кто-то нет!Так будем же помогать друг другу на пути к слэму!
Я думаю саму программу, (еслив ктото когдато хотел себе увеличить прыжок) то знает ее! Поэтому про Air Alert не надо))
напишите рецепт как можно увеличить прыжек??????????
на мою страницу плиз!!!!!!))))))))))))))
Когда я сильно загонялся по данкам (года 2 назад), я прилично увеличивал свой прыжок довольно простым, но очень действенным способом:
1. естессно, как можно чаще появлятся на площадке.
2. во время этих появлений подряд раз 20-30 проходить под кольцо и класть сверху.
то есть без перерыва, разбегаешься - МАКСИМАЛЬНЫЙ прыжок, заложил( получилось /неполучилось - пох), дальше по кругу бежишь на кольцо, опять максимально возможно высоко прыгаешь и т.д.
ноги становятся к концу уже просто деревянные,
но после раза 3го кольцо уже ощутимо ближе.
Прыжок сам разрабатывается, мышцы запоминают движения и прогрессируют.
Короче, чем больше (и чем ВЫШЕ) прыгаешь прыгаешь прыгаешь, тем лучше.
Надо напрягаться.
А теперь прикол - щас я в волейбол стал ходить играть, уже месяца 3 как. Там ваще не останавливаешься - прыг прыг прыг ..........
так вот, я попробовал как-то после таких занятий до кольца допрыгнуть
ЧЕРТ!! оно оказалось ТАК БЛИЗКО!
я аж чуть не прослезился)))
отсюда мораль
раст 183.во дворе поставоли корзану 2,93 ложу с двух рук а на площадку не могу, не хватает 10-15 см как
прокачаться быстро????
пишите на sabaca666@rambler.ru
плиз!!!
Почти все общие и специальные прыжковые упражнения без отягощения могут (при достаточном уровне
физической подготовленности учеников) применяться во всех возрастных группах.
1. Прыжки через барьеры, набивные мячи на одной и двух ногах – 3–4 серии по 10–15 прыжков. Высота
барьеров зависит от подготовленности группы.
2. Прыжки с ноги на ногу (на мягком грунте, дорожке из матов, песке) – 3–4 серии по 10–15 прыжков
3. Прыжки вверх по ступенькам лестницы по очереди на каждой ноге. Начинать с 20–30 прыжков,
постепенно увеличивая их количество.
4. Спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием вверх – 2–3 серии по 8–10 раз.
5. Различные прыжки со скакалкой – до 200 прыжков. Упражнение выполняется сериями по 20–30 раз
в подходе.
6. Выпрыгивания одной ногой с места, доставая высоко расположенные предметы рукой, головой,
плечом.
7. Прыжки на двух ногах (на мягком грунте) с продвижением вперед и подтягиванием коленей к
груди – 3–4 серии по 7–15 прыжков.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа на дальность («лягушка») – 2–3 серии по 6–10 прыжков.
9. Выпрыгивания из полуприседа на одной и другой ноге – 2–3 серии по 20–30 прыжков на каждой ноге
Прыжковые упражнения с отягощением
Упражнения с отягощениями рекомендуется использовать с 13–14 лет, а остальные – с 15–16 лет.
Однако если физическое развитие и двигательная подготовленность детей находятся на высоком уровне
, упражнения с отягощением можно давать на 1–2 года раньше.
1. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с отягощением на плечах – 3–4 серии по 8–10
прыжков. Вес груза (мешок с песком, гриф от штанги или специальный пояс) – не более 30–35 кг.
2. Медленное приседание с отягощением и последующее быстрое выпрыгивание вверх – 2–3 серии
по 5–7 прыжков.
3. Подскоки на двух ногах с отягощением на плечах. Особое внимание обращать на работу
стопы – 2–3 серии по 15–20 прыжков.
4. Подскоки с отягощением на плечах со сменой ног в положении выпада – 3–4 серии по 5–7 раз.
5. Подскоки через скакалку с отягощением на поясе.
6. Прыжки на двух ногах (гимнастическая скамейка между ногами) с гантелями в руках,
спрыгивая со скамейки и напрыгивая на нее, – 2–3 серии по 8–10 прыжков.
Упражнения для тренировки прыжков
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу «на втором
этаже». Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы
, голеностопного и коленного суставов.
Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным,
эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее
5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендую простые, но
эффективные упражнения.
Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию
голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать
упражнения левой и правой ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену
или стол под углом 70-75°).
Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера.
Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с
отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке,
со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах.
Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в
обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением,
выпрыгивание с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, в полуприседе
с поворотами на каждый шаг.Укрепив голеностопный и коленный
интенсивность прыжковых упражнений. Методика тренировки прыгучести претерпела изменения в связи
с ускорением всех стадий игры. Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха:
на выпрямление, сгибание ног в коленном суставе затрачивается драгоценное время, и зачастую мяч
достается сопернику с более «заряженной» (готовой к толчку) стопой и менее согнутыми в коленных
суставах ногами.
Прыжки "в глубину" и "из глубины"
ПРЫЖКИ В ГЛУБИНУ
(С тумбы)
Оборудование: Тумба высотой 15-45 см
Интенсивность: X – низкая
Выполнение: Стоя на краю тумбы, ноги на ширине плеч.
Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.
Как только ноги коснутся пола, замереть, оставаясь на согнутых в коленях ногах.
Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. При приземлении пятки не должны касаться пола.
ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ
Оборудование: Тумба высотой 15-30 см
Интенсивность: Х – низкая
Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, ноги на ширине плеч.
Согнуть ноги в коленях.
Используя одновременный взмах обеих рук, запрыгнуть на тумбу.
Как только ноги коснутся поверхности тумбы, замереть, оставаясь на согнутых в коленях ногах.
Примечание: Приземление на тумбу должно быть мягким. Старайтесь, чтобы пятки не касались
поверхности тумбы. Контролируйте визуально место приземления.
ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ
Оборудование: Тумба высотой 15-30 см
Интенсивность: XX – средняя
Выполнение: Стоя на тумбе, ноги на ширине плеч, пятки свисают с края тумбы.
Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
Спрыгнуть с тумбы назад.
Коснувшись пола, тот час же мощно выпрыгнуть вверх, в исходное положение. Продолжить выполнение.
Примечание: Выполняйте упражнение непрерывно, не делая пауз.Приземление на тумбу должно быть
по-кошачьи мягким. Пятки не должны касаться поверхностей.Необходимо визуально контролировать
место приземления.
ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ
Оборудование: Тумба высотой 15-30 см
Интенсивность: ХX – средняя
Выполнение: Стоя на краю тумбы, ноги на ширине плеч.
Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.
Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх.
Помогая себе одновременным взмахом обеих рук.
Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. Не “засиживайтесь” на полу,
старайтесь выпрыгнуть как можно быстрее. Старайтесь, чтобы пятки не касались пола.
ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ГЛУБИНЫ
(До кольца)
Оборудование: Тумба высотой 15-30 см установленная перед баскетбольным щитом.
Интенсивность: ХX – средняя
Выполнение: Стоя у переднего края тумбы лицом к кольцу.
Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.
Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх, коснувшись
одной рукой кольца или отметки выбранной на щите.
Приземлившись, тот час же снова выпрыгнуть вверх и коснуться выбранной отметки другой рукой.
Повторять прыжки с чередованием рук до окончания серии.
Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. Не “засиживайтесь” на полу, старайтесь
выпрыгнуть как можно быстрее. Старайтесь чтобы пятки не касались пола.
Выполняйте 3-5 выпрыгиваний. Каждый раз старайтесь коснуться выбранной отметки.
ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ГЛУБИНЫ
(С поворотом на 180°)
Оборудование: Тумба высотой 30 см и выше
Интенсивность: ХXX – высокая
Выполнение: Стоя у переднего края тумбы.
Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.
Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх, сделав в воздухе
поворот на 180°.
Приземлиться на две ноги.
Примечание: Приземление на пол должно быть мягким. Не “засиживайтесь” на полу, старайтесь
выпрыгнуть как можно быстрее. Старайтесь чтобы пятки не касались пола.
антон скока лет этому "парню в команде"?