Совет для срочника!
Народ такой вопрос. я служу срочку. раньше более мене усердно занимался кикбоксингом. сейчас появилось свободное время. есть железо. но минимум пару штанг. хочется не потерять попросту оставшиеся пол года:) и чего нибуть достичь и разбить мускулатуру. физо минимум. но есть возможность заниматься в день часа по пол, по часу. в выходные больше. посоветуйте комплекс упражнений. ну или хоть книжку какую умную:)
Если штанг мало и не получается вешать на них произвольный вес, то придется видимо с этими штангами бегать. Все равно ничего кроме выносливости с ними натренировать не получится.
Если вес подобрать можно, тогда тягай сколько максимум поднимешь в доступных тебе упражнениях. Только не стоит заниматься каждый день, иначе довольно быстро наступит перетренированность, а изолированные тренировки с парой штанг организовать невозможно.
ну как сказать можно и в тренажерку походить, но не всегда будут пускать отцы командиры немного того:) и вахты:) а в роте нету разгула воображения:(
если планируешь 100 раз качать бицуху, то это не рельеф :) это как раз выносливость, и ничего более. от этой задрочки рельеф улучшается только у генетических сушков, причем держится максимум час после тренировки.
повторюсь, без подбора правильных весов работать на массу будет очень трудно. так что возможно, есть смысл этим не заморачиваться и поработать на мешках с отягощением. на соревнованиях потом очень пригодится
максимальный вес на малое количество раз это тренировка силы, но никак не массу. на массу количество раз как раз среднее - 5-12 повторений.
а маленький вес, до боли и жжения, это называется памп. нужен он для того, чтобы снабдить рецепторы мышцы максимальным количеством крови, насыщенной тестостероном. заметная польза от упражнения наблюдается у лютых химиков на пике курса, к коим армейские служащие относятся очень наврядли. без анаболиков данное упражнение на мышцы не влияет никак. вообще никак. и уж тем более оно не влияет на рельеф, который суть означает высокую мышечную массу при низкой жировой массе.
так что такое упражнение показано только с целью улучшений кровоснабжения мышц, повышения "веннозности" и дополнительной нагрузки к супер-сету. но очень ограниченно, и уж тем более не как основное направление тренировок.