Кидай гриф штанги стоя от груди и веди бой с тенью с гантельками в руках по 1-3 кг...Эти 2 упражнения очень хороши для увеличения скорости,резкости,а заодно и силы удара:)
свернуть ветку
Да куча упражнений - от отжиманий на скорость до работы с медболом. Возьми классиков бокса (их книги) - упражнений масса. А кихон - no comments если честно... :)
свернуть ветку
к #4 даже добавить нечего - инет полон литературой. Градополов, Огуренков, Булычев и т.д. ..намного качественнее ответят на нужный вопрос %) Принцип один: нужна скорость - работай на скорость. З.Ы. Кста, гантельки советуют брать весом до 1кг (если свой вес до 80 кг), больше - только забивать мышцы. Подход без гантелек-подход с ними-без-с ними-..и т.д. Последний подход без гантелек.
свернуть ветку
Кихон если только косвенно: типа, чем меньше огрехов в технике, тем правильнее траектории -> тем меньше времени затрачивается на удар. А для развития скорости все-таки лучше развивать скорость. ИМХО.
свернуть ветку
Про кихон я наслышан от людей, которые отдали много времени годзю и/или киокушин. Особенно "развивается" скорость таким ката как санчин. Кто знает - тот поймет о чем я....
свернуть ветку
Берешь блин где-нибудь 15-20 гк и от груди выкидываешь руки в перед спина прямая, + очень эффективное упражнеие как на скорость так и на взрывную силу , берешь тот же блин и кидаете его вместе с партнером , (кидать нужно ровно и немного вверх что бы не кого не травмировать) с резиной тоже очень хорошие упражнения ) только нужно подумать где ты дома ее привяжешь ))
свернуть ветку
в отличае от обычной физ.силы нужна тут взрывная сила так что лучше всего бой с тенью(с грузами), резинки и еще отжимания с подпрыгиванием(по возможности с хлопком)
свернуть ветку
упражнение от шаолиня :горящая свеча на любой высоте . наносится прямой не доводя до пламени 150 - 200 мм . задача нанести удар как можно резче и возникающим воздушным потоком затушить пламя . со временем расстояние увеличивается . если наносить удар полностью расслабленным с концетрацией в конечной точке , то проблем не возникает. можно и нужно сочетать с поворотом ударной поверхности , что увеличивает проникающий эффект .
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Принцип один: нужна скорость - работай на скорость.
З.Ы. Кста, гантельки советуют брать весом до 1кг (если свой вес до 80 кг), больше - только забивать мышцы. Подход без гантелек-подход с ними-без-с ними-..и т.д. Последний подход без гантелек.
свернуть ветку
свернуть ветку
Про кихон я наслышан от людей, которые отдали много времени годзю и/или киокушин. Особенно "развивается" скорость таким ката как санчин. Кто знает - тот поймет о чем я....
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
спина прямая, + очень эффективное упражнеие как на скорость так и на взрывную силу , берешь тот же блин и кидаете его вместе с партнером ,
(кидать нужно ровно и немного вверх что бы не кого не травмировать)
с резиной тоже очень хорошие упражнения ) только нужно подумать где ты дома ее привяжешь ))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку