упражнение от шаолиня :горящая свеча на любой высоте . наносится прямой не доводя до пламени 150 - 200 мм . задача нанести удар как можно резче и возникающим воздушным потоком затушить пламя . со временем расстояние увеличивается . если наносить удар полностью расслабленным с концетрацией в конечной точке , то проблем не возникает. можно и нужно сочетать с поворотом ударной поверхности , что увеличивает проникающий эффект .
одевай грузилы на руки и отрабатывай удары желательно быстро но когда руки устанут не сдавайся повторяй это в течении 1-2месяцев и тогда скорость увеличится проверенно я так набил руки что на соревнованиях бил так быстро и удары получались тяжелыми))пробуй)
2 человека стоят друг за другом лицом к стене, тот что ссзади бросает тенисный мячик в стену перед первым, задача первого поймать или отбить мяч рукой(зависит от силы броска), очень реакции тоже помогает... а на счет кихона: он резкость набивает здорово... а ката я бы "эмпи" посоветовал...
можно начать с отжиманий, заканчивая отработкой прямых ударов с гантелями от 5 до 15 кг, в зависимости от мышечной массы, и соответственно отработка ударов на груше
Кихон Покупаем утяжелители двухкилограммовые, на рук и на ноги, одеваем, закрепляем и работаем технику)) У самой такие, скорость потом большая и техника лучше, да и удары ого-го!!!
Если на скорость, то гантели по 400-500 грамм в каждую руку и отрабатываешь удары стараясь, как можно быстрее но не теряя концентраций и делать не 1 мин, а от 3 мин и далее, это уже от самого бойца зависит, этот вес не почуствуешь, но скорость точно прибавиться конечно не сразу, в течений 2 месяцев, а вот если брать гантели выше это уже работа на силу ))
Покупаем утяжелители двухкилограммовые, на рук и на ноги, одеваем, закрепляем и работаем технику))
У самой такие, скорость потом большая и техника лучше, да и удары ого-го!!!