Как правильно набрать мышечную массу?
Всем привет!Занимаюсь боксом третий год,имею взрослый разряд.Вес 69кг рост 187.Хожу на бокс не для спортивных достижений поэтому хотелось бы иметь массу около 80 кг.Подскажите как правильно ее набрать без ущерба для здоровья и в какие сроки это достижимо при условии что я каждый день качаюсь но вес набирается очень медленно?
но если чесно очень хорошие средства что помогли набрать мне немного веса(4 кг-за 3 недели)
1)кушать и лечь отдохнуть на 20-30 мин
2)не нервничать по пустякам
3)МЕДДДДДДДД.(по 1 столовой 3 раза в день-очь хорошее средство
4)кушай КАШКУ.гречку,ГЕРКУЛЕС,детскую(молочную с минерами)
может кто то и не согласится,каждому свое.
но знаю еще коктельчик.просто суппер...но сначала это сделай.
на счет пива со сметаной я не знаю
я не пью алкогольные,конкретно вредно....а сметана,молоко,кефир,ряженка--это все замечательно...
кушать желательно за 40-60 мин до тренировок(смотря что съел)
а во время качки конкретно необходимо пить воду..и востанавливаешь силы..и жидкость которую потерял..
кстати...вода для КАЧАЛКИ НЕОБХОДИМА...вода помогает расщиплению(расктытию)витаминов..и поэтому витамины быстрее всасываются...
если пьешь КРЕАТИН..то чай нельзя пить...и пить креатин с виноградным соком лучше...быстрее расщипляется...НО я сам не очень креатин...А вот например ПРОТЕИН..это нет нет нормальная штучка...бедь организм не модет без протеинов,углеводо...и не факт что в той пище что мы съдим будет достаточная суточная норма для качков...
кроме того, жрать нужно много. чувство голода не должно появляться никогда.
ну а в третьих подумай - на хрен оно тебе? чем здоровее ты, тем больше к тебе при*бываются разные уроды, которым хочется самоутвердиться.