Как правильно набрать мышечную массу?
Всем привет!Занимаюсь боксом третий год,имею взрослый разряд.Вес 69кг рост 187.Хожу на бокс не для спортивных достижений поэтому хотелось бы иметь массу около 80 кг.Подскажите как правильно ее набрать без ущерба для здоровья и в какие сроки это достижимо при условии что я каждый день качаюсь но вес набирается очень медленно?
"чем здоровее ты, тем больше к тебе при*бываются разные уроды, которым хочется самоутвердиться." - в драке на улице 1 на 1 если весиш больше противника и этот вес не жир а мышечная масса то всегда шансов больше,мне скорее это нужно потому что если толпа пьяных уродов пристанет то она скорее полезет на человека более маленькой комплекции чем на здорового,а если захочет то к любому пристанет,да и честно это меньше волнует чем драка 1 на 1.