Как качаться и не терять скорость?

Ну я советую 70% работать с собственым весом это прежде всего, тоесть жим, становую, и все сэты на руки, трапы и ноги, заменить на упражнения на брусьях, перекладине, отжимания, кросовую подготовку и плаванье, но всеже работать с железом можно и нужно, что бы не терялась скорость просто руководитесь одним принцыпом: подьем\выжим делать максимально быстро и резко с "взрывом" имитируя удар или борцовский прием по характеру напряжения мышц, а разслабление более медлено, ОБЕЗАТЕЛЬНО! делайте все на полной амплитуде, жим штанги на бицепс по билдеровски очень сильно укоротит волокно и уменьшит скорость, разгибайте во всем руки до конца и сгибайте до упора, сгибайте быстро с выдохом на взрыве и показатели в скорость только возрастут, особе внимание уделите, толчку штанги это упражнение аналог прямого удара и развивает большое количество мышечных груп, в основной арсенал возьмите упр. из тяжелой атлетики и паувер лифтинга, а не бодибилдинга, культуризма и атлетической гимнастики.

Жим лежа, становая тяга, приседания...

Я еще такое мнение слышал, что лучше делать не 6-8, а 12 - 15 повторный тренинг с железом.
Спасибо

Ну мнений насчет количества подходов и повторений великое множество...

надо просто попробывать разное количество повторений, от чего лучше прогресс то и оставляй, мы все разные и организм у всех разный, я вообще работаю по одной программе чувствую что она уже не изматывает перехожу на новую...

а так делай просто по одному разу в неделю жим, становую, присед, подтягивание с грузом, брусья с грузом, штанга стоя, разбей по два упражнения о от тренировки к тренировке старайся или вес увеличивать или добавлять повторения... долго не будет прогресса подумай о спортпате(или просто о здоровом высокобелковом рационе), перед соревами на две недели откажись от железа, чисто скорость нарабытывай...

я пока качаться не начал вообще бороться не мог, а потом стала сильная спина с ногами и пошло...

конечно какому нибудь мастеру по самбо или дзюдо по их правилам проиграю... но в смешанных и мс по борьбе кидал после точных ударов в голову...

у меня друг качается,и бегом занимаеться,подвижными играми баскетболом.волейболом,и еще на бокс ходит,в итоге накаченый и резкий!