турники брусья

Укрепление плечи, руки:

Подтягивание на турнике. Руки на ширине плеч. Работает спина и бицепсы. Чем медленнее Ты опускаешься, тем больше подключаются в работу и трицепсы.
Подтягивание широким хватом. Достать подбородком до перекладины турника. Ахеренно расширяет спину, формирует "крылья".
Как и предыдущее упражнение, но достаешь затылком до перекладины. Очень трудное упражнение для новичков, но со временем все получится!
Подтягивание узким хватом, лодони на себя. Отлично загружаются бицепсы и чуть меньше большая грудная мышца.

1) Подтягивание на турнике к груди, средним хватом (1 подход разминочный - 5 повторений, 2 подход рабочий - до упора)
2) Отжимания от пола (1 подход разминочный - 5 повторений, вторй рабочий - до упора)
3) Подтягивание на турнике обратным хватом, на бисцепс (1 разминочный, второй - до упора)
4) Отжимания на брусьях (1 разминочный, второй - до упора)
5) Подтягивание на турнике за голову средним хватом (1 разминочный, второй - до упора)
6) Поднос прямых ног к перекладине в висе (до 50 повторений)

Марат а не мало ли по 2 подхода делать?

если до упора то нормально)

1-круг: подтягивание 5 раз, приседание(выпрыгивание) 15 раз, отжимание 15 раз и так как можно больше кругов в течении 10 мин.

поднятие туловища,100 с утра, и 100 вечером))

#7
Оля ~ЛЛЯ~ Файзова 13 мая 2011 в 22:58
поднятие туловища,100 с утра, и 100 вечером))
Мышцы все забьешь )это неправильно надо 2-3 серии до упора чтоб сила прибавило а не мыш массу

так-то, оно так)сапасибо));)

и все?другие программы будут?

Чет маловато,я по своей простетцкой занимаюсь и нормик,результаты как в силе так и внешне,а тут как то замороченно

ну просвяти тогда)

просто по подходам и лесинки ,каждый день,через месяц 15 выходов на 2 научился,да 30 подтягиваний,и на одной руке научился

Существуют еще и супер сеты! Тоже вещь хорошая,действует!:)

заниматься через день.одна тренировка-только брусья разными хватами,следующая-только турник разными хватами.разминка,затем 6 подходов до упора.брусья-обычный хват,2 подхода брус посередине ладони,2 подхода ладонь внутрь,обычный хват.турник-средний хват,широкий к подбородку,широкий за спину,узкий к подбородку,узкий обратный,средним хватом.главное между подходами отдыхать.упражнения можно чередовать,но мое личное убеждение,что турник и брусья надо делать в разные дни.

Марат ,а сколько по времени отдыхать между подходами?

не плохое упражнение на выносливость: лесенка ( сначала с 1-8)- начинать с отжиманий от пола, потом сразу же на брусья, поочередно 1 раз отжимания, 1 раз брусья, 2-2 и так далее, спустясь до 1го...отдых 1:30 минуты и заново! Постепенно увеличивая количество подходов и количества раз

желательно отдых не больше минуты. а каждый подход до упора делать.

хорошие упражнения:)мне помогло

Квадратный или брус. Эфект ооо...