Специальные диеты

любые каши, кефир с булочкой после тренировки и 1,5 литра воды во время тренировки)

ыы) а зачем воды?)

для мышц, вода обязательна как источник хим.реакций
кефир обычно как жиросжигатель используют, для набора не очень, просто еш мучного побольше, меньше тренировок, меньше подходов, больше упражнений в подходах, спи больше

"меньше тренировок"

Забавная фраза. Если ее придерживаться, то рост будет пуза, а не мышц :)