пресс

http://vkontakte.ru/search?c[q]=%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D...

Нижний - подъемы ног в висе на перекладине. Подровнять - вакуумное упражнение(максимально сильно втянуть живот и насколько сможете - 3 подхода, 1 мин. перерыва и не на полный желудок).

не симметричный вот что напрягает((
но спасибо

пацаны,есть ли толк качать пресс каждый день?

Не надо качать пресс каждый день, мышцы пресса качать сложнее всего, потому что когда его качаешь не стоит делать больших перерывов, максимум 1-2 минуты. Пресс лучше качать 3 раза в неделю верхний 3 раза в неделю нижний, и главное мышцы растут во время отдыха, а во время тренировки ты разрываешь мышечные связки, которые при заживление растут

прес нада качять кожен день!!! так вн сушиця ста рельфним! ц мязи скоро востанавлююця!
чтав шо профсонали качяють прес 3 рази в день! Евгений ти не прав!

Покажи хоть одного "профсонала" который качает пресс каждый день.
Что бы пресс был рельефным надо поддерживать низко углеводную диету.