Растяжка...

Забей в поиске видеозаписей "Как быстро сеть на шпагат". Там два турникмена неплохо объясняют, что к чему. Правда, я бы еще махи ногами добавила

По поводу видео, у меня скорость 3-4 кб/с, махи делал, один раз даже чуть руку не сломал, уже около месяца болит xD(((...

а тебе поперечный или продольный?
И как с рукой так махи делал?)а тебе поперечный или продольный?

...бегать нужно трусцом...потом подолгу поразминаться - махи бедр с согнутыми коленями (можно так сказать,имитировать удар коленом),ногами в перед и в стороны от себя...потом,сидя на полу,можно поделать разминку - много упражнений есть...потом опять махи со стойки поделать...и потом пробуй садится...если до этого не садился на шпагат,то можно взять стульчик и за него руками держаться,когда будешь садиться,но можно и просто кулаками упереться в пол...и начинай "ехать" стопами по поверхности...
И так все повторять каждый день...чем больше подходов в день - тем лучше...главное,не делать все без разминок...и не доводить всю процедуру до резких колющих мышечных спазмов и травм...чувство напряжения и медленно растущей монотонной боли - это норм...
Можно еще на разные препятствия ноги позакидывать со стойки...на спинки стулей,тумбочек,брусьев и т.д.
Если делать все систематично,то жди результата...сколько времени должно пройти,чтобы получить результат? - зависит от физиолого-анатомических каждого и систематики занять...

Влад, да в принципе, для начала, тот, что полегче, а тат оба не помешали бы, делал просто махи. потом решил проверить, как высоко ногу могу поднять с помощью маха, правой нормально сделал. высоко, а начал левой, сделал слишком резкий и сильный мах, подскользнулся и когда падал на рефлексе руку выставил, и получилось, что на нее всем телом упал((, даже как то стыдно рассказывать xD...

а какой у тя рост?

Николай, Спасибо, попробую, надеюсь получится, и моя сила воли окажется сильнее моей силы лени)) Порой какжется. что у меня дебелые связки и их рястянуть не релально((...

Влад, 163-165 см, маловат((...

я гдето читал,что есле не получаетса растяжка то работай на нижний и средний уровень.

Артем,
Бег и разминка нужны для прогрева и эластичности. Если не получается хорошо разминаться, пользуй горячую ванную - 10 минут полежишь, и тело разогрето. Потом мальца попрыгал, поприседал - и можно растягиваться. Под пятую точку стопку книг (столько, чтобы сидеть на них с растопыренными ногами было слегка некомфортно). Телек смотришь, а на книжках сидишь. Со временем по одной выкидывай. Не переусердствуй - долго тянуться до предела вредно. Работай по принципу "с интересом, но без фанатизма" и все получится.

Также работай с подколенными связками, если хочешь, чтобы ноги были прямые во время шпагата. тут все просто - наклоны вперед с прямыми ногами, или сидя тянись к носкам.

...работай,все получится)
Кстати,по поводу роста...у меня 169 см,тоже маловат как для высоких ударов ногами,хоть и практикую их.
Действительно,потом,если туго будешь тянуться,то можешь сосредоточиться на лоу- и медиум киках...они,порой,более полезны чем хай...но,опять таки,и для этих ударов нужно тянуться,хоть чуток...так что,без растяжки никак)

ти видел бои Замбидиса?

...я видал)...не все мы Замбидисы)...но,если брать его как для примера,что и малые ростом могут ногами нашвирять высоким,то тут я полностю солидарен с этим аргументом.Как вывод - упорные тренировки и все возможно...

Всем спасибо), попробую, надеюсь все получиться), Замбидиса, вооще не видел...

Артем.глянь бои Замбидиса.У него рост 1.65 гдето,а он хирячет всех)

Влад, Гляну))

растягиваться лучше всего после горячей ванны

нет ты не прав после горячей ванны нельзя ничего делать ну в плане упражнений тем более растяжку.....
нужно обязательно организм прогревать иным способом скажем бегать разогреться приседаниями несколько подходов но ни как не после ванны.......:)